Awọn ogbon to rọrun lati ṣe itọju isoro irora rẹ ni ile
Ni ile-iwosan tabi ọfiisi dokita, a n mu irora nigbagbogbo pẹlu awọn oogun. Sibẹsibẹ, awọn ohun miiran ti o le ṣe ni afikun si gbigba awọn oogun rẹ deede ti o le ran ọ lọwọ lati ṣe itọju rẹ irora ni ile.
Gẹgẹ bi awọn oogun irora, diẹ ninu awọn ọna wọnyi ṣiṣẹ daradara fun diẹ ninu awọn eniyan ati kii ṣe fun awọn ẹlomiran. Gbiyanju awọn ohun ti o yatọ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ. Ati bi nigbagbogbo, dajudaju lati jiroro eyikeyi awọn ilana itọju titun pẹlu dọkita rẹ.
1 -
Awọn ipara-arara fifọBibẹkọ ti a mọ bi awọn analgesics ti oke, irora irọra irora le pese diẹ ninu iderun lati awọn irọra ati irora. Awọn ti o wa lori iwe-afẹyinti nigbagbogbo ni awọn igbesẹ ti irora ti o ni irora tabi awọn irojẹ-irritants, eyi ti o le ja irora ati fifun awọn ẹya ara itọju lati lero awọn imọran titun (bi tutu tabi tingling). Fi awọn ipara wa si awọ ara ati ni ayika agbegbe irora. Ṣọra, sibẹsibẹ: diẹ ninu awọn creams le danu awọn aṣọ. Rii daju lati wẹ ọwọ rẹ ṣaaju ki o to fi ọwọ kan ohunkohun miiran.
2 -
Itọju aileraItọju ailera mu ki ẹjẹ wọ si agbegbe kan, eyiti o le ran awọn isan isinmi ati igbelaruge iwosan. Imọlẹ ti ooru lori awọ ara jẹ igba itunu nigbagbogbo ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ibanujẹ irora. Fun itọju ailera, o le lo paadi alapapo, omi igo omi kan tabi ki o ṣe wẹwẹ wẹwẹ, da lori iru iru iderun ti o nilo. Ọrọ ti iṣọra, sibẹsibẹ: ooru ko yẹ ki o lo lori awọn ọgbẹ gbangba tabi awọ ti o ni irun.
3 -
Itọju aileraAgbara itọju ailera ni a maa n lo fun awọn ipalara titun; sibẹsibẹ, o le wulo fun awọn ipo iṣoro bi daradara. Ngba yinyin si agbegbe kan dẹkun sisan ẹjẹ, o le ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu. Gẹgẹ bi ooru, itọju ailera tun ni diẹ ninu awọn ipa iyọdara-arara lori awọ-ara. Ọna ti a gbiyanju ati otito fun ni idọti ile ni apo ti awọn oyin ti a tio tutun ti a le ṣe rọọrun lati ba fẹrẹgba eyikeyi agbegbe (kan rii daju lati samisi wọn bi "maṣe jẹ"). O tun le lo apo ti yinyin, tabi ra ragi apẹrẹ ti o ni atunṣe.
4 -
IsinmiTi o ba ti rii daju pe irora rẹ buru sii nigbati o ba wa labẹ ipọnju, iwọ kii ṣe nikan. Ipenija maa n mu ki iṣan-ẹdọ iṣan, eyi ti o le mu ki awọn ibanujẹ irora sii diẹ sii. Yẹra si iṣoro le ma jẹ aṣayan, ṣugbọn mu akoko kan tabi meji lati sinmi ni, bii bi o ṣe nšišẹ lọwọ. Pa oju rẹ ki o si mu iṣẹju diẹ diẹ. Foju wo awọn isan rẹ ti o ni isinmi, ki o si ṣe afihan irora rẹ ti o fi ọ silẹ pẹlu ẹmi kọọkan. O tun le gba iwẹ gbona to dara, ti o ni awọn itọju meji ni ile ni ọkan!
5 -
IyatọNjẹ o ti ni orififo, lẹhinna o gbagbe nitori rẹ nitori pe o ṣiṣẹ pupọ n ṣe nkan miiran? Iyatọ le jẹ ilana agbara-lori-ọrọ lagbara fun iderun irora. Ẹrọ rẹ le ṣojukọ si ọpọlọpọ bẹ ni akoko kan. Nigbamii ti o ba wa ninu irora, gbiyanju gbiyanju lati ṣe nkan diẹ sii: ka iwe kan, wo eto ayanfẹ rẹ tabi pe ọrẹ kan fun iwiregbe dara julọ. Iyatọ yoo ko mu irora rẹ lọ, ṣugbọn o le ran o gbagbe nipa rẹ fun igba diẹ.
6 -
Ipa ati IdarayaIdaraya le jẹ ohun ti o gbẹhin ni inu rẹ nigbati o ba wa ninu irora. Ṣugbọn gbagbọ tabi rara, o le ṣe iranlọwọ. Idaraya yoo mu ẹjẹ lọ si awọn agbegbe ti o ṣawari, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn fifun imularada si aaye irora. Idaraya le tun mu awọn isan lagbara ko si mu iṣọpọ ati iṣan ni iṣan. Idaraya ni ọna ti o rọrun julọ le jẹ ki o fa fifalẹ, ilọsiwaju pẹlẹpẹlẹ ti awọn agbegbe ti o ni idaniloju. Ti o ba le farada diẹ sii, dokita rẹ tabi oniwosan ọran ara ẹni le ṣe atunṣe eto idaraya kan lati ba awọn aini rẹ ṣe.
7 -
IfọwọraLilọ si ara le ṣe iranlọwọ lati ṣe isan awọn iṣan ati fifun ẹjẹ si awọn agbegbe iṣoro. O le beere lọwọ alabaṣepọ rẹ tabi ore kan lati rọra ẹhin rẹ pada, ọrun tabi agbegbe ti ko ni itura. Nibomii, o le joko ni ijoko itẹju. Ti ifọwọra jẹ diẹ ti o lagbara pupọ fun irora rẹ, gbiyanju lati pa awọ ara rẹ ni ibi ti o ni aisan. Ni igba miiran, ifọwọkan ọwọ jẹ to lati yi awọn irora irora pada, paapaa ti o ba jẹ igbaduro nikan.
8 -
TENS UnitTENS, eyi ti o duro fun itanna aifọwọyi itanna ti o kọja, ṣiṣẹ nipa fifiranṣẹ lọwọlọwọ nipasẹ awọn amọna si awọ ara ati awọn ikọsẹ. Nitori pe o ni diẹ ninu igbi ti ẹkọ, TENS kii ṣe nkan ti o le jade lọ ati ra: o yẹ ki o ni aṣẹ nipasẹ dokita tabi olutọju itọju ara. Sibẹsibẹ, ni kete ti o ba ti kẹkọọ bi o ṣe le lo ẹrọ TENS rẹ, o le jẹ ohun elo irora nla fun lilo ni ile.
Quell jẹ apẹja eletiriti kan ti o, gẹgẹbi ẹya TENS, rán awọn ifihan agbara itanna ti o "ṣe iranlọwọ awọn iṣupọ ti nfu aifidi ti o nfa awọn iṣesi ipalara irora ninu ara."
Awọn orisun:
American Association Chronicle Pain. Awọn Oludari abojuto ati Awọn Iṣẹ Aisan Chronic: Afikun 2007. Ti wọle si 6/21/09.
Gould, Harry J III. "Mimoye irora: Ohun ti o jẹ, Idi ti o n ṣẹlẹ, ati bi o ti ṣe isakoso." New York: Awọn ẹkọ ẹkọ Amẹrika ti Ẹkọ nipa Ẹjẹ ti Amẹrika 2007