Ti o ba tabi ẹnikan ti o mọ ni awọn iṣoro atẹgun, o le mọ gbogbo daradara daradara bi wọn ko le jẹ. Ìrora ọgbẹ, ọgbun, ati ifarahan si imọlẹ tabi ohun ni diẹ ninu awọn aami aisan ti awọn iṣeduro. Nipa 20 ogorun ti awọn eniyan ni iriri itanna iyọ ti ina, awọn zig zags, tabi awọn afọju afọju ninu iran rẹ tabi tingling ni ọkan apa tabi ẹsẹ.
N ṣe itọju awọn ilọ-iṣoro le jẹ idiju nitori awọn okunfa ati awọn okunfa jẹ ẹni kọọkan.
Eyi ni awọn atunṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati koju diẹ ninu awọn okunfa ti o le fa idi tirẹ.
Awọn ounjẹ onjẹ ati ounjẹ
Awọn ounjẹ kan le fa awọn iṣeduro diẹ ninu awọn eniyan. Awọn okunfa ounjẹ ni o wa lati jẹ ẹni kọọkan, nitorina a jẹ igbesẹ deedee lati ṣe afihan awọn okunfa eniyan. Biotilẹjẹpe o le jẹ idiwọ lati ṣe apejuwe awọn ounjẹ ti o nfa awọn iṣoro, o le jẹ ki o tọ. Eyi ni awọn ounjẹ ti o maa n fa awọn iṣoro:
- Ọtí - Awọn sulfite ti a lo bi awọn olutọju ni ọti-waini ti a ti sopọ mọ awọn iṣọn-ẹjẹ, ati ọti-waini, ni gbogbogbo, le jẹ gbigbẹ ati pe o le mu ẹjẹ sii si ọpọlọ. Yato si ọti-waini pupa, whiskey, Scotch, ọti, ati Champagne ti tun ti mọ pe awọn okunfa ti o le fa.
- Chocolate
- Wara wara - Diẹ ninu awọn iru wara-kasi ni a sọ pe o wa ni iwọn giga, gẹgẹbi baluu alai, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan, ati swiss.
- MSG (monosodium glutamate) - A fi kun ounje ni soy obe, obe ipilẹ, onjẹ ẹran, ati ọpọlọpọ awọn ti a ti ṣajọpọ tabi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, a lo MSG lati mu idunnu dun. O tun rii ni ounjẹ ounjẹ. Yato si MSG, awọn ounjẹ ti o ni o jẹ igba giga ni iṣuu soda, eyi ti o le mu ki gbígbẹgbẹ, eyiti o jẹ okunfa miiran ti o ṣeeṣe.
- Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana - Awọn aja ti o gbona, pepperoni, salami, soseji, ati bologna ni o ga ni iwọn-ara, awọn loore tabi awọn nitrites, eyi ti o le ṣatunṣe awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn iṣeduro iṣan ni diẹ ninu awọn eniyan.
Awọn onjẹ miiran ti o le fa awọn iṣoro pẹlu caffeine, eso, ọti-waini, eso ologbo ati juices, ati awọn eso, ẹfọ, ati awọn ọja akara.
Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe ounjẹ ti o dinku pupọ le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn iṣilọ. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti a gbejade ni Nutrition, Metabolism, ati Arun inu ọkan ati awọn Arun inu ọkan ati awọn Arun inu ọkan ati awọn Arun inu ọkan ati awọn Arun inu ọkan ati awọn Arun inu ọkan ati awọn Arun inu ọkan ati awọn Arun inu ọkan ati awọn Arun inu ọkan ati awọn Arun inu Arun inu . Lẹhin osu mẹta, irọ kekere kekere din din dinku nọmba ati idibajẹ ti awọn iṣiro migraine ni ibamu si oogun ikun deede.
Awọn epo pataki
Awọn epo pataki julọ ni a maa lo fun awọn migraines. Awọn epo ni a maa fa simẹnti tabi lilo (ti a fọwọsi) ni iye diẹ si awọ ara. Wọn yẹ ki o ko ni lilo ni kikun agbara tabi ni tobi oye tabi ingested.
Iwadi kan ti a gbejade ni European Journal of Neurology ti ri pe ifunra eefin tufọnu le ṣe iranlọwọ irorun awọn ifarahan diẹ sii ni kiakia ni akoko migraine. Awọn olukopa ninu iwadi ti a fa simẹnti aifọwọyi pataki tabi lo agbegbe kan (omi paraffin) fun iṣẹju 15. A beere lọwọ wọn lati gba gbigbọn ati ailera wọn jẹ ni gbogbo ọgbọn iṣẹju fun wakati meji. Awọn ti o lo epo-ara lavefina naa ni idinku ti o pọ julọ ni ipalara ọfin.
Awọn Opo Ipa
Fun diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn iṣirisi, fifi okunfa awọn idiwọn diẹ sii lori ara (igba lori awọn ọwọ ati awọn ọwọ-ọwọ) le ṣe iranlọwọ awọn aami ailera.
Fún àpẹrẹ, ìwádìí kan tí a ṣàgbéjáde nínú àwọn sáyẹnsì ti Neurological ṣe akiyesi pe titẹ ti a lo si ori ọfin ti a npe ni ọwọ (ti a npe ni PC6) ṣe iranlọwọ fun awọn aami ailera ni akoko awọn iṣeduro. PC6 ni a maa n lo fun aisan išipopada ati awọn iru omiran miiran ti isinmi ti o wa ni awọn ọja ti a ṣaja bi "Awọn okun okun" tabi awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ọṣọ.
Lakoko ti o ti ni ifunra ṣe afẹfẹ ojuami nipa lilo titẹ ika, diẹ ninu awọn iwadi ṣe imọran pe acupuncture ti abẹrẹ ti a ni abẹrẹ le ṣe iranlọwọ dena awọn atẹgun. Iroyin kan ti a gbejade ni Agbegbe Cochrane ti awọn agbeyewo aifọwọyi ni ọdun 2016 ṣe atunyẹwo awọn ijinlẹ iṣaaju ti a gbejade lori lilo acupuncture fun idilọwọ awọn ilọlẹ-ara ti ara ilu.
Awọn onkọwe iwadi naa pari pe awọn ẹri ti o wa ni imọran pe acupuncture le dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn migraines ati o le jẹ o kere ju bii itọju pẹlu awọn oogun prophylactic.
Yoga
Ṣiṣakoṣo yoga le ṣe iranlọwọ lati dinku igbagbogbo ati idibajẹ ti awọn iṣeduro, ni imọran imọran ti a gbejade ni Iwadi Iwadi Awọn imọran. Fun iwadi naa, awọn obinrin ti o ni awọn ilọ-iṣan ni o gba oogun tabi ṣe alabapin ninu ẹkọ ikẹkọ yoga ni ọsẹ 12 ni afikun si gbigba oogun. Lẹhin awọn oṣu mẹta, awọn ti o kopa ninu ikẹkọ yoga ni idinku nla ninu igbohunsafẹfẹ migraine, idibajẹ, ati ikolu ti orififo lori aye wọn. Ko si iyato ninu awọn ipele ẹjẹ ti ohun elo afẹfẹ (ẹya mole kan ro lati mu ipa pataki ninu awọn iṣọn-ẹjẹ).
Isalẹ isalẹ
Ti o tabi ẹnikan ti o ba ni imọran awọn iṣeduro, o le ṣe akiyesi bi o ṣe le jẹ ti o le jẹ. Isakoso iṣakoso ati awọn igbesi aye igbesi aye le ṣe iranlọwọ lati tọju iṣeduro ni ita. Paapa awọn ayipada kekere, gẹgẹbi gbigbe fifẹ ati fifun ni deede akoko isinmi le ṣe iyatọ nla fun diẹ ninu awọn. Dọkita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn ọna itọju rẹ ati jiroro lori ounjẹ ati awọn ayipada igbesi aye ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ.
Awọn orisun:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Imudarasi ninu iṣakoso ti inu omi ti o ni asopọ sẹgbẹ. Awọn imọ-ẹkọ ti ko ni imọran. 2012 (33) (Isise 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Yoga intervention lori ẹjẹ KO si ni awọn aboṣẹ abo. Imọran imọran imọran. 2015 Oṣu kejila 31; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Iwọn-din-din-din onje din din dinkufẹ ati idibajẹ ti awọn iṣiro migraine nla. Disiki Cardiovasc Disiki Nutr. 2015 Oṣu Kẹwa 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Acupuncture fun idena ti episodic migraine. Cochrane database Syst Rev. 2016 Jun 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Forougingaour M. Lavender pataki epo ni itọju itọju iṣiro migraine: idanwo iṣan ni ibi-iṣakoso. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.