Awọn ibanujẹ ti Ibinu, Ibinu, ati Inira Pẹlu Aarun
Bi o tilẹ jẹ pe a sọ fun wa pe ki a ni iduro lakoko lilo itọju akàn , ọpọlọpọ ninu wa ni idojukọ pẹlu awọn ero buburu lati igba de igba. Awọn irora bii ibinu, ibanuje, itiju, ati irunu le fitila labẹ ilẹ nigba ti a gbiyanju lati farahan "ọlọkàn" ati ọlọkàn. Kilode ti o ṣe pataki lati fi awọn ifarahan wọnyi han, ati awọn ọna diẹ ti o le yọ awọn ero wọnyi silẹ ki o ba ni ominira lati gbadun awọn rere?
Lẹhin ti gbogbo, awọn ijinlẹ ko kuna lati sọ fun wa pe iwa rere ṣe ipa kan ninu itọju akàn , ṣugbọn ibinu ati irunu le jẹ ni ọkàn wa.
Pataki ti Ṣafihan Awọn Ẹdun Jijẹ Rẹ Pẹlu Ọra
A ti sọ gbogbo gbọ pe ko yẹ ki o ṣafọ awọn irora wa, ṣugbọn kini eleyi tumọ si? Ti a ba wa ni aibanuje tabi ti o n gbe awọn ikunra ibinu, awọn ero wọnyi ko ni lọ nitoripe a fẹ wọn. Diẹ ninu awọn eniyan ni o dara ni sisọ awọn iṣoro wọnyi bi wọn ṣe waye, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn ti wa, kii ṣe idajọ naa. Wọn ti farapamọ sinu ibi ti wọn le yipada si ibinu ati kikoro.
Idi kan ti o ṣe pataki fun sisọ awọn ifarahan wọnyi jẹ ohun ti wọn ṣe si wa ni ara. Awọn ipalara ikuna gẹgẹbi ibinu mu ki awọn ara wa wọ ohun ti a mọ ni iṣiro "ija tabi flight". Awọn apo iṣan ara wa fun awọn homonu wahala gẹgẹbi efinifirini (adrenaline) eyi ti o mu ki ilosoke ninu okan ọkan, titẹ ẹjẹ, ati titẹ ẹjẹ.
Ni akoko kukuru, eyi kii ṣe pupọ ninu iṣoro, miiran ju awọn iṣoro ati iṣoro lọ. Ṣugbọn lori igba pipẹ, ilosoke ninu awọn homonu irora le ja si aibalẹ iṣoro, dena oorun rẹ, ki o mu alekun rẹ pọ si awọn àkóràn.
Idi miiran lati ṣe afihan awọn iṣoro wọnyi le jẹ kedere ti o ba ti gbiyanju lati ṣawari awọn iṣoro ni igba atijọ.
Bó tilẹ jẹ pé wọn le dùbúlẹ fún ìgbà díẹ, àwọn ìmọ inú wọnyí máa ń jáde nígbà gbogbo bí wọn ṣe ní lọkàn jùlọ láti tọjú ìbòkùn wọn, àti ní ìgbà kan tàbí ní ibi tí kò dára. Nigbagbogbo, wọn ti ṣeto nipasẹ iṣẹlẹ kan ti ko jọmọ - ati eyi le jẹ airoju fun ara rẹ ati awọn ẹlomiiran bi o ṣe lero idi ti ohun kan ti o dabi ẹnipe ko ṣe nkan ti o le fa iru ibanujẹ.
Ohun ti o Mu Wa Pada Lati Ṣipa Awọn Oro Ẹdun bi Awọn Alaisan Aarun?
Ọpọlọpọ awọn ohun ti o da wa duro lati pinpin awọn ikolu ti ko dara pẹlu awọn ẹlomiran, boya a ni akàn tabi rara. Ọpọlọpọ awọn idi wọnyi ni a ti fi ọwọ sinu wa lati igba ewe.
- O fẹ lati han "lagbara"
- O fẹ lati fi igboya han
- O ko fẹ lati han "ẹwà"
- O ko fẹ lati han alaigbaya
Yiyan Ẹnikan lati Yoo Pẹlu
Nigba ti o ṣe pataki lati ṣe afihan awọn ero inu odi rẹ, o ṣe pataki lati yan awọn eniyan ọtun lati ṣe bẹ pẹlu. Iru ọrẹ wo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn iṣoro wọnyi?
Eniyan Ọrun - Ta ni o mọ ninu igbesi aye rẹ ti ko ni idajọ, o le gbọ ti iṣọ laisi interrupting bi o ṣe pari ero rẹ? Gbiyanju lati ronu ti ẹnikan ti ko ni ireti pe o nilo lati ṣatunṣe ohun, ṣugbọn o le dipo lati gbọ.
Eniyan ti ko tọ - Ni dara julọ, diẹ ninu awọn eniyan ko ni itara fun gbigbọ si ifarahan otitọ ti ibinu tabi ibanuje.
Ni buru, diẹ ninu awọn eniyan le gbele si awọn ọrọ ti o pin ni akoko ipalara yii, nikan lati tuka wọn pada si ọ ni akoko kan nigba ti o jẹ ipalara.
Nkan ati Oyeyeye Awọn Ifarahan Ero rẹ Nigba Ti O Ni Akàn
Igbesẹ akọkọ ti o dara julọ nigbati o ba pin awọn ero rẹ ni lati darukọ wọn. Diẹ ninu awọn ọrọ ti a lo lati ṣe apejuwe awọn iṣoro ikolu ni:
- Ibinu
- Ibanuje
- Ìkóríra
- Ẹdun
- Ibanujẹ
- Ikuro ara ẹni
Lẹhin ti n ṣalaye awọn ero inu, gbiyanju lati ro nipa ohun ti gangan nfa imolara. Kini o binu gidigidi nipa? Ta ni o binu si?
Bawo ni Lilọ - Yan Ọnà kan, Aago, ati Ibi lati Pin Irọrun Rẹ
Nigbati o ba ti ri ẹnikan lati ba sọrọ, ro nipa akoko ati ibi.
Pinpin awọn iṣoro wọnyi le mu ki omije ati ailera - ni awọn ọrọ miiran, iwọ ko fẹ ki idaduro nipasẹ ọmọde kan ti o beere fun ipanu kan.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ, ya diẹ ninu awọn mimi ti o jin, o fẹ lati ni itara pẹlẹpẹlẹ bi o ti ṣee ki o ranti ohun gbogbo ti o fẹ lati wẹ kuro ninu ero rẹ.
Lẹhin ti Iṣowo, Kini Tẹlẹ? - Maṣe padanu Igbesẹ yii!
Ọpọlọpọ awọn ti wa wa ni imọran pẹlu adura itọju. Awọn ohun kan wa ninu aye ti a le yipada, ati diẹ ninu awọn ohun ti a nilo lati gba nikan. Bi o ṣe n ronu nipa awọn okunfa ti awọn ero buburu rẹ loke, ro nipa iyatọ yi. Fun apere:
Awọn Ohun ti O ko le Yi
- Iwoye rẹ
- Awọn ikunsinu ti awọn eniyan miiran
Ohun O le Yi
- · Awọn aiṣedede rẹ si awọn eniyan ti ko ni imọran - Ṣayẹwo nkan yii lori fifun awọn akiyesi ti ko ni imọran nigbati o ba ni akàn .
- • Ẹri rẹ ati ẹtọ rẹ lati sọ "Bẹẹkọ."
- Ṣe o ranti ọrọ atijọ pe ni eyikeyi awada nibẹ ni diẹ ninu awọn otitọ? Paapa ti ọrọ ti o gbọ ba jẹ irora, ko tumọ si pe o jẹ aṣiṣe. Paapa ti o ba jẹ pe ẹnikan miiran ni pataki fun ibinu rẹ, apakan wo ni o le ṣere?
Ṣiṣe ayeye kan - Iṣowo ati Atilẹhin Iwosan
Lọgan ti o ba ti pari gbogbo awọn ero inu odi rẹ ni kikun, o ṣe pataki lati ṣe igbesẹ ti o ni iwaju - ami kan ti iwọ ko gbe lori awọn ero wọnyi, ṣugbọn dipo fun wọn ni ohùn kan ti o nlọ lọwọlọwọ.
Ọnà kan ti o ṣe eyi ni lati ṣaima tẹ iwe rẹ silẹ lori iwe kan, ki o si fa aṣọ naa kuro ki o si sọ ọ kuro.
Awọn igbesẹ ti n tẹle
Fun ore rẹ
- Maṣe gbagbe lati dupẹ lọwọ eniyan ti o fun laaye laaye lati rii, o si mọ pe wọn le nilo akoko diẹ lẹhin ti o ba sọrọ si ọ lati wa nikan
- Pẹlupẹlu, pese lati ṣe atunṣe ojurere naa
- Jẹ iru eniyan ti awọn ẹlomiran le yipada si nigba ti wọn nilo lati sọ awọn ero inu buburu ati afẹfẹ
Fun ara rẹ
Bawo ni o ṣe le ṣe igbaduro ara rẹ? O le fẹ bẹrẹ pẹlu ifọwọra, ati itọju ailera ti a rii lati ni diẹ ninu awọn anfani fun awọn alaisan akàn.
Eyi tun jẹ anfani ti o dara julọ lati bẹrẹ awọn ọna ilera lati faramo pẹlu awọn ero ti ko dara ati wahala ti gbogbo wa. Boya o le fẹ lati kọ ẹkọ lati ṣe iṣaro, tabi boya yoga.
Pataki julọ, jẹ dara si ara rẹ. A le binu si awọn eniyan miiran nigba ti wọn ba ni imọra tabi ariyanjiyan, ṣugbọn nigbagbogbo, a nira julọ lori ara wa. Ṣayẹwo awọn italolobo wọnyi lori itọju ara fun ilera ati iṣakoso iṣoro.
Awọn orisun:
National Cancer Institute. Ìyọnu Ẹjẹ Ẹjẹ ati Akàn. Imudojuiwọn 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.