Ngba Diẹ Vitamin D Ni Ọjọ Rẹ

Vitamin D jẹ Die ju Ẹlẹda Ẹlẹda lọ

Vitamin D jẹ vitamin ti o ni agbara-ara ti o ni ipa pataki lati ṣe iranlọwọ ninu gbigba ti kalisiomu ati irawọ owurọ lati inu ifunti ati kọ ati ṣetọju ibi-egungun. Ni ikọja iṣẹ rẹ ni iṣelọpọ agbara alabaamu, o tun ni ipa ninu idinku ipalara, idena idibajẹ alagbeka ara buburu, iṣeduro aifẹ iṣẹ mimu, ati iṣesi ipele.

Kini idi ti o fi n ṣiṣẹ gidigidi ni gbigba D?

Awọn ipele kekere ti Vitamin D ti ni asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn ipo ilera pẹlu akàn, isanraju, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ibanujẹ, sclerosis ọpọlọ, arthritis, diabetes ati titẹ ẹjẹ giga.

Iwadi naa jẹ igba aiyamu nipa idi ti a fi mu Vitamin D ni awọn ipo wọnyi. O ṣee ṣe pe nini awọn ipele kekere ti Vitamin yii nfa arun ati aiṣedede awọn ilana ara. O tun ṣee ṣe pe awọn okunfa okunfa ti awọn ipo wọnyi fa aipe ni akoko kanna. Ohun ti a mọ ni pe awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn ipo wọnyi ni awọn ipele kekere ti Vitamin D, ati awọn oniwadi n gbiyanju lati wa boya afikun pẹlu vitamin D yoo daabobo ati / tabi tọju awọn ipo wọnyi.

Ṣe Gbogbo "Ds" Ṣẹda Equal?

Awọn orisirisi kemikali kemikali ti a pin gẹgẹbi Vitamin D, ati titi laipe o ti ro pe wọn ko ṣe deedea (eyiti a le fi si ipa ti o wulo ninu ara).

Iwadi akọkọ ti fihan pe ẹya ti o munadoko julọ jẹ Vitamin D ₃ . Eyi ni iru Vitamin D ti o ṣe nigbati awọ rẹ ba farahan si orun-oorun; Awọn afikun ni a maa n gba lati orisun awọn eranko ti awọn vitamin.

Awọn miiran wọpọ iru, Vitamin D ₂ , ti a ro pe ko ni bi munadoko. Vitamin D ₂ wa ni a gba lati awọn orisun ọgbin ati pe o maa n jẹ iru ti a lo lati ṣe itọju wara ati awọn ounjẹ miiran. Iwadi diẹ ẹ sii diẹ sii, sibẹsibẹ, ri pe awọn oriṣiriṣi Vitamin D mejeeji ni o munadoko ninu igbega awọn ipele ti Vitamin D ninu ara rẹ.

Ṣe O Yoo Ṣe Lati Jẹ D-Alaini?

O ni anfani ti o dara pe o ko ni ounjẹ Vitamin D. Ti o da lori iwadi ti o ka, diẹ bi idaji si awọn meji ninu meta ti awọn agbalagba ko ni alaini ni Vitamin D. Ti o ba ṣiṣẹ ninu ile, lo nigbagbogbo, ti o wa ni ariwa latitude, ni o ju 50 lọ, ati / tabi ko gba afikun afikun ojoojumọ, o le jẹ kekere ninu vitamin pataki yii.

Bawo ni Elo Vitamin D Ṣe O nilo?

Elo Vitamin D ti o nilo jẹ ẹtan. Ipese igbasilẹ ti a ṣe iṣeduro ni 200 IU fun ọjọ kan titi o fi di ọdun 50, ati 400 IU ojoojumo ni kete ti o ba ti ju ọdun 50 lọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye ro pe o kere ju. Atilẹyin ni a ti pinnu lati ṣe idena awọn rickets ninu awọn ọmọde, gun ṣaaju ki ipa ti Vitamin D ni ọpọlọpọ awọn ipo miiran ti a ti ṣawari.

Ipele oke ti oṣe aabo ti a sọ pe o jẹ 2000 IU fun ọjọ kan. Eyi tun jẹ nọmba ti ariyanjiyan, pẹlu awọn amoye kan pe o jẹ kekere ati diẹ ninu awọn sọ pe o ni ailewu ni awọn aarọ ti o ga julọ.

Nitorina bawo ni o ṣe pinnu kini o nilo?

Ilana pupọ julọ ni lati gba afikun ti 400IU lojoojumọ ati jade ni oorun ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ fun iṣẹju mẹwa iṣẹju ni akoko kan. Ibasepo yii yoo jẹ ailewu fun fere gbogbo awọn obirin ni oṣuwọn.

Ṣugbọn fun diẹ ninu awọn, paapaa awọn ti ko si ni oorun tabi ti ko ni Vitamin D ti o lọra fun igba pipẹ, eyi kii yoo to. Ti o ba ro pe o le jẹ awọn alaini Daminamin D, sọ pẹlu olupese ilera rẹ nipa awọn ohun elo ti o wulo fun ọ. Oun tabi o le ṣe iṣeduro tobi abere fun igba diẹ, lẹhinna awọn itọju atunṣe kekere lẹhin eyi.

Bawo ni lati Gba Die Vitamin D

Awọn ọna pupọ wa lati ṣe alekun Vitamin D ojoojumọ rẹ:

• Oorun
  Oorun jẹ ọna ti o rọrun julo lati gba Vitamin D. Awọn Vitamin D ti o gba ọna yii jẹ lilo nipasẹ ara rẹ, o jẹ ominira, o le darapọ rẹ pẹlu idaraya fun ibiti o ti dapọ nla. Fun awọn obirin funfun ti o ngbe ni ibiti o ti lagbara imọlẹ oorun, ni iwọn 15 si 20 iṣẹju ni igba mẹta ni ọsẹ kan yoo maa n mu awọn Vitamin D daradara to lati pa ọ kuro lati jẹ alaini.

  Fun diẹ ninu awọn eniyan, isun oorun nira lati wa nipasẹ. Ti o ba wọ awọn aṣọ ti o bo gbogbo awọ rẹ, ti o ba gbe ni iha ariwa tabi ojo, tabi ti o ba jẹ awọ-awọ dudu, o le ni wahala lati ni imọlẹ ti o dara lati ṣe awọn ipele to dara fun Vitamin D.

• Ounje
  Orisirisi awọn orisun ounje fun Vitamin D. Awọn ẹja gẹgẹbi iru ẹja nla kan, oriṣi ati ẹjakereli ni awọn orisun ti Vitamin yii, bi awọn ẹyin yolks, warankasi ati ẹdọ ẹdọ. Vitamin D-wara olodi ati awọn ounjẹ miran jẹ awọn orisun ti o dara. Office of Dietary Supplements 'Vitamin D Fact Sheet n pese afikun awọn orisun ounje, bii alaye diẹ sii lori Vitamin D.
• Awọn afikun
  O le wa awọn afikun awọn vitamin D ni awọn fọọmu meji: Vitamin D ₂ , ati Vitamin D ₃ , bi a ti sọ tẹlẹ. Awọn ṣiṣiwọnmọ kan si tun wa nipa boya iru kan jẹ superior si ekeji ni idena aipe. Ti o ba ni ayanfẹ lati ra boya boya D ₃ jẹ aṣayan ti o dara julọ nitori pe ẹri pipẹ ni o wa diẹ sii ti o ni rọọrun.

Awọn Vitamin D ati Oro Drug Interactions

Awọn oogun oogun kan wa ti o le ṣe alabapin pẹlu Vitamin D. Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ mu awọn ohun elo vitamin D ti o ba mu awọn oogun eyikeyi, ṣugbọn ni pato:

• thiazide diuretics, bii Diuril (chlorothiazide) ati Enduron (methyclothiazide), eyi ti o le fa awọn ipele ti kalisiomu ti o gawu.
• awọn oluṣọ ti calcium-ikanni, bi Cardizem (diltiazem) ati Norvasc (amlodipine)
• awọn oogun egboogi-aporo, gẹgẹ bi awọn phenytoin, primidone, phenobarbital ati valproic acid
• corticosteroids, bii prednisone
• Xenical (orlistat)
• Awọn oogun alakoso cholesterol ti o dabaru pẹlu iṣelọpọ agbara gẹgẹbi cholestyramine

Vitamin D le jẹ ọrẹ rẹ to dara ni miipapo. Wiwa ọna ti o ni ilera lati gba to niwọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lagbara ati lati dẹkun ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ti ọjọ ori.

_{Awọn orisun:}

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Iṣiro awọn iṣeduro iṣelọpọ ti o dara ju 25-hydroxyvitamin D fun ọpọlọpọ awọn esi ilera, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, No. 1, 18-28, July 2006. Ti gbajade 12 > May, > 2008.

> Awọn Ile-ẹkọ Ile-iṣe ti Ile-iṣe, Awọn Ile-iṣẹ ti Awọn ounjẹ Dietary, Imudara Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D. Ti gba wọle ni 12 May 2008.