Bi o ṣe le yan awọn ounjẹ rẹ ti o dara julọ
Njẹ o mọ pe awọn onjẹ ti o jẹ ni agbara lati mu agbara ọpọlọ dagba? Eyi ni ilana igbadun onjẹgun marun-ẹsẹ kan ti ounjẹ ounjẹ ti o ni lati jẹ ounjẹ rẹ labẹ iṣakoso ati lati lo ounjẹ bi ọpọlọ oogun.
1. Mu Upunmi Omi
Fi fun pe ọpọlọ rẹ jẹ nipa iwọn 80 ogorun omi, ofin iṣaju ti iṣọnjẹ ọpọlọ jẹ omi to dara lati ṣe itọju ọpọlọ rẹ. Ani omiran pupọ le gbe awọn homonu wahala ti o le ba ọpọlọ rẹ jẹ lori akoko.
Mu ọpọlọpọ omi ni gbogbo ọjọ.
O dara julọ lati jẹ ki awọn olomi rẹ jẹ alaibawọn pẹlu awọn ohun itọlẹ ti artificial, suga, caffeine, tabi oti. O le lo awọn egbogi ti alawọ, ti kii ṣe caffeinated, bi rasipibẹri tabi iru didun ti iru eso didun kan, ki o si ṣe tii ti a ko ni itọsi. Tii alawọ ti tun dara fun iṣaro iṣoro bi o ti ni awọn kemikali ti o mu ki isinmi ti opolo ati ifarabalẹ mu.
2. Dena awọn kalori
Iwadi pataki lori eranko, ati pupọ ninu awọn eniyan, n tọka pe awọn kalori-ihamọ onje jẹ iranlọwọ fun ọpọlọ ati igbesi aye ayeraye. Njẹ diẹ awọn itọju idari, n dinku awọn ewu ti aisan okan, aarun ati ikọlu lati isanraju, o si nfa awọn iṣelọpọ diẹ ninu ara lati mu iṣesi awọn idibajẹ ti npọ sii, eyiti o wulo fun ọpọlọ. Awọn oniwadi nlo apero CRON fun "ihamọ kalori pẹlu ounjẹ to dara julọ," bẹ naa apakan miiran ti itan jẹ lati ṣe awọn kalori wọnyi ka.
3. Je Eja, Epo Eja, ati Egbo to dara
DHA, acirga-3 fatty acid ti a ri ninu eja, jẹ ki o tobi ipin ti ọrọ awọ ti ọpọlọ. Ọra ti o wa ninu ọpọlọ rẹ jẹ awọn membran membran ati ki o ṣe ipa pataki ninu bi o ṣe nlo awọn iṣẹ sẹẹli. Awọn Neuronu, eyiti o gbe awọn ifiranṣẹ lati inu ọpọlọ ni gbogbo ara, tun jẹ ọlọrọ ni awọn acids eruga-3.
Iwadi ti fi han pe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni acids fatty omega-3 le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge iṣeduro itọju ẹdun ati iṣesi rere ni awọn ọdun ti o ṣehin, o ṣee ṣe nitori DHA jẹ ẹya pataki ti awọn synapses ọpọlọ.
4. Ṣe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ Dietary Antioxidants
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbemi ti ounjẹ ti awọn antioxidants lati awọn eso ati awọn ẹfọ n dinku ewu ewu ailera. Awọn amoye gbagbọ pe iṣelọpọ ominira ọfẹ yoo ṣe ipa pataki ninu ibajẹ ti ọpọlọ pẹlu ọjọ ori. Nigba ti foonu kan ba nwaye oxygen sinu agbara, awọn aami ti a npe ni awọn opo ti o fẹiwọn free ti ṣe.
Nigbati a ba ṣe ni iye owo deede, awọn radicals free n ṣiṣẹ lati yọkuro ara ti awọn majele ipalara, nitorina o ṣe itọju ni ilera. Ṣugbọn nigba ti a ba npọ ni iye oṣuwọn, awọn oṣuwọn ti o niiṣe bajẹ ẹrọ cellular ti ara, ti o mu ki ẹjẹ ibajẹ ara ati awọn ibajẹ ara wa ni ọna ti a npe ni ipọnju igbẹ-ara. Vitamin E ati Vitamin C ati beta carotene dojuti awọn iṣelọpọ ti awọn oṣuwọn free.
Awọn ogbin ati awọn ẹfọ ti o dara julọ, ni ibamu si Ẹka Ogbin ti Amẹrika, jẹ blueberries, eso beri dudu, cranberries, strawberries, akara, raspberries, Brussels sprouts, plums, broccoli, beets, avocados, oranges, red grapes, ati kiwi.
5. Amuaradagba Balance, Awọn O dara, ati Awọn Carbohydrates
Awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn sugars ti a ti mọ ni o le ja si igbẹgbẹ-ara , irọra, ati aibikita iṣaro. Sibe, lati ṣe afihan pe ẹran ẹlẹdẹ jẹ ounjẹ ilera kan ati pe awọn oranges ati awọn Karooti jẹ bi buburu bi akara oyinbo ṣe dabi aṣiwère. Imukuro awọn oludoti ti o rọrun ati iṣeduro awọn ọlọjẹ, awọn ti o dara, ati awọn carbohydrates to dara julọ jẹ pataki fun igbelaruge agbara ọpọlọ.
Nini amuaradagba ni ounjẹ kọọkan n ṣe iranlọwọ lati dọgbadọ awọn ipele suga ẹjẹ. Fikun ẹran, ẹran, warankasi, soy, tabi eso si ipanu tabi onje ijẹrisi fifun ni kiakia ti awọn carbohydrates ati idilọwọ awọn kurukuru ọpọlọ ti o nlo pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ simẹnti, gẹgẹbi awọn ẹbun.
Ni gbogbo ounjẹ tabi ipanu, gbiyanju lati ni iwontunwonsi ti amuaradagba, okun giga, awọn carbohydrates, ati ọra.
Nipasẹ atẹjẹ ti o ni imọran, ti o dara, o le jẹ ọna rẹ lati rii daju pe ọpọlọ ati ara rẹ ṣiṣẹ daradara fun awọn ọdun to wa.