Ile ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Awọn Ọdọmọdọmọ ṣe iṣeduro pe awọn ọmọde ati awọn ọdọ yẹ ki o "ni agbara ara ẹni fun o kere ju iṣẹju 60 lojoojumọ," biotilejepe wọn ṣe akiyesi pe ko ni lati wa ni iṣẹju 60 fun iṣẹ ṣiṣe.
Bi awọn obi pupọ ti mọ, pẹlu ounjẹ ilera, idaraya deede jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati idiyele obesity ọmọde .
Idaraya deede ni a ti fi han lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ wẹwẹ lati ni igberaga ara ẹni lagbara, sisun dara, ni agbara diẹ, dinku iṣoro, ati dinku ewu ibanujẹ.
Idaraya fun Awọn ọmọde
Nitorina ti idaraya jẹ pataki, ti o jẹ ki ọpọlọpọ awọn obi nbi nigbati wọn yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ wọn.
Ṣe o nilo lati wole si ọmọde rẹ fun awọn isinmi-gymnastics tẹlẹ?
Njẹ ile-iwe rẹ ti o wa lẹhin lẹhin ti ko ba ni bọọlu tabi ijó tẹlẹ?
Ko dajudaju, ṣugbọn o tun ṣe pataki pe ki awọn ọmọde ati awọn olutọju ni diẹ ninu awọn idaraya.
Idaraya fun awọn ọmọde
Ẹka Ile-idaraya fun Ile-idaraya ati Ẹkọ Eda (NASPE) ṣe iṣeduro pe awọn ọmọdekunrin ni o kere ju ọgbọn iṣẹju ti iṣẹ iṣe ti ara ati ti o kere ju iṣẹju mẹwa iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe ti ko ṣeeṣe ni ọjọ kọọkan.
Awọn eleyi ni o kere julọ, tilẹ. Awọn ọmọde yẹ ki o jẹ ti ara ni pupọ fun awọn wakati pupọ ni ọjọ kọọkan ati pe ko yẹ ki o jẹ sedentary fun diẹ sii ju iṣẹju 60 ni akoko kan ayafi ti wọn ba sùn.
Idaraya fun Awọn alakọ
Awọn olutọju ile nilo diẹ idaraya diẹ sii - o kere iṣẹju 60 ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti a ṣeto ati ni o kere iṣẹju 60 ti iṣẹ-ṣiṣe ti a ko ṣiṣẹ ni ọjọ kọọkan.
Lẹẹkansi, awọn wọnyi ni awọn iṣeduro ti o kere julọ ati awọn olutirasita yẹ ki o tun jẹ ti ara fun awọn wakati pupọ ni ọjọ kọọkan ko yẹ ki o jẹ sedentary fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 60 ni akoko kan ayafi ti wọn ba sùn.
Iṣẹ Aṣayan Iṣiṣẹ fun Awọn ọmọ wẹwẹ
Awọn obi le ka awọn iṣeduro wọnyi ki o sọ pe o dabi ẹnipe imọran ti awọn ọmọde ati awọn ọmọ-ọdọ wa jẹ lọwọ, ṣugbọn kini iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣe ni ipilẹ, paapaa si iṣẹ-ṣiṣe ti ko ni idaniloju?
Ibeere nla ni nitori pe awọn eniyan yatọ si dabi pe o ṣe itumọ awọn itọnisọna NASPE ni awọn ọna oriṣiriṣi, eyiti o le ja si idamu.
O jẹ lẹwa lẹwa rọrun, tilẹ.
Gẹgẹbi ilana itọnisọna NASPE, ni gbogbo ọjọ, awọn ọmọde yẹ ki o na akoko kan ṣe:
- Iṣẹ Agbara ti a ṣe - Eyi jẹ iṣẹ ti a ti pinnu tabi ti iṣakoso nipasẹ obi tabi oluranlowo miiran ati pe a ti pese si ipele idagbasoke ọmọde. Fun apẹẹrẹ, obi kan le ṣe orin orin kan ati ki o ni igbimọ meji ọdun kan, gbe awọn ẹsẹ rẹ soke ati fifa ọwọ rẹ soke ati isalẹ, ati tẹle ọna ti o wa ni ayika yara naa si bọọlu orin naa. O dajudaju, ọpọlọpọ awọn igbadun miiran, awọn iṣẹ ti o ni imọlẹ-to-vigorous ti o le ka gẹgẹ bi iṣẹ ti ara ẹni ti o le ṣe pẹlu ọmọde kan tabi olutọju-ọmọ ati pe wọn yoo fun wọn ni fifọ, tẹsẹsẹsẹ, n fo, nrin, ṣiṣiṣẹ, sẹsẹ, gbigbe , fifamọra, sisun, ati gbigbe ni ọna miiran.
- Iṣẹ Agbara ti a ko ṣiṣẹ - Ni idakeji, awọn iṣẹ ara ti a ko ṣe ni awọn ohun ti ọmọde rẹ tabi olutọju rẹ ṣe ni ara rẹ, bi nigba ti o ṣiṣẹ pẹlu ohun idaraya tuntun ti o mu ki o nlọ ni ayika, bi ọkọ ayọkẹlẹ, tricycle, bọọlu afẹsẹgba, tabi paapaa nṣiṣẹ lẹhin ikẹkọ kan.
Boya o nṣire tẹle olori, hopscotch, tabi fifagibajẹ (awọn iṣẹ ti a ṣeto silẹ) tabi yika kiri ni koriko, lepa awọn ọja, tabi fifọ ọkọ-keke ni ayika ile (awọn iṣẹ ara ti ko ṣeeṣe), rii daju pe awọn ọmọde rẹ nṣiṣẹ ni ọjọ kọọkan.
Ti wọn ba wa ni itọju oju-iwe tabi ile-iwe, awọn iru awọn iṣẹ ti ara ati awọn eto ti ko ni idaniloju ṣe yẹ ki o jẹ apakan ninu imọ-ọjọ ojoojumọ wọn.
Ṣe awọn ọmọdekunrin ati awọn ọmọ ile-iwe fẹlẹfẹlẹ nilo iṣẹ-ṣiṣe ti ara ti o ni imọran?
Wọn ṣe pataki ko nilo lati ṣiṣe lori tẹtẹ tabi jẹ ki a fi agbara mu lati ṣe awọn igbiyanju ati awọn jacks n fo, ṣugbọn iru iṣẹ ṣiṣe ti a ti ṣelọpọ ti o sọrọ nipa nibi ni o kan gan nipa sisẹ pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.
Idaraya free ṣiṣẹ lori ara wọn jẹ nla, ṣugbọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ni oye pe ṣiṣe aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ pataki fun gbogbo eniyan ati lati rii daju pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nṣiṣẹ ni ọjọ kọọkan.
Awọn orisun:
Ilẹ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Ọdọmọlẹ Afihan Ilu. Ayewo ilera ti nṣiṣe lọwọ: Idena fun Obesity Ọmọ nipasẹ Nipasẹ Agbara Nkan. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 May 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Imudaniloju pẹlu Awọn itọnisọna ti Ọna fun Iṣe-ara ni Awọn Ikọju-ilẹ Amẹrika: Iwọn ati Itumọ. Hosipitu Omode 2011; 127: 4 658-664
Association Ile-idaraya fun Ẹrọ ati Ẹkọ Eda. Ibẹrẹ Ibẹrẹ: A Gbólóhùn ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe Awọn Itọnisọna fun Awọn ọmọde Lati ibi si ori 5, Ọna 2nd.