Lẹhin awọn isinmi, Awọn ibeere lọwọ mi ni awọn oluranlowo mi bii bi wọn ṣe le da wọn silẹ. Lẹhin ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ alẹ, awọn ohun mimu pataki, ati awọn ounjẹ onjẹ, awọn alaisan mi maa n ni iriri diẹ sii awọn aami ti awọn imudara acid. Nitorina, Mo ti pinnu lati ṣe afihan o ni lori awọn nkan lati ṣe, tabi ko ṣe, lati ṣe iranlọwọ fun heartburn ni gbogbo ọdun.
Kilode ti Awọn Àpẹẹrẹ N ṣẹlẹ?
Reflux waye nigbati ikun acun tabi akoonu inu jẹ ṣiṣan pada sinu rẹ esophagus.
Awọn alaisan maa n ṣafọjuwe nkan yii bi imọ-ọfin. Heartburn jẹ wọpọ ati ki o kosi le ma kà ara kan ti aisan. Sibẹsibẹ, iṣoro-pẹrẹpẹtẹ nigbagbogbo ati reflux le mu ibinujẹ ti ẹsin rẹ ati ki o fa arun inu ifun titobi gastroesophageal (GERD).
Heartburn jẹ gbogbo iṣoro iṣoro. Ọpọlọpọ igba, awọn alaisan le ṣakoso awọn aami aisan wọn pẹlu igbesi aye ati onje iyipada. Awọn itọju miiran lori-counter, awọn eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku aami aisan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan le nilo iṣoro lagbara tabi paapa awọn ilana igbesẹ lati bori kọlu.
Biotilẹjẹpe a npe ni reflux bi arun ti o le ṣawari, itọju aiṣedeede le mu awọn iṣoro to ṣe pataki ni igba pipẹ. Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti reflux acid, ṣagbewe pẹlu dokita akọkọ lati gba ayẹwo idanimọ ati ki o gba itọju ti o munadoko.
Eyi ni awọn ọgbọn o rọrun ti o le ran ọ lọwọ lati gbe awọn aami aisan rẹ silẹ.
Rii lokan "Ofin Awọn Okun," Awọn bọtini pataki mẹrin ni ọjọ, nigba ti o jẹun, ati lẹhin idẹjẹ rẹ lati dinku awọn aami aisan adiidi acid.
Awọn ohun mẹrin lati ṣe ni gbogbo ọjọ
- Ṣiṣe Aṣeyọri: Gbiyanju lati dapọ si eto idaraya. Biotilẹjẹpe o le jẹ alakikanju lati daadaa ni akoko fun ṣiṣẹ jade, o ṣe pataki fun o. Pipadanu iwuwo ndun awọn aami aisan reflux.
- Maṣe Sinia: Ọkan ninu awọn okunfa okunfa ti reflux jẹ ailera ti awọn isan ninu ikun ati esophagus. Nicotini jẹ nkan ti o le fa ailera yii. Bakannaa, gbiyanju lati yago fun ẹfin atẹhin ni awọn ẹni ati awọn iṣẹlẹ miiran ti o ba ṣeeṣe.
- Maṣe jẹun ni alẹ: O le jẹ nira ni awọn alẹ ale nitori awọn ọpọlọpọ n ṣiṣe ni pẹ titi di alẹ, ṣugbọn gbiyanju lati daajẹ si eyikeyi ounjẹ pataki ati awọn ounjẹ akọkọ rẹ ni iṣaaju ni ọjọ. Jeun ni kutukutu, iyẹfun ina fun alẹ ati ki o duro si kekere, awọn ipanu ti o rọrun ni awọn aṣalẹ alẹ.
- Ṣe opin si gbigbemi oti rẹ: Boya o jẹ waini ni alẹ kan tabi ọti ni akoko ẹtan nla, ọti-waini eyikeyi le pọ si itọpa.
Awọn Ohun mẹrin lati Ṣe Lakoko ti o njẹun
- Yẹra fun awọn ohun elo ti o nira: Awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn eerun igi, awọn ṣiṣan, awọn ẹrẹkẹ, ati awọn ounjẹ sisun ti o jin ni o dinku akoko isanku fifun rẹ. Eyi jẹ aaye fun diẹ ẹ sii ati ikunra awọn akoonu ti iṣan lati lọ pada si inu esophagus , nfa heartburn.
- Hydrate pẹlu omi: Rọpo omi fun omi onisuga ati ki o yago fun awọn eso citrus ati awọn juices bi eso-ajara, osan, ati awọn tomati. Awọn iru nkan mimu wọnyi n mu omi ti o pọ julọ sinu inu rẹ.
- Akọọlẹ akoko: Awọn ounjẹ onjẹ, bakanna bi awọn ohun bi alubosa ati ata ilẹ, nigbagbogbo nni awọn eniyan pẹlu GERD ati ki o jẹ ki ikun okan buru.
- Lo awọn atẹgun diẹ sii: Njẹ ounjẹ nla le nfa awọn aami aisan, nitorina gbiyanju njẹ ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ.
Awọn Ohun mẹrin lati Ṣe Lẹhin tijẹ
- Kolopin kofi ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ: Chocolate ati caffeine le jẹ ayanfẹ, ṣugbọn o maa n fa awọn aami aisan han.
- Mu fifalẹ: Igbarapa ti ara lẹhin ti ounjẹ le ja si reflux.
- Foo mint lẹhin ounjẹ: Peppermint jẹ irritant miiran.
- Ṣọra: Njẹ ounjẹ ti o dara julọ le jẹ ki o jẹun, ṣugbọn ja irọ naa lati yara. Sile si isalẹ laarin wakati mẹta lẹhin ti njẹ le fa awọn aami aisan reflux acid lati ṣe igbona soke.
Pẹlu awọn ayipada kekere wọnyi, o le ṣe iranlọwọ fun heartburn rẹ paapaa ti o ba jiya lati GERD. O kan ranti Ofin Awọn Ipapa ati pe iwọ yoo dinku tabi boya ani yọ imukuro acid rẹ kuro!
Orisun:
Jacques AS, Awọn ọsẹ ti Idupẹ jẹ tun Gastroesophageal Reflux Ọgbẹ Ogbo. MDLinx. 2015.