Ti o ba n ṣaniyesi bi o ṣe le wẹ ibùgbé rẹ mọ, o le wa fun alaye lori awọn ọna ti o gbajumo gẹgẹbi gbigba awọn afikun, lilo awọn onibajẹ, tabi ṣafihan si ile-iwosan kan ti n ṣe itọju ile-iwosan. Sibẹsibẹ, ni o dara, awọn ọna wọnyi le ma ṣe pataki ati, ni buru, wọn le še ipalara si ilera rẹ .
Ti o ba fẹ imọran ti "iwẹnumọ" ara rẹ, ati pe, ṣiṣe ni lailewu, o nilo lati ko siwaju sii ju awọn ọja lọ ati awọn ounjẹ ti awọn ile-itaja ti agbegbe rẹ.
Apá ti idi ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni plagued pẹlu kan bloated, àìrígbẹẹ rilara, awọn gan inú ti o nyorisi wọn lati ro atẹgun ṣiṣe, jẹ kan talaka onje. Laisi awọn eroja ti o dara, awọn ounjẹ onjẹ gbogbo, ati ọpọlọpọ okun ati omi, iṣẹ ti ounjẹ kii ṣe iṣẹ optimally.
Awọn Ogbon fun Imudarasi Ilera Ile
Ti o ba fẹ mu iṣedede ilera rẹ sii, funni ni igbiyanju yii:
- Mu atunṣe awọn ẹfọ ati eso ti o jẹ . Aimọnu fun awọn iṣẹ ounjẹ 8 si 10 lojoojumọ. Eyi le dun bi ọpọlọpọ, ṣugbọn o jẹ doable. Fi awọn eso igi gbigbẹ, eso beri dudu, tabi awọn raspberries ti o tutu tabi ti a gbẹkẹsẹ si alẹmọ owurọ rẹ. Ipanu lori ẹfọ ti a fi sinu hummus, tabi eso pẹlu kan iwonba ti awọn eso.
- Ṣe gbogbo oka rẹ gbogbo ọkà . Maṣe jẹ ki o jẹ ẹ nipasẹ awọ. O kan nitori akara jẹ brown, ko tumọ pe o jẹ gbogbo ọkà. Wa fun ọrọ naa "idarato" ninu akojọ awọn eroja. Ti o ba ri ọrọ yii, kii ṣe gbogbo ọkà.
- Fojusi lori fifi awọn orisun alaiṣe ti ko ni awọn irugbin kii ṣe. Brown rice, barley, quinoa, oats, jero, rye, akọle, buckwheat, amaranth, ati awọn ounjẹ miiran ti o ni si ọ ni awọn orisun nla ti okun bi daradara bi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o le jẹ ounjẹ rẹ.
- Gbiyanju "flipping" pyramid ounje . O le jẹ faramọ pẹlu pyramid ounje, ti o fihan awọn oka bi ipilẹ. Dipo, ṣe awọn eso ati awọn ẹfọ ni ipilẹ ti ounjẹ rẹ, awọn irugbin lẹhin, lẹhinna awọn ounjẹ amuaradagba (awọn ewa, eja, awọn ẹja, adie, eran). Ṣe awọn didun lete nikan itọju oojọ kan.
- Flax-i-fy rẹ onje . Awọn ifunmọlẹ ilẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati imukuro nipasẹ ṣiṣeran iṣeto lati inu eto rẹ. Gbiyanju flax ilẹ ti o ṣawọn lori iru ounjẹ arọ kan, salads, oatmeal, or yogurt. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati mu agbara ara rẹ lọ si imukuro egbin.
- Mu omi diẹ sii . Omi, itele ati rọrun, yoo ṣe ohun gbogbo ninu iṣẹ ara rẹ dara julọ, pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ati imukuro rẹ. Maṣe ṣe anibalẹ nipa imọran atijọ ti o yẹ ki o mu mẹjọ, awọn gilaasi 8-ounce ni ọjọ kan. Dipo, lo awọ ti ito rẹ bi itọsọna. Ti o ba jẹ awọ-gbigbona tabi awọ-awọ, o n gba omi pupọ. Ti o ba jẹ eyikeyi ṣokunkun julọ ju eyi lọ, mu si oke!
> Awọn orisun:
> Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika. Agbara Idena.
> Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika. Ile itọju ailera.
> Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika. Ounje ati Iṣẹ iṣe-ara Nigba ati Lẹhin Itọju Ọdun.
> Iwadi Amẹrika fun Iwadi Iwosan. Onjẹ & Akàn.