Awọn ipalara Pulsing, omira, ifamọ si imọlẹ ati ohun ... dun bi o ṣe ni migraine . Ko si ohun ti o ni idi diẹ diẹ sii ju iṣiro orun kan lọ-o to lati fi ọ ransẹ sinu irọra.
O fere to 40 milionu eniyan ni orilẹ Amẹrika ti n jiya lati awọn iyipo, pẹlu awọn obirin ti o ṣakoso awọn idi. Awọn iṣọ silẹ jẹ oriṣi iṣan oriṣa, nigbagbogbo ni apa kan ori.
Wọn n gbe ni gbogbo igba lati wakati merin si 72 ati o le waye lati ẹẹkan tabi lẹmeji fun osu si fere ojoojumo. Ati pe bi ẹnikẹni ninu ebi rẹ ba jẹ opo, o ni aaye ti o ga julọ-nipa iwọn ọgọrun ninu awọn sufferers ni itan ẹbi ti awọn iṣeduro.
Awọn aami aisan Migraine ko da duro ni titan ni ọkan tabi ẹgbẹ mejeji ti ori. Awọn ipalara le maa tẹle pẹlu awọn idojukọ oju-ọna (aura), ọgbun, fifa, dizziness, ifarahan ti o ga julọ si ohun, ina, ifọwọkan, ati õrùn, ati tingling tabi numbness ninu ọwọ, ẹsẹ, ati oju.
Lati awọn ifunmọ si awọn apo, nibẹ ni nọmba nọmba awọn itọju ti migraine fun awọn sufferers lati yan lati. Nikan iṣoro naa ni, ọpọlọpọ ninu wọn nilo ijeduro tabi buru-wọn ko ṣiṣẹ daradara lati bẹrẹ pẹlu.
Jije ni arin awọn orilẹ-ede migraine kan ti o fẹrẹ fẹ lero pe ko si opin ni oju, paapa nigbati awọn oogun ṣe iranlọwọ fun iderun diẹ. Ti o ba jẹ ẹnikan ti ko ni alaafia pẹlu awọn itọju irandiran, ṣe akiyesi lati gba awọn igbesẹ fun idena nipasẹ.
Iṣaro fun iderun Migraine
Gbagbọ tabi rara, iṣaro iṣaro ati iṣaro ṣe lọ ni ọwọ- ṣugbọn kii ṣe eyikeyi iru aladiduro. Iwadi kan ti a gbejade ninu akosile Behavioral Medicine ṣe apejuwe awọn ipa ti awọn oriṣiriṣi iṣaro ti o yatọ lori awọn iṣeduro ati lilo oogun.
Ninu iwadi yii, awọn alabaṣepọ ti ko ti gbiyanju iṣaroye ni a ti yàn si awọn ẹgbẹ mẹrin: (1) oogun ti emi, (2) iṣaro iṣaro ti ara ẹni, (3) iṣaro iṣaro ti ara ilu, ati (4) isinmi ti nlọsiwaju isanmi.
Wọn beere wọn lati ṣe ilana naa fun iṣẹju 20 fun ọjọ kan, niwọn ọjọ 30 lẹhin ipari awọn iwe ifiweranṣẹ migraine ojoojumọ. Lẹhin ti o ṣe ayẹwo awọn iwe irohin naa, ohun ti wọn ri ni pe iyasọtọ migraine dinku ni pataki ninu ẹgbẹ iṣaro ti ẹmí ti a fiwe si awọn ẹgbẹ miiran. Ati lakoko ti gbogbo awọn ẹgbẹ merin ṣe afihan idinku ninu lilo lilo oogun lilo migraine, ẹgbẹ iṣaro iṣaju ẹmí ni ilosiwaju pupọ.
Idaraya Idaraya Nilẹ
Lakoko ti o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn ipa ti egbogi-migraine ti nini ifọwọkan pẹlu Zen inu rẹ, ko si ipalara fun ṣiṣe iṣaroye ti ẹmí (tabi iyatọ) a gbiyanju. Gbogbo ohun ti o nilo ni iṣẹju 20 fun ọjọ kan. Ati pe ko ba si nkan miiran, iwọ yoo kọ ẹkọ lati sinmi ati mu akoko jade fun ara rẹ kuro ni igbesi aye rẹ (ni igba miiran). Eyi ni bi o ṣe le bẹrẹ:
- Wa yara ti o dakẹ nibi ti iwọ kii yoo ni idamu. Eyi jẹ pataki fun awọn olubere, nitorina o ni iye ti o kere julọ fun awọn idena.
- Joko ni itunu; ya akoko lati wa ipo ti o ni itura fun ọ. Laabaa laaye lati joko lori ọga tabi ibusun ki ara rẹ ba simi. Lẹhinna ṣii oju rẹ.
- Fi ifojusi rẹ si ifojusi rẹ. Ma ṣe gbiyanju lati yi pada ni ọna eyikeyi. Mọ ti ara rẹ ni mimi sinu, mimi. Maṣe ṣe aniyan nipa ti awọn iyipada imunmi rẹ ṣe. Jẹ ki ara rẹ simi sibẹsibẹ o fẹ lati.
- Ti o ba ri ọkàn rẹ ti o ya kuro, ṣe akiyesi lati mu ifojusi rẹ pada si isunmi rẹ. Ronu nipa bi o ṣe dara ti o ni irọrun lati jẹ ki afẹfẹ ti n lọ sinu ati lati inu ẹdọforo rẹ, ati bi o ṣe jẹ isinmi. Jẹ ki ara rẹ ni ẹmi ni ara rẹ.
- Nigbati o ba ṣetan, ṣe igbesẹ siwaju sii nipa aifọwọyi ni akoko naa ati jẹ ki iṣan, awọn ibẹru, ati awọn iṣoro jẹ ki o lọ. Lọgan ti o ba ṣakiyesi igbese yii, kọ awọn gbolohun ọrọ ti o ni igbalaga si ọ ati ṣe atunṣe awọn ti o fun ara rẹ nigba iṣaro.
Iṣaro ni gbogbo awọn fọọmu jẹ ohun ti o ṣe ti o. Boya o wa aaye Zen rẹ nigba ti o ba ngbarada agbara lati oke, tabi lati inu, ko si nkan kan ti o ni akoko alaafia ati idakẹjẹ laarin ọjọ ti o ṣòro.
Ati pe ti o tumọ si pe iwọ yoo ni awọn iṣoro iṣoro diẹ-kilode ti o ko fi fun u ni idanwo?
Fẹ lati mọ awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn aami aisan ti o yorisi awọn iṣeduro? Kini idi ti o ko gbiyanju awọn ohun elo ti o lagbara pupọ fun awọn igun-iṣoro ija?
> Awọn orisun:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Ipa ti awọn oriṣiriṣi iṣaro oriṣiriṣi ori Iṣedede Ọgbẹgan Ọgbẹ Migraine Lo. Isegun iṣe Behavioral , 2015.