Ṣiṣayẹwo fun ẹja ati ẹfọ ati / tabi yago fun itọju ọra gbogbo
Ounjẹ jẹ orififo ti a mọ ati migraine nfa, ṣugbọn ti awọn ounjẹ pataki ti nfa ibanujẹ ori eniyan jẹ oto ati ki o ma ṣoro lati ṣawari.
Nigba miran ounjẹ ounjẹ kan nfa oju-ọgan eniyan kan, bi ọti-waini tabi chocolate. Fun awọn ẹlomiran, o jẹ iji lile ti o n pa ibinujẹ ori wọn, bi ounjẹ ti o kún fun awọn ounjẹ "okunfa", pẹlu idapo oru ti ko dara.
Dajudaju, ti o ba ni ounjẹ pataki kan tabi diẹ sii, o yẹra fun wọn ni ọfa ti o dara julọ. Ti a sọ pe, diẹ ninu awọn eniyan ko le ṣe afihan awọn okunfa wọn nigbagbogbo ati ki o fẹ lati gba ounjẹ ti yoo mu ki orififo wọn tabi ilera ilera migraine mu.
Nigba ti ko ba si ounjẹ gbogbo ti o ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, diẹ ninu awọn eniyan ti ri pe ounjẹ kan, bi Mẹditarenia tabi ounjẹ kekere, dinku ẹfori wọn tabi awọn iṣọra-ati ọna ti o dara ju lati gba iṣakoso diẹ ninu ipo rẹ ju nipasẹ iṣakoso ohun ti o jẹ.
Awọn orisun ti Agbegbe Mẹditarenia
Njẹ onje Mẹditarenia jẹ ọkan ti o kere ninu akoonu ti ounjẹ ati ọlọrọ ninu eja to dara, eyiti o ni giga ninu awọn acids fatty omega-3.
Omega-3 ati omega-6 ọra-fatọmu ṣe apakan nla ti awo-ara ilu naa ti awọn awọ-ara mejeeji ati awọn ẹru ara-ara. Ni otitọ, wọn gbagbọ pe o jẹ awọn awasiwaju ti awọn ohun elo ti o ni ipa ninu iṣakoso ibajẹ ati aibanujẹ ọkan ninu ara.
Diẹ diẹ sii, awọn acids eruga-3, eyi ti a ri ninu awọn ounjẹ bi ẹja nla, awọn ẹfọ, awọn eso, ẹfọ, awọn eso, ati awọn irugbin gbogbo, ni a gbagbọ lati dinku ipalara ati irora irora.
Ni idakeji, awọn acids fatty omega-6, ti a ri ninu awọn ẹran pupa ati awọn epo alabajẹ bi linoleic acid (LA), ni a gbagbọ lati ṣe igbesoke ipalara ati mu irora irora.
Mẹditarenia Mẹditarenia ati awọn efori
Awọn amoye ti ko ni irẹlẹ ṣe akiyesi pe kii ṣe ounjẹ ọlọrọ ti o jẹun ni Omega-3 nikan lati ṣe idinku awọn iṣiro ati awọn iṣoro (bẹbẹ, awọn ẹkọ ijinle sayensi ti ti fi ori gbarawọn), ṣugbọn pe ounjẹ ounjẹ ti o ga ni omega-3 ọra-fat ati kekere ni omega-6 awọn acids fatty yoo ṣe awọn omoluabi-ipin pipe, bẹ si sọ.
Iwadi kan ni 2015 ni Iwe Irohin ti Pain wa lati ṣe idanwo yii. Ninu iwadii ọsẹ-12 yii, awọn alabaṣepọ marun-marun pẹlu onibajẹ ọgbẹ ojoojumọ ni a ti ṣalaye si boya:
- kan onje giga ni Omega-3 ati kekere ni Omega-6 (bi kan Mẹditarenia onje)
tabi
- a onje kekere ni Omega-6
Awọn abajade ri pe awọn ti a yàn si ori Omega-3, kekere-oṣuwọn omega-6 ni o ni ikun ti o pọ julọ ni nọmba awọn efori fun osu. Awọn olukopa wọnyi tun ni ami-idaraya HIT-6 kekere kan nipa opin iwadi, eyi ti o tumọ si awọn efori wọn ko ni ikolu lori didara didara wọn, bi a ba ṣe afiwe awọn ti o jẹ onje kekere omega-6.
Ninu iwadi kanna, awọn ipele ẹjẹ ti Omega-3 metabolites ni a wọn ni ibẹrẹ ti iwadi, ati ni opin iwadi naa. Awọn esi ti ri pe ni akawe si ounjẹ kekere omega-6, awọn ti o wa ni idapọ omega-3 ti o pọju / onje kekere omega-6 ni awọn ipele ti o ga julọ ti DHA-EA, eyiti a mọ lati ni awọn ohun-ija-ipara-ara.
Pẹlupẹlu, igbesoke yii ni DHA-EA ni ibamu pẹlu idinku ninu irora ti ara ati irora ti awọn olukopa.
Kini Eyi tumọ si?
Lakoko ti o nilo awọn ilọsiwaju diẹ sii ati siwaju sii lati ṣayẹwo ipa ipa ounjẹ omega-3 kan pẹlu idajẹ ti o jẹ ajeji-omega-6 ni orififo ati idena fun migraine, gbigbe iru ounjẹ bẹẹ le jẹ aṣayan fun diẹ ninu awọn.
Irohin ti o dara nipa gbigbe kan Mẹditarenia jẹ pe o ni awọn anfani ilera miiran, bi iranlọwọ ṣe idena arun aisan-kan ajeseku meji.
Ọra ti Ọra Gira ati Awọn Iṣọra
Aṣayan miiran ti o le wulo fun awọn ti o faramọ awọn iṣọn- ẹjẹ , boya episodic tabi awọn migraines iṣan, jẹ ounjẹ kekere-ọra.
Ninu iwadi ni ọdun 2015 ni Nutrition, Metabolism & Diseases Arthritis , 83 awọn alabaṣepọ pẹlu boya episodic tabi awọn migraines onibaje ti a ti ailewu lati ni boya kan kekere tabi deede koriko onje fun osu meta. Lẹhinna awọn olukopa ti kọja si idakeji miiran fun osu mẹta miiran.
Awọn ounjẹ ti o dinku din ti dinku awọn olora si kere ju 20 ogorun ti iye gbigbe agbara ojoojumọ nigba ti o jẹ deede ounjẹ ti o ni akoonu ti o lagbara lati inu 25 si 30 ogorun ti gbigbe agbara agbara ojoojumọ.
Ni gbogbo rẹ, ounjẹ ti o dinku pupọ ni o ni awọn ohun ti o dinku pupọ (fun apẹẹrẹ, bota, warankasi, wara gbogbo, ati eran pupa) ati awọn koriko ti a koju (fun apẹẹrẹ, epo olifi ati epo epo).
Awọn abajade ti iwadi naa ri pe awọn ti o ni ounjẹ ti o dinku kekere ti dinku ti o ni aiṣedede pupọ ati ailopin awọn iṣiro lorun nigbakugba ti awọn ti o njẹ onje ti o dara deede.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn olukopa ti o ni ounjẹ onje naa n pa awọn iwuwo sọnu. Nitorina pipadanu iwuwo (laibikita bawo ni o ṣe) le ti ṣe alabapin si diẹ ninu awọn idinku ninu nọmba awọn ilọlẹ-inu ni iwadi yii.
Ni otitọ, iwadi ti wa ni wiwa nigbagbogbo pe awọn eniyan pẹlu isanraju ni awọn iṣeduro iṣoro ti o lọpọlọpọ ati awọn iṣoro ti o ga julọ ju awọn ti o jẹ deede lọ. Ni afikun, awọn ẹri fihan pe isanraju le ṣe atunṣe iyipada lati episodic si migraine onibaje.
Imọlẹ lẹhin ọna asopọ laarin isanraju ati awọn iṣan-iṣoro jẹ eyiti o ṣe itọju ṣugbọn o le ni irọra nipasẹ iredodo, bi awọn eniyan ti o ni obun ni ipele ti o ga julọ ti awọn ami-ẹri imunna ni ẹjẹ wọn. Wọnyi awọn aami apanirun kanna ni a gbe soke lakoko ipalara-ọkọ-kiri.
Kini Eyi tumọ si?
Ọjẹ ti o kere pupọ, paapaa ọkan ti o kere julọ ninu awọn fats ti a dapọ le jẹ anfani fun awọn ti o ni idena fun awọn migraines. Iwọn ounjẹ ti o kere julọ ninu awọn korun ti a ti dapọ tumọ si pe o pada ni pataki lori eran (fun apẹẹrẹ, eran malu, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ) ati awọn ọja ifunwara (fun apẹẹrẹ, bota, warankasi, wara ọra-wara ati wara).
Ti o ba jade fun onje kekere, ṣe idojukọ agbara ounjẹ lori awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin kikun, ati eja to gaju bi ẹmi-ọti jẹ paapaa ọlọrọ ni awọn fatsun polyunsaturated (o dara pupọ). Yan awọn ọja ifunwara-alara-kekere ti o dinkura ati pe ki o mu awọn ikunra gbigbe kuro lati inu ounjẹ rẹ, eyiti o jẹ awọn ti o wa ninu ipanu ati awọn ounjẹ sisun.
Irohin ti o dara ni pe ni Okudu 2015, ipinfunni ti Ounje ati Ounjẹ Amẹrika ti United States pinnu pe awọn ti ko ni agbara gbigbe ni a ko le mọ bi ailewu. A ṣeto akoko ti ọdun mẹta fun gbogbo awọn ile-iṣẹ onjẹ lati yọ awọn kokoro trans lati awọn ounjẹ onjẹ.
A Ọrọ Lati
Ṣaaju ki o to ṣe eyikeyi ounjẹ pato fun orififo rẹ tabi ilera ilera migraine, rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita ti ara rẹ.
Yiyan ounjẹ ọtun le jẹ iṣẹ-ṣiṣe pataki, bi o ṣe fẹ lati rii daju pe iwọ ko padanu awọn eroja pataki tabi nfa diẹ wahala si ara rẹ. Fun apeere, ti o ba n ṣe iyipada sẹhin lori awọn ọja ifunwara, o fẹ lati rii daju pe o n gba kalisiomu to ni agbara rẹ. Ẹkọ ti o yara lori awọn orisun miiran ti kalisiomu ti ajẹun (bi kale, akara, broccoli, tabi awọn ounjẹ olodi) jẹ gbogbo ohun ti o nilo.
Ti a sọ pe, awọn ounjẹ wọnyi, paapaa awọn kekere ati awọn Mẹditarenia, jẹ otitọ ni ọna ati awọn ọna ailewu ti njẹ. Nitorina o le jẹ iwuwo kan.
> Awọn orisun:
> Ferrara LA, et al. Iwọn-kekere Lipid din dinku igbohunsafẹfẹ ati idibajẹ ti awọn Attacks Migraine. Disiki Cardiovasc Disiki Nutr . 2015 Oṣu Kẹwa 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Diet ati Ọfọn: Apá 2. Inififo . 2016 Oṣu Kẹwa; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Awọn iyipada ti o niijẹ pẹlu ounjẹ-ni-ni-n-3 ati n-6 Endocannabinoids ti o ni ariyanjiyan ati awọn Idinku ni ibanujẹ Ọrun ati Ẹdun Iṣan. J Pain . 2015 Oṣu Kẹsan; 16 (8): 707-16.
> University of Maryland Medical Centre. (8/2015). Omega-6 Fatty Acids.