Awọn idaraya ṣe ipa pataki ninu mimu ilera wa ati ilera wa. Laanu, ewu ipalara ba wa gẹgẹ bi apakan ti package si awọn anfani ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Lakoko ti o le ma jẹ pe nigbagbogbo a ṣe akiyesi awọn anfani ti idaraya si awọn eyin wa, awọn ewu si ẹnu wa jẹ pataki nigbati o ba kopa ninu awọn ere idaraya ati awọn ere idaraya.
Ipenija ni lati ṣe alekun awọn anfani ti idaraya ati ki o dinku iponju ati ibajẹ si ẹnu rẹ. Oju ati ẹnu jẹ ọkan ninu awọn agbegbe ti o jẹ ipalara ti o wa julọ julọ ti ara wa ati nigbagbogbo jẹ agbegbe ti o ni idaabobo ti o kere julọ.
Ni ayika kẹta ti gbogbo awọn ideri ere idaraya ni ifojusi oju. Aaye ti awọn iṣẹ iṣe idaraya jẹ idena ati itoju ti awọn idaraya oju-ọrọ oju-ara ati awọn aisan ti o ni ibatan. O tun ni ipa kan ninu igbega iṣẹ ti o dara ju ni idinkuro ewu awọn ibanujẹ-oju-oju, nigbagbogbo pẹlu awọn ẹrọ bi ẹnu awọn oluso.
Rirọpo omi ati gbigbẹgbẹ tun mu ewu nla kan ni ilera iṣọn ti awọn elere idaraya. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti ṣe akiyesi pe awọn ipo bi ibajẹ ehin ati imukuro eefin le waye ninu awọn ti o ṣe diẹ sii nitori ibajẹ iṣan ti o nṣi ipa aabo ni awọn ehin.
Jẹ ki a wo awọn ewu ti o le ni ipade nigba idaraya.
Awọn Iya Nṣiṣẹ
- Àwáàrí Ẹsẹ Awọn iponju: Awọn ipalara ti o wọpọ julọ. Awọn ipalara pẹlu abrasions, awọn idiwọ (o ṣẹlẹ nigbati awọn ọkọ ẹjẹ bajẹ tabi fifọ) ati laceration (tabi ge). Awọn lacerations ororo jẹ tun wọpọ.
- Awọn ilọkuro: Egungun zygomatic (ẹrẹkẹ), bakannaa ti o ṣe pataki (egungun egungun) jẹ awọn aaye wọpọ ti isokun. Idinku ẹsẹ ti egungun egungun ṣẹlẹ ni ayika agbegbe ibi ti o ṣe pataki fun asopọ pẹlu agbọn. Ninu awọn ọmọde, eyi le mu awọn idibajẹ deede nigbamii ni aye.
- Atunmọ inu ehin: Eyi jẹ ipalara nla kan ati ki o ṣẹlẹ nigbati agbara ti o lagbara mu ehin naa si oke tabi sisale sinu iho ehudu. Ma ṣe gbiyanju lati gbe ehin lọ si ara rẹ bi o ṣe buruju ipo naa. Ṣe yinyin bi o ba ni iṣoro kan ati ki o kan si dọkita lẹsẹkẹsẹ.
- Extrusion ti ehin: Awọn iṣẹlẹ yii waye nigbati ehin ba ti nipo kuro ni iho. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, ti ipalara ti npa, nibẹ le jẹ awọn ijabọ gigun ati awọn ibajẹ pẹlu pipadanu ehin. Ma ṣe gbiyanju lati gbe ehin lọ nipasẹ ara rẹ. Fi yinyin ṣe bi o ba ni ẹnu ti ko ni idunnu ati lẹsẹkẹsẹ kan si onisegun.
- Ade ati awọn fractures root: Ikọlẹ adehun ni sisọ ti enamel laisi pipadanu ti isọ ehin. Awọn fọọmu le šẹlẹ ni apakan ti o dara julọ ti ehin, ti a mọ gẹgẹbi awọn ti a fi ita ti ita tabi ehin eniti. Ọrọ nla ti o jẹ julọ julọ jẹ nigbati o jẹ pe o ti ni kikun ati ti doti. Awọn wọnyi ni awọn aṣiṣe ni o wọpọ lẹhin igbati o lagbara si ẹgbẹ.
- Avulsion: Imulusi jẹ ọrọ iwosan fun didi ẹhin rẹ jade. Gege bi extrusion ehin ayafi ti ehin naa ti nipo patapata. Ti ehin ba wa ni ita ita rẹ fun diẹ ẹ sii ju wakati kan lọ, lẹhinna awọn oṣoro ti n ṣalaye o jẹ tẹẹrẹ, ṣugbọn kikun imularada ṣee ṣe pẹlu itọju kiakia nitori imọran rẹ onísègùn lẹsẹkẹsẹ jẹ akọkọ igbese. Ma ṣe gbiyanju lati tun da ehin si ara rẹ. Wara wara ni omi ti o dara julọ ti o le lo lati gbe ẹhin lọ.
- Dudu sisan: Dudu ti o ni fifọ tabi sisan le ṣee wa ni ipasẹ pẹlu iṣeduro awọ funfun tabi mimu ti o da lori iwọn ipalara naa. A le ni itọju diẹ sii juju lọ ti ipin ti a ṣẹgun ti ehin nfi awọn ti ko nira tabi ti nfa ailagbara ti ehín. Ni eyikeyi idiyele, kan si oniranran rẹ lẹsẹkẹsẹ nigbati ipalara idaraya kan ti bajẹ tabi fọ ọkan ninu awọn eyin rẹ.
Isunmi
Pẹlu omi ti o nsoju ni iwọn ọgọta ọgọrun ninu ibi-ara ni eniyan, iṣuwọn ti iṣan fluctuates ninu ara ni awọn oriṣiriṣi oṣuwọn ti o da lori hydration wọn. Lakoko idaraya ti o yẹ, idibajẹ omi nipasẹ iyasọtọ loun le ṣe pataki ti o ga julọ ti o sunmọ 8-16L fun ọjọ kan.
Idaraya idaraya ti a ṣe ni ayika ti iṣoro ooru, nibiti gbigbemi omi jẹ ailopin tabi ko to lati rọpo pipadanu le ja si idapọ kan ninu omi fun gbogbo iṣẹju 30-40 si ipo fifun dada.
Igbẹgbẹ yoo ni ipa ikun omi ti o wa ninu awọn iṣan amọ ti o maa dinku sisan isanku.
Bọrẹ kekere yoo mu ki o gbẹ ẹnu ti o dinku ipa aabo rẹ ni ẹnu.
Ni awọn elere idaraya ti o fi ara wọn han si ẹnu iṣaju, iṣaṣan ti awọn ohun alumọni ati awọn idiyele ifasilẹ acid yoo wa ni isalẹ ni gbigbona alaiṣe. Sibẹsibẹ ko nikan ni o kere si itọ, titobi ti awọn ọlọjẹ ninu itọ ti o ni ipa lori acidity ati isakoso ti awọn oju oral naa tun yipada.
Awọn elere idaraya Olympic ti fihan pe o ni ewu ti o pọju ti ibajẹ ehin nitori ẹnu ẹnu ati isun omi kekere.
Idaraya Ti Nmu Awujọ
Kii ṣe nikan aini ailera lakoko idaraya ṣe alekun ewu awọn iṣoro ti o ni asopọ pẹlu ẹnu gbigbona, awọn aṣiṣe ti iṣan-omi ti ko tọ si le ni ikolu ti ko ni ipa lori aaye iho. Awọn ohun mimu idaraya jẹ igba otutu ni gaari ati awọn acids pe nigbati o ba jẹun ni apapo yoo ṣe ibajẹ ti awọn ehin ti nfa ibajẹ eyun tabi igbi ti oṣuwọn.
Iṣoro ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya ni pe awọn elere idaraya yoo fa ara wọn si gbigbọn, dinku iṣan saliva ati ki o rọpo awọn fifa pẹlu ohun mimu idaraya ẹlẹmi gaari giga. Ipo yii yoo fun eniyan ni ewu ti o ga julọ ti ibajẹ ti ekikan si eyin tabi ehinyin ehin.
Idena jẹ nigbagbogbo dara ju itọju
Ni ibere, lakoko awọn idaraya ipe, aabo fun ori ati ẹnu ẹnu ṣe pataki lati dinku ewu ewu ipalara si awọn ehin.
Awọn ohun amorindun ti o yẹ, awọn oju-oju tabi awọn ẹṣọ daradara ti o ni ibamu ni awọn ọna ti o rọrun julọ ti o ni julọ lati dena idena awọn oju-ọrọ oju-iṣere-idaraya.
Awọn ọlọṣọ iṣaju aabo fun ipalara tabi ipalara ti ipalara si agbegbe-ọrọ, pẹlu awọn eyin, ahọn, ète, gingival, mucosa ati awọn ẹrẹkẹ. Wọn ṣe bi itusilẹ ati ki o fa iriri ti o ni ẹru nipa fifun si oju ti o jẹ ki o le fa ipalara si ẹnu tabi ọrun. Awọn oluso oju-ọrun le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe ipalara fun ori ati ọrun ati awọn iṣoro nipasẹ mimu iyatọ laarin ori condyle mandibular ati orisun ti agbọn.
Onitọṣe ti ko ni ailewu le ṣe ki o soro lati simi tabi sọrọ.
Imukuro ti o munadoko yẹ ki o:
- Daabobo awọn ehin ni agbada ati awọn ti agbegbe agbegbe.
- Ṣe deede sisanra ni gbogbo awọn agbegbe lati rii daju idinku awọn agbara ipa.
- Ṣe iṣeduro iṣeduro ti o joko ni isinmi ti o fi jẹ pe ikun jẹ ani. Eyi ṣe iranlọwọ pupọ ni fifa agbara agbara.
- Ni aabo ti a ko le yọ kuro lori ikolu.
- Gba fun ọrọ to dara.
Awọn iyatọ, ni apapọ, ti pin si awọn ẹgbẹ mẹta:
- Awọn iṣura Mouthguards: Wọn le ra awọn iṣọṣọ lati ibi itaja itaja, ile-itaja tabi ile itaja kan. Awọn anfani ni pe wọn jẹ jo poku. Awọn idalẹnu ni pe ni ọpọlọpọ igba, 'ọna-iwọn kan' ni gbogbo ọna jẹ aiṣe-doko.
- Awọn Oluṣọ Idaabobo ti Mouth: Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi meji ti awọn oluṣọ idaabobo ti ẹnu-ẹnu: awọn apẹrẹ-ọṣọ ati awọn oluṣọ itọju thermoplastic. Iwọn apẹrẹ-igbẹ-inu ni a ṣe pẹlu ikarahun ti a ti kọ tẹlẹ pẹlu ikan lara ti ṣiṣu ṣiṣu tabi silikoni roba. Iwọn ti a ti kọ tẹlẹ, iwọn imudani ti a ṣe atunṣe jẹ eyiti a le ṣe atunṣe nigbagbogbo si awọn eyin ti awọn elere bi o ṣe nilo. Eyi ni a mọ pẹlu "ṣaju ati bite" ẹṣọ ati pe o jẹ julọ gbajumo laarin awọn eniyan ere idaraya.
- Awọn Aṣayan Iṣoogun ti Aṣa ṣe: A ṣe iduro yii ni awọn igbesẹ meji. Ni akọkọ, onisegun naa ṣe apẹrẹ simẹnti ti ẹnu ti elere, lẹhinna a fi ẹṣọ eti ṣe ibamu. Awọn ẹnu wọnyi awọn oluso ni ọpọlọpọ awọn anfani gẹgẹbi pipe ti o dara, irorun ti ọrọ ati mimi, itunu ati idaduro. O tun din ipalara ti ariyanjiyan nipasẹ fifun si bakan nitori pe alamọba joko ni ipo ti o yatọ. Awọn ẹnu wọnyi awọn oluso ni o ṣe pataki julo ṣugbọn wọn pese aabo to dara julọ.
Rehydration
Mimu ọti-waini nigba idaraya n ṣe iranlọwọ lati daabobo iṣẹ ti o fa nipasẹ gbigbona ati omi lẹhin idaraya. O ṣe pataki lati mọ iye iye ti omi ati akoko awọn ohun mimu duro lori ẹni kọọkan ati paapa iru ere idaraya ati ayika.
Awọn italolobo fun itọju-inu lati dena ẹnu tutu ati idọn-ehín ti o ni ipa.
- Ranti lati ṣe abojuto o kere ju meji wakati ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iṣẹ isinmi. Bẹrẹ iṣẹ kan pẹlu awọn ipele omi tutu to dinku ku ewu ti di di aṣalẹ. Ṣọra ki o maṣe ṣe itọju ju bi o ti le fa si urination ti o pọ ati bloating.
- Ṣeto awọn akoko mimu jade lati jẹ ki o ni akoko iṣeto ti a ti ṣeto fun atunse. Eto fun awọn mimu-mimu yẹ ki o da lori ipele ipele ti ara rẹ, awọn ti o ṣafihan siwaju sii le nilo atunṣe pupọ diẹ sii.
- O le ṣetọju ifungbẹ rẹ nipa ṣiṣe iwọn ara rẹ ni kete lẹhin idaraya. Ara rẹ yoo tesiwaju lati padanu omi lakoko atunṣe ki o nilo lati gbero lati rọpo omi tutu fun awọn wakati diẹ lẹhin ti pari idaraya naa.
- Ifunfẹ kii ṣe afihan pataki fun ipo hydration. Ti o ba tẹ ara rẹ si ibi ifungbẹ nigba ikẹkọ ara rẹ ti ṣagbe sibẹ ati pe o le wa ni ewu ewu aarun.
- Omi omi jẹ ohun mimu ti o munadoko fun gbigbepo omi, paapaa ni awọn idaraya akoko kekere-kekere.
- Fun awọn elere idaraya to gun, awọn idaraya idaduro ati awọn ohun elo idaraya, rii daju pe omi ni iṣaaju ati lẹhin lilo awọn ohun idaraya. Aṣayan miiran ni lati ṣe idasilẹ ohun mimu idaraya pẹlu omi lati dinku ifojusi ati ki o ni idaniloju sugary ati ipa lori awọn eyin rẹ.
- Yẹra fun ohun mimu pẹlu caffeine ni awọn ọjọ ti idaraya bi o ti le mu aleku omi ati pe o dinku agbara rẹ lati ṣe iṣọn.
- Yẹra fun mimu oti ti nmu pupọ lẹhin iṣẹlẹ ere-idaraya bi o ṣe le ṣe atunṣe ilana atunṣe ati tun fa itungbẹ diẹ si ara.