Ọpọlọpọ wa mọ lati lo sunscreen nigba ti a ba wa ni ita. Lẹhinna, sunscreen yoo dinku ewu ibaje ara . Sibẹsibẹ, lilo nigbagbogbo ti sunscreen lakoko ti o wa ni ita n ṣe idiwọ awọ rẹ lati mu vitamin D. Bi o ti jẹ pe a ri vitamin D ninu awọn ounjẹ ti a jẹ, fere to bilionu bilionu eniyan ni agbaye ni awọn alaini Daminini D.
Ni afikun si iṣọn egungun, awọn ipele ti o yẹ fun vitamin D tun le dẹkun ewu ti awọn aisan miiran, gẹgẹbi igbẹ-ara, ọpọlọ-ọpọlọ, ati akàn.
Iwadi ṣe imọran pe lilo awọn iṣẹju pupọ ni ọsẹ kan ni oorun ọjọ lasan lai sunscreen le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ṣe Vitamin D ti o nilo ati pe o le ni bayi.
Iwontunwosi Sunscreen Lo ati Adequate Sun Exposure
Ìtọjú ti UV lati õrùn jẹ oluranlowo ti nfa ọfa (ie, ohun ti o ni eegun) ti o ni ẹtọ lodidi fun ọpọlọpọ ninu awọn ohun kan ti o to ni 1,500 awọn ohun ọgbẹ ti o waye ni Amẹrika ni ọdun kọọkan. Pẹlupẹlu, itọju ultraviolet tun jẹ olutọju pataki si awọn iku 8000 nitori iṣiro meastoma ti o waye ni ọdun kọọkan. Melanoma Metastatic jẹ apẹrẹ ti o buru ju ti ara.
Ni afikun si nfa akàn ara, nigba igbesi aye, iṣan-redio ultraviolet ni isunmọ oorun le mu ki awọn ibajẹ awọ, awọn iyipada oju-ara, ati gbigbẹ.
Ọpọlọpọ ninu akoko ti o wa ni ita, o yẹ ki o ṣagbe lori awọ gbigbọn ti sunscreen pẹlu SPF kan ti o kere ju 15. Fi oju-oorun yii si awọn agbegbe ti ara rẹ ti o farahan si oorun, pẹlu oju rẹ, awọn apá ati awọn ẹsẹ .
Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe lati ni ore kan ti o bo ẹhin rẹ.
Paapa ti o ba jẹ kurukuru tabi itura ni ita, o yẹ ki o wọ sunscreen. Sunscreen tan imọlẹ, tuka, tabi fa itọka ultraviolet ati aabo fun ọ lati awọn ipa ipalara rẹ. Rii daju lati yago fun lilo oorun ti o ti pari.
O yẹ ki o tun ṣe atunṣe sunscreen bi o ba nilo.
Fun apeere, lẹhin ti omi, fifun ni gbigbọn, tabi toweli si pa, tun sunscreen. O yẹ ki o tun ṣe agbekalẹ sunscreen lẹhin ti o wa ni ita ti oorun fun wakati meji tabi diẹ ẹ sii.
Bi o ti jẹ pe o jẹ agutan ti o dara lati wọ awọ-oorun pẹlu SPF ti 15 fun ọpọlọpọ igba ti o wa ni ita, ni ibamu si NIH:
Awọn oluwadi vitamin D ti daba, fun apẹẹrẹ, pe to iṣẹju marun si iṣẹju marun si iṣẹju marun si ibẹrẹ oorun ni ibẹrẹ 10 AM ati 3 PM ni o kere ju lẹmeji si oju, apá, ese, tabi sẹhin laisi ita-oorun ni o maa n yorisi vitamin D iyasọtọ ati pe awọn lilo ti o lowọn ti awọn ohun elo ti awọn ti ntan ti owo ti o fi 2% -6% Ìtọjú ti UVB jẹ tun munadoko. Olukuluku eniyan pẹlu opin oorun ti o ni opin gbọdọ nilo awọn orisun ti o dara fun Vitamin D ni ounjẹ wọn tabi gba afikun lati ṣe aṣeyọri ipele ti gbigbemi.
Ni gbolohun miran, awọn tọkọtaya ni ọsẹ kan, o le fẹ jade lọ si oorun fun igbasẹ kukuru lai si aabo ti aṣọ tabi sunscreen. Jọwọ ṣe akiyesi pe o ko nilo lati sunde nipasẹ sisun-ara nikan ni ifarahan ti oorun ọjọ-oorun, niwon sunscreen ṣe iṣẹ rẹ daradara pe daradara Vitamin D ko nilo lati ni nipasẹ.
Vitamin D
Vitamin D jẹ diẹ ẹ sii si homonu ju kan Vitamin; Awọn olugba Daminini D wa ni ri lori fere gbogbo sẹẹli ninu ara.
Ninu ara, Vitamin D ni ọpọlọpọ ipa pẹlu awọn wọnyi:
- egungun ti iṣelọpọ
- išẹ ti kii ṣe
- Idinku ipalara
- alagbeka idagbasoke
- ipara ati isẹ iṣan
Ninu akọsilẹ, Vitamin D iranlọwọ pẹlu gbigbajade ti kalisiomu ninu ikun ati ki o ma n gbe awọn ifarahan deedee ti kalisiomu ati fosifeti ninu ẹjẹ lati ṣe igbasilẹ igun-ara egungun, idagbasoke egungun, ati atunṣe egungun.
Ninu ara, a ṣe ayẹwo vitamin D ni awọ ara nigba ti awọ ba farahan si itanna ti ultraviolet B (UV-B) ninu isolọlẹ. O wa lẹhinna gbe lọ si ẹdọ ni ibi ti o ti n siwaju metabolized. Die e sii ju ida ọgọrun ninu ipese Damin vitamin eniyan wa lati orun-oorun.
Ọpọlọpọ eniyan gba o kere diẹ ninu awọn Vitamin D wọn lati isunmọlẹ. Awọn idapọ ti Vitamin D ninu ẹjẹ ni awọn ifihan ti o dara ju aipe aipe.
Ni ọdun 20 sẹhin, awọn ipele Vitamin D laarin awọn ọkunrin Amẹrika ṣugbọn awọn obirin America kii ṣe die die. Awọn idinku wọnyi ninu awọn ọkunrin jẹ eyiti o ṣe pataki si iwọn ara ti o pọ sii, lilo ti o dara julọ ti idaabobo oorun, ati ilokulo agbara ti wara.
Vitamin D jẹ eyiti a ri ninu awọn ounjẹ diẹ ti a jẹ pẹlu awọn wọnyi:
- ẹyin yolks
- eja olora (fun apẹẹrẹ, iru ẹja nla kan, ẹja, ẹdun, ẹja, ati eja makere)
- iwo epo ẹda
- ẹdọ ẹdọ
- portabella olu
Vitamin D jẹ afikun si awọn ounjẹ ounjẹ (olodi) pẹlu awọn nkan wọnyi:
- wara
- warankasi
- iru ounjẹ arọ kan
- iṣiro ọmọkunrin
- oje osan orombo
Vitamin D ti o jẹunjẹ ni a kọkọ mu ni inu ifun inu kekere lẹhinna ti o wa pẹlu iṣagbe pẹlu ẹdọ ṣaaju ṣiṣe ọna rẹ sinu sisan.
Imọ Vitamin D
Awọn okunfa ti o wọpọ ti ailera DIN vitamin ti ko ni ifihan to ni imọlẹ si orun, aiyẹwu gbigbe ti ounjẹ, ati awọn iṣoro pẹlu gbigba. Nitoripe Vitamin D jẹ ẹya ti o ni agbara ti o lagbara, awọn eniyan ti o ni awọn ipo ti o ni idena pẹlu gbigbe agbara, gẹgẹbi ipalara ifun titobi ati aiṣedede inu, wa ni ewu ti o pọ julọ fun aipe.
Iwọn ifihan ifihan Ìtọjú UV-B ti ara rẹ gba gbarale awọn ifosiwewe orisirisi pẹlu awọn wọnyi:
- akoko
- akoko ti ọjọ
- latitude
- ọjọ ori
- awọ-ara-ara
- aṣọ
- lilo sunscreen
Awọn eniyan ti ngbe ni New England, Midwest, ati Pacific Northwest ko ni gba to UV-B lati ṣe awọn Vitamin D ni awọn igba otutu. Pẹlupẹlu, ohun elo to dara fun sunscreen pẹlu ifosiwewe oorun (SPF) ti 15 tabi diẹ ẹ sii idaabobo 99 ogorun ti iyọini vitamin D ninu awọ ara. Ni otitọ, sunscreen pẹlu SPF ti 8 tabi loke awọn ohun amorindun vitamin D iṣiro ninu awọ ara. Pẹlupẹlu, awọn iboju, awọn akọle, ati awọn aṣọ aabo miiran daabobo ifarahan si isọmọ UV-B ati ṣiṣe ti Vitamin D ninu awọ ara.
Iboju awọsanma dinku ifihan si isọmọ UV-B nipasẹ idaji 50, ati iboji-pẹlu eyiti o fa idibajẹ idinkuro-idinku nipasẹ 60 ogorun. Ìtọjú UV-B ko kọja nipasẹ gilasi; nitorina, joko ni ile ninu oorun kii yoo mu ki awọn vitamin D ṣiṣẹ ninu awọ ara.
Ninu awọn agbalagba, iye Daminini D jẹ bi ibanujẹ ati ailera ailera. Ìrora ninu ibadi, egungun, itan, ẹsẹ, ati pelvis jẹ aṣoju aipe. Ailera ailera le ni ipa lori awọn ẹsẹ ati pada ati pe a le dapo pẹlu boya fibromyalgia tabi ibanujẹ.
Laisi deedee iye ti Vitamin D, egungun le di brittle, tinrin, ati misshapen. Dii ailera Vitamin D ni awọn rickets ninu awọn ọmọde ati awọn osteomalacia ninu awọn agbalagba. Ni awọn eniyan agbalagba, Vitamin D pẹlú pẹlu kalisiomu n dabobo lodi si osteoporosis.
Diẹ ninu awọn ijiroro wa lati mọ boya iye ti Vitamin D ti o pọ julọ le dẹkun ewu ibajẹ aiṣangbọn. Awọn oluwadi n ṣawari lọwọlọwọ ni ipa ti Vitamin D ni awọn ailera autoimmune, arun okan, aisan atẹgun, akàn, awọn àkóràn, ati awọn ipalara.
Idaniloju ti ounjẹ ti ounjẹ ti Vitamin D fun gbogbo awọn eniyan ti o wa laarin ọdun 1 si ọdun 70 jẹ 600 IU (15 mcg). Awọn eniyan ti o dagba ju 70 beere 800 IU (20 mcg).
Awọn afikun afikun Vitamin D
Awọn eniyan ti o wa fun ewu fun aiyede Daminini D yẹ ki o wa ni abojuto nipasẹ awọn oniṣegun abojuto akọkọ. Awọn eniyan ti o ni ewu ni awọn eniyan agbalagba, awọn ti o gba iyọ ti oorun, awọn ti o ni awọ dudu, ati awọn ti o ni awọn aisan (fun apẹẹrẹ, arun Crohn, arun celiac, ati aisan akàn).
Ni afikun si opin ibiti oorun ti ko ni aabo, awọn eniyan ti o jẹ alaini vitamin D ko le mu awọn afikun. Vitamin D yẹ ki o tun fun pẹlu kalisiomu ki o le ṣe iwuri fun ilera egungun. Awọn afikun le ni awọn iterawọn meji ti Vitamin D: Vitamin D3 ati Vitamin D2. Vitamin D3 le jẹ anfani diẹ sii ju Vitamin D2. Ni pato pẹlu biotilejepe ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, Vitamin D2 ati Vitamin D3 le jẹ anfani kanna, ni awọn ipele to gaju, Vitamin D2 jẹ kere si agbara. Ati awọn eniyan ti o mu awọn ohun elo vitamin D mu awọn aarọ giga (ie, 6000 IU lojoojumọ).
A Ọrọ Lati
Ọpọlọpọ igba, nigba ti o ba wa ni ita, o yẹ ki o fun aṣọ aabo ati sunscreen pẹlu SPF ti 15 tabi ju bẹẹ lọ. Dáàbò ara rẹ kuro ninu isọdọmọ ultraviolet ti oorun ṣe agbelewu ewu ewu ara-ara rẹ. Fun laarin iṣẹju 5 ati 30 iṣẹju meji ni ọsẹ kan, o le jẹ idunnu to dara lati gbadun oorun ọjọ-oorun lai si anfani ti awọn awọ-oorun tabi awọn aṣọ aabo-paapaa ni akoko orisun omi, ooru, ati awọn osu ti kuna ni awọn aala ariwa. O ko nilo lati sunde, igbin kukuru yoo ṣe. Gbigba diẹ ninu oorun yoo ran ara rẹ lọwọ lati ṣe pataki Vitamin D.
> Awọn orisun
> Pearce, SHS, ati Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, ati Shubrook, JH. Imọ Vitamin D, Ipa Rẹ ninu Ilera ati Arun, ati Awọn Ifikun Afikun lọwọlọwọ. Iwe Iroyin ti Association Osteopathic Amerika. 2017; 117 (5): 301-305.
> Sunscreen. Health Health PubMed. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitamin D: Iwe Imọ fun Awọn Oṣiṣẹ Ilera. NIH. www.nih.gov.