6 Italolobo fun ṣiṣe idaduro pẹlu isonu lakoko akoko isinmi
Fun ẹnikẹni ti o ba ni iṣoro kan, ibanujẹ, tabi isonu ti ayanfẹ kan, awọn isinmi le jẹ akoko ibanuje, irora, ibinu, tabi ẹru. O le nira lati baju, paapaa nigbati o ba wo awọn oju ati awọn idunnu ti idunnu isinmi ni ayika rẹ.
Ebb ati sisan ti ibinujẹ le di pupọ pẹlu awọn igbi ti awọn iranti, paapaa ni Ọjọ isinmi, Idupẹ, ati Keresimesi.
Ibanujẹ tun le ṣe iṣeduro iṣoro ti o ti jẹ tẹlẹ ninu awọn isinmi. Bawo ni o ṣe le bẹrẹ lati kun emptiness ti o lero nigbati o ba dabi pe gbogbo eniyan ni o kún fun ayọ? Awọn ọgbọn diẹ wa ti o le lo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba akoko yii.
Fi Ore-ọfẹ fun ara Rẹ
Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni fun ara rẹ ni igbanilaaye lati gbọ ohunkohun ti o jẹ rilara. Gbiyanju lati ma jagun si igbagbọ pe o ni lati ni ipa kan tabi ṣe awọn ohun kan lati le ṣe isinmi "deede." Ti o ba ni ibanujẹ, jẹ ki omije wa; ti o ba binu, gba ara rẹ laaye lati rii diẹ ninu irin.
Jẹ Aanu fun Ara Rẹ
O ṣe pataki ki o gba isinmi ati ifunni ti o nilo ati ki o gbiyanju lati ko lori diẹ sii ju ti o le mu. Ti o ba nilo lati wa ni nikan, lẹhinna ma bọwọ fun eyi. Ti o ba fẹran ile-iṣẹ ati ifẹkufẹ ti awọn ẹlomiran, wa kiri. Ṣe ohunkohun ti o ni ipa ti o tọ si ọ ni akoko yiya.
Beere fun ati Gba Iranlọwọ
Akoko akoko isinmi ko ni akoko lati fi agbara ati ominira ṣe alaafia nigbati o ba n ṣe ibinujẹ iku kan. Iwọ yoo nilo iranlọwọ ati atilẹyin ti awọn ẹlomiran lati gba wọle, nitorinaa ko niro bi ẹnipe o jẹ ẹrù. Awọn eniyan ni gbogbo igbadun ati paapaa ayọ lati ran awọn ti wọn bikita lọwọ.
Lẹhin ikú kan, awọn eniyan nfẹ lati ranlọwọ ṣugbọn wọn ko mọ bi o ti ṣe. Ti o ba nilo ẹnikan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pese ounjẹ, itaja, tabi ṣe ọṣọ, akoko yii ni akoko lati sọrọ ati ṣe awọn ohun elo rẹ mọ. Ni ọpọlọpọ igba, wọn yoo ni inu didùn lati lero bi wọn ṣe nran ọ lọwọ ni ọna kan.
Bakannaa o jẹ otitọ fun awọn aini ailera rẹ. Awọn ọrẹ ati awọn ẹbi ẹ le ni igbaradun sọrọ nipa ibinujẹ rẹ. Wọn le ro pe o ko fẹ sọ nipa rẹ ati pe o ko fẹ lati ranti rẹ irora.
Association Amẹrika ti Amẹrika (APA) ṣe akiyesi pe ko sọrọ nipa iku iku ẹnikan si iyatọ ati pe awọn ti o wa nibẹ wa lati ṣe atilẹyin fun ọ. Lẹẹkansi, iwọ yoo ni lati sọ fun awọn ayanfẹ rẹ ọna ti o dara julọ ti wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ. Ti o ba fẹ sọ nipa ohun ti o nlọ lọwọ, tabi o nilo kan shoulder lati kigbe, jẹ ki wọn mọ.
Wa Iwadi
Ṣipa awọn iṣoro rẹ nigbagbogbo jẹ ọna ti o dara ju lati gba wọn lọ ati wiwa awọn eniyan ti o le sọrọ si yoo ran. Awọn ọrẹ ati ebi le jẹ atilẹyin nla ni awọn igba ti irora. Sibẹsibẹ, wọn le wa ni dida pẹlu awọn ero ti ara wọn tabi ki a fi omi baptisi ni awọn isinmi ti wọn ko le pese atilẹyin ti o nilo.
Aṣayan miiran ti o dara julọ ni lati wa fun ẹgbẹ atilẹyin ẹgbẹ .
O le wa lori ayelujara tabi ṣayẹwo pẹlu awọn ijọ agbegbe, awọn ile-iṣẹ agbegbe, awọn isinku, tabi ile-iwosan kan lati wa ẹgbẹ ti o baamu. Awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ẹgbẹ atilẹyin nigbagbogbo n ni awọn ọrẹ ti o pari lati jẹ orisun itunu ati itọju fun ọpọlọpọ ọdun lati wa.
Ṣe Iyatọ kan
Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn elomiran ni awọn ọna nla tabi kekere ni akoko isinmi. A le fi iyipada wa sinu apẹrẹ iṣowo, ra ebun kan fun ọmọde alaini, tabi fi kun si agbari ti o fẹran. Eyi le ṣe iranlọwọ fun wa ni irọrun bi a ṣe ṣe idasiran si ti o dara julọ.
Bakannaa, ṣiṣe iranlọwọ si awọn igbesi aye awọn elomiran le ṣe iranlọwọ lati mu idojukọ rẹ kuro ipadanu rẹ.
Awọn ẹkọ-ẹrọ fihan pe ifowọda le jẹ anfani fun ilera wa, paapaa bi a ti di ọdun.
Wo ṣe iyọọda ni ile iwosan, ile iwosan, ile iwosan , ibi aabo ile, tabi ibi idana ounjẹ. O tun le wa ọna lati ṣe iranlọwọ fun ẹgbẹ ẹbi miiran tabi ọrẹ ti o le nilo rẹ. Eyikeyi ninu awọn nkan wọnyi le jẹ ki o ṣe iwadii ati iranlọwọ ninu ilana imularada.
Duro Ṣiṣe awọn apẹẹrẹ
O rorun lati ri awọn eniyan miiran tabi awọn idile ti o n ṣe ayẹyẹ awọn isinmi ati ṣe afiwe iriri wọn si ohun ti o lero lakoko akoko ti o ṣoro. Eyi le mu ki o lero ti o buru tabi pe o ko ni diẹ ninu awọn aṣa.
Ranti pe awọn isinmi jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ awọn eniyan ati pe wọn jẹ ṣọwọn awọn apejọ "idan" ti a fihan ni awọn kaadi ikini, awọn sinima, tabi lori tẹlifisiọnu. Gbiyanju lati gba ohun ti o ni ju ti o ṣe afiwe rẹ si ohun ti o ro pe awọn miran ni.
A Ọrọ Lati
Bi o ṣe ṣoro bi o ṣe dabi, iwọ yoo yọ ninu awọn isinmi ni ibi kan. Nitori ibanujẹ rẹ, isinmi yii le jẹ iriri ti o nira gidigidi. Sibẹsibẹ, iwọ yoo gba nipasẹ rẹ ki o si jade ni apa keji ti o lagbara ju ṣaaju lọ. Ko ṣe dandan ki o ni igbadun awọn isinmi tabi paapaa lọ nipasẹ awọn idiwo ti n dibon lati gbadun awọn ayẹyẹ.
Ti o sọ, o tun dara lati ni akoko ti o dara ju pelu ibinujẹ rẹ. Ti ayọ ba balẹ nipasẹ window ti ibinujẹ rẹ, jẹ ki o ṣẹlẹ ki o si gbadun rẹ. Iwọ kii yoo ṣe aiṣedeede ti ayanfẹ rẹ nipa gbigbona ayọ. Ẹbun ti o dara julọ ti o le fun ẹnikẹni ti o nifẹ ni pe ti jẹ otitọ si ara rẹ ati gbigbe aye rẹ si kikun, paapaa bi o ṣe ṣatunṣe si isonu naa.
Orisun:
American Psychological Association. Ibanujẹ: Ndaju Pẹlu Isonu ti Ẹnikan ti O fẹ. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Association of Volunteering With Well-Being: A Lifecourse Analysis of a National National Based Based Longitudinal Study in UK. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.