Lilo wa ni pataki ninu ipo-oorun yii, ti a ti dinku, aye ti o gaju. Bawo ni a ṣe le gba awọn batiri wa silẹ nigba ti iṣan igbagbogbo wa lori awọn ohun elo wa?
Tip # 1: Gbiyanju Diaphragmatic Breathing
Ni oogun Kannada ti ibile (ẹri oogun miiran), a pe agbara ni "qi" (ti a npe ni "chi"), ati ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe pataki julọ ti a ṣe ni qi jẹ nipa sisunmi jinna.
Iilara, iṣiro ti ko dara, iṣọn snug, ati iwa jẹ diẹ ninu awọn idi ti iwin wa ko fi silẹ si isalẹ ti ẹdọforo wa. Ẹmi inu diaphragmatic, eyiti a mọ pẹlu iwosan ikun, jẹ iwa ti o rọrun ti o lo ninu oogun miiran lati mu agbara pupọ sii ati ki o mu igberaga sii. Bawo ni lati ṣe mimu pẹlu Iyọ Rẹ .
Igbesẹ # 2: Gba Orun Oro Dahun
Ọpọlọpọ awọn ti wa mọ pe wakati 8 ti oorun ni ale jẹ ti aipe. Ṣugbọn gẹgẹ bi awọn oniṣẹ oogun miiran, akoko gangan ti o sùn ni pataki ju. Sisun lati 1 am si 9 am ko ni ro pe o jẹ atunṣe bi sisun lati 10 pm si 6 am.
Idi ti o jẹ nitori idibajẹ homonu, iwọn ara eniyan, tito nkan lẹsẹsẹ, ati awọn ilana atunṣe pataki miiran ti tẹle itọju wakati 24 ti a so si imudani imọlẹ ina. Nigbamii ni aṣalẹ a ṣubu sun oorun ati nigbamii ni owurọ a ji soke, imudara ti o pọ ju ti wa lọ di.
Ti o ba ti lọ si ibusun ni ọjọ 3 am ati pe o wa ni owurọ owurọ ni 11 am, o le ṣe akiyesi pe o lero pe o wa ni isalẹ ati pe ko ni kikun "pẹlu rẹ".
Idaamu homonu jẹ ọkan iru homonu ti o ni atunṣe. Ogún ọgọrun ninu homonu idagba, eyiti o nilo fun isan iṣan, iṣẹ iparawọn ailorukọ, ati awọ ti o lagbara, ni a pamọ lakoko sisun laarin awọn wakati ti 11 pm ati 1 am.
Gbiyanju lati lọ si ibusun ṣaaju ki o to 10 pm. O le nira lati lo lati sunmọ ni ibusun ni akoko ibẹrẹ, paapaa ti o ba n ṣiṣẹ ni pẹ tabi ti akoko alẹ jẹ igbaduro rẹ nikan ati pe o fẹ lati wo iṣọwo alẹ alẹ. Ṣugbọn iwọ yoo san agbara pẹlu agbara.
Igbesẹ # 3: Mu awọn Lilo-Sappers kuro lati inu Ẹjẹ rẹ
- Ko ni ounjẹ ti o ni ipilẹ ni ounjẹ rẹ - Awọn ounjẹ ti o ni ipilẹ ti o ni ipilẹ pẹlu ọpọtọ, awọn ẹfọ, awọn ewe ẹfọ alawọ ewe, awọn almonds, awọn beets, awọn ọjọ, seleri, canteloupe, ati pasili (oju-iwe yii ni akojọ ti awọn alkaline vs. acid foods and ṣe apejuwe ero ti awọn ipilẹ ti awọn ipilẹ ati awọn ti o ni ikunra).
Ni afikun si njẹ awọn ounjẹ wọnyi, mu 1 teaspoon ti ọpa ọṣọ ni gbogbo owurọ ti a dapọ si oje tabi kan smoothie tun le ró agbara. - Ayọ turari - Suga ti o ga julọ nfa awọn iyipada ninu ẹjẹ suga, eyi ti o le mu ki awọn ipele agbara pọ. Gbiyanju lati dinku gaari ti a yan. Ṣọra fun awọn ounjẹ kekere-ọra - ọpọlọpọ ni awọn fọọmu ti gaari, gẹgẹbi awọn omi ṣuga oyinbo giga-fructose, ti a fi kun lati jẹ ki awọn ounjẹ diẹ sii ni atunṣe.
- Awọn amuaradagba ti ko ni agbara - Pẹlu awọn amuaradagba-giga, awọn ounjẹ kekere-kekere ti o jẹ igbadun, o ṣòro lati gbagbọ ṣugbọn amuye ti ko niye ni idi ti o wọpọ fun ailera. Pa diẹ ninu awọn almondi ati awọn eso fun ounjẹ ipanu amorindun ti o rọrun.
- Kofi pupọ - Biotilejepe kofi ni ibẹrẹ mu awọn homonu wahala ati ki o funni ni agbara, agbara pupọ tabi diẹ ẹ sii ti kofi fun ọjọ kan le ṣe atilẹyin sisun. Gbiyanju lati diėdiė pada si ago kan ni ọjọ kan.
- Ko to omi - Ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ fun agbara kekere kii ko mimu omi to. 5 Awọn ọna lati ṣe iwuri didun gbigbe omi rẹ
Igbesẹ # 4: Ya 20 Iṣẹju Ọjọ Gbogbo Ọjọ Fun O
Ṣẹda isinmi ojoojumọ ni ibi ti o gbe 20 si 30 iṣẹju fun ara rẹ nikan ni isinmi ati ṣiṣe ohunkohun (ko si wo TV tabi ṣiṣan awọn okun). Gbe iwe kan, gbọ orin, ṣe iṣaro, ni ago tii, tabi gbiyanju yoga titun kan.
- Awọn ọna meji lati ṣe atokuro: Awọn ilana Ilana nipa Igbesẹ
Igbesẹ # 5: Wo a Multivitamin
Gẹgẹbi diẹ ninu awọn oṣere, awọn eniyan ti o wa labe iṣoro iṣoro onijakidiya le nilo diẹ vitamin B.
Lọ si Ṣiṣe Daradara .
Ti o ba n ṣe akiyesi lilo rẹ, ba dọkita rẹ sọrọ lati ṣe akiyesi awọn ewu ati awọn anfani ti o pọju. Ranti pe oogun miiran ko yẹ ki o lo bi ayipada fun itọju oṣe deede. Ifarara ara ẹni-ara kan ati aiyamọ tabi ṣe idaduro itọju to ṣe deede le ni awọn abajade to gaju.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.