O ti jẹ ọjọ pipẹ, o ti ni ipalara pẹlu 3: 30-o ati pe o pinnu lati tọju ara rẹ si ipanu, agogo ati afikun gaari ninu apofi rẹ. O le ṣiṣẹ nikan ni ile idaraya lẹhinna, ọtun?
Duro fun akoko kan ki o si ro eyi: kini nipa eyin rẹ?
Ni gbogbo igba ti o ba ṣẹjẹ lori ounjẹ oyinbo, awọn kokoro arun inu ẹnu rẹ yoo ṣiṣẹ lati mu alekun ẹnu rẹ sii.
Ẹmi naa le kolu iyẹfun ti enamel ti n dabobo eyin ti nfa ibajẹ ehín ati pe o pọju arun ti ehín.
Ṣe o jẹun (yago fun awọn ounjẹ akọkọ ni ọwọ ọpọlọpọ awọn ọmọ kekere)? Ṣe o ni ehin toun (jẹun didun tabi awọn akara ni gbogbo ọjọ)? Njẹ o de ọdọ awọn ohun mimu sugary (ohun mimu soda, awọn ohun elo idaraya tabi paapaa wara ti a ṣan)?
Ti eyikeyi ninu awọn iwa wọnyi jẹ ti ọ, o le jẹ ki o fi ara rẹ sinu ewu ewu ibajẹ ati pe o fi ara rẹ han si awọn iṣoro ilera miiran.
Ounjẹ Ti o dara Nkan Ọlẹ ti ilera
Loni, o jẹ fere soro lati ni ounjẹ ti ko ni ounjẹ-koriko. Suga ba nwaye ni ọpọlọpọ awọn ohun gbogbo ti a jẹ, nigbagbogbo bi fructose (ninu awọn eso ati oyin) ati glucose (carbohydrates). Awọn ounjẹ ti o ni awọn sugars tun jẹ awọn orisun ti vitamin ati awọn ohun alumọni, ati awọn ounjẹ miiran ti ara wa nilo.
O jẹ gaari ti o fi kun ti o le bẹrẹ lati ṣẹda ijamba ti ko ni isọkuro si onisegun, ati suga le han nibi ti iwọ ko reti.
Nigbamii ti o ba wa ni fifuyẹ naa, ṣe afiwe akoonu ti suga kan ti iwẹ ti warati eso didun kan pẹlu iwẹ ti chocolate custard. Iyalenu?
Ajẹye iwontunwonsi, kekere ni a fi kun suga, kii ṣe ọna ti o dara julọ lati wo ati ni ilera ti o ni ilera ṣugbọn yoo dabobo awọn eyin rẹ ki o ṣe itoju ariwo rẹ ti o gba!
Din Ijọpọ fun Iwọn Ilera
Ajẹun ti o ni iwontunwonsi, ounjẹ-ko ni nilo lati wa ni idinaduro, tabi alaidun, ati pe pato ko nilo lati tumọ si iye ounje ati kalori kika.
Eyikeyi ounjẹ ti o jẹun ni awọn irugbin titun (ẹfọ, eso, eran, adie, ati eja) ati awọn ti o kere ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ ibere nla. Awọn ounjẹ ti a ti mu kalẹ ni gbogbo awọn ounjẹ ti a ti ṣetan ni diẹ ninu awọn ọna le jẹ gidigidi ga ni gaari kun.
Iwọn ounjẹ ti o kere julọ ni ounjẹ ti a ṣe ilana ati ti o ga ni awọn irugbin titun le dabi ẹnipe iṣẹ diẹ ati diẹ sii. Ko ṣe bẹẹ! Ṣiṣe awọn ayẹyẹ ounjẹ didara julọ nilo iṣẹ diẹ sii diẹ ṣugbọn awọn anfani ti nwa ati rilara nla, pẹlu awọn eyin nla lati bata, jẹ o tọ!
Bibẹrẹ
Tẹle awọn igbadun ti o rọrun yii lati tọju ara rẹ n wo nla ati pe onisegun rẹ jẹun :
- Gbero iwaju : Ronu nipa ounjẹ ọsẹ ni ọjọ melo diẹ ṣaaju ki o to ṣaju diẹ sibẹ fun igbadun ti o rọrun diẹ lẹhin ọsẹ.
- Jeun ounjẹ owurọ : O jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa. Ayẹfun nla kan, ti o ga ni amuaradagba, yoo mu ara rẹ jẹ ki o si pa ifunpa rẹ ni eti, ti o tumọ si pe iwọ yoo 'jẹun' kere si.
- Fi omi pamọ pẹlu omi : Dipo iya inu omi ti fizzy, tabi wara gbigbẹ, da duro ati ro ohun ti suga n ṣe si eyin rẹ. Ronu nipa omi mimu dipo. Ara rẹ yoo ṣeun fun ọ ati pe o le rii pe o ni ailera ti o kere.
- Ṣun pada lori ounjẹ ti a fi kun ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana : Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti ni afikun iye ti a fi kun ati ki o farasin adari, suga ti o le ja si aisan inu. Ṣayẹwo awọn akoonu ti o kun niga ni akara funfun ati pe o le jẹ ibanuje.
- Je ounjẹ gidi : Ajẹye iwontunwonsi jẹ bọtini. Gbẹ pada akoonu rẹ ti suga nigbagbogbo n jẹunjẹ ounjẹ ti o waye gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso, awọn legumes, ati awọn wara ati awọn ounjẹ ti o dara.
Ranti, ounjẹ talaka ko le ja si ilera ilera ti ko dara ati ehín. Ṣiṣe awọn igbadun ounjẹ ti o dara julọ yoo tumọ si pe iwọ yoo wo, nla, lero nla ati ki o pa eyin rẹ nla.