Nigba miran o fẹ lati ṣe itọju rẹ orififo lasan, lai si lilo awọn oogun. Eyi jẹ eyiti o ṣe akiyesi ati imọran ti o ni imọran-bẹrẹ pẹlu awọn àbínibí ti o rọrun ni ile ati lati lọ kuro nibẹ.
Ṣiṣe ni Iṣẹ Aṣayan
Ìnara jẹ apaniyan ti o wọpọ fun awọn efori ati awọn ilọ-iṣoro ati pe o le tun jẹ okunfa fun iyipada lati awọn efori igba diẹ si awọn efori onibaje.
Gbiyanju idaduro, ohunkohun ti o tumọ si fun ọ-bi fifẹ ni fifọ tabi simi ni okunkun, yara ti o dakẹ, ṣe iṣaro, ṣe yoga, nini alabaṣepọ rẹ fun ọ ni apẹrẹ, tabi mu iwẹ gbona. Gbiyanju lati yago fun imuduro ina bi TV tabi kọmputa kan (fun ọpọlọ rẹ ni isinmi).
Ti o ba ri pe o ni ọpọlọpọ awọn ẹdọruro ọrun tabi ihamọ iṣan ati pe isinmi rọ awọn ẹfori ẹrun rẹ, o le fẹ lati roko idaduro isinmi ti o nlọsiwaju (PMR) lati dinku ẹfori ni ọjọ iwaju. PMR jẹ ilana kan ninu eyi ti awọn eniyan mọ nipa imọran ati lẹhinna ṣafihan awọn iṣan ni gbogbo ara wọn ni ọna ti o ni ọna kika.
Ṣe Agbegbe Ipinle Ìrora
Lakoko ti awọn igbesi-ara-irora ti ara-ẹni bi fifọ awọn ile-iṣọ rẹ fun ẹfurufẹlẹ ikọlu ko ti ri lati jẹ gbogbo nkan ti o ni anfani fun idekun orififo, wọn jẹ laiseniyan lese. Pẹlupẹlu, fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn ọgbọn wọnyi le fa irora irora fun igba die titi di atunṣe ile miiran tabi awọn oogun ti a koju lori.
Gbiyanju awọn ọgbọn wọnyi ti o ṣe afojusun si ibi ti irora ori rẹ:
- Gbe idasile yinyin kan tabi ohun mimu ti o wa ni ori iboju, tẹmpili, tabi ọrun
- Pa ailopin tabi tẹ titẹ si agbegbe ti a fọwọkan ti irora pẹlu ika rẹ tabi ohun rẹ
- Beere lọwọ alabaṣepọ rẹ fun ifọwọra ti apẹrẹ ati ọrùn rẹ
Jeun Ipanu Ilera
Ounje yoo jẹ ipa ti o ni ipa ninu ilera ilera rẹ.
Gigun awọn ounjẹ ati jijẹ ounjẹ ti o jẹun ni awọn ounjẹ ti o nfa-ti nfa le mu ki orififo. Ko mimu omi to pọ, mimu ọti-lile, tabi fifọ owurọ owurọ rẹ le tun nfa awọn efori. Ti o ba fura pe iṣan ti iṣan caffeine, iyẹfun kofi yẹ ki o mu irora rẹ jẹ ninu wakati kan-biotilejepe ni igba pipẹ, imukuro tabi idiwọn gbigbe gbigbe caffeine rẹ dara julọ fun ilera rẹ. Ti o ko ba ni idaniloju iru awọn ounjẹ ounjẹ yoo ṣe ipa kan, ma ṣe fret. Gbiyanju lati ni ipanu ti o dara gẹgẹbi igi amuaradagba tabi granola ati gilasi gilasi pupọ kan. O ko le ṣe ipalara ati pe o le jẹ ki o lero.
Gbiyanju Ẹrọ Imọlẹ Ina
Duro ni ibamu nipasẹ idaraya ojoojumọ jẹ ọna ilera lati baju pẹlu o ṣee ṣe dinku efori rẹ. Lakoko ti o nlo fun ṣiṣe kan lori ọna itẹjade ti kii ṣe lilọ lati mu irora ọgan lile rẹ, ṣe ifarahan ni idaraya ti idaraya bi yoga tabi gigun kan to le ṣee. Ṣiṣan ti iṣan ati okunkun ati awọn ilana itọju ailera miiran miiran le tun jẹ anfani ni ipari gigun fun awọn efori rẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa bi awọn efori rẹ ti ni nkan ṣe pẹlu iṣọra iṣan tabi awọn iṣoro miiran ni ọrùn, bi ninu orififo ti a npe ni cervicogenic .
A Ọrọ lati
O jẹ ọna ti o ni imọran lati ṣayanju atunṣe ile kan lati ṣe iranwọ orififo rẹ ṣaaju ki o to lọ ọna itọju.
Bi ajeseku ti a fi kun, atunṣe ile kan ti o mu ki orififo rẹ le ṣe afihan ohun ti o mu ki orififo naa wa ni ibẹrẹ.
Awọn orisun:
Anderson RE & Sensical C. Ifiwewe ti itọju osteopathic ti o yan ati isinmi fun awọn ipalara-iru oriṣi. Orififo ti 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Afowowọ itọnisọna fun itọju migraine: atunyẹwo atunyẹwo. J Headache Pain . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Idaraya t'arara bi itọju fun migraine ati ẹru-iru orififo: atunyẹwo atunyẹwo ti awọn iwadii ile-iṣẹ ti a sọtọ. Rev Neurol. 2013 Oṣu kọkanla 16, 57 (10): 433-43.
Nash JM, & RW. Iyeyeye iṣoro lori àkóbá, awọn ilana ti ibi-ara rẹ, ati ikolu lori orififo akọkọ. Orififo. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page Oj. Cervicogenic efori: Ọna ti o ni idaniloju si iṣakoso itọju. Int J Sports Phys Ther. 2011 Oṣu Kẹsan; 6 (3): 254-66.