Dudu, Ilera ti Nṣiro, ati Ẹkun Agbara Alufaa
Ọkan ninu awọn agbegbe ti o ni imọra julọ ni imọran ilera ni lati ṣe pẹlu sisẹ oye ti o jinlẹ nipa ibasepọ laarin waini-oogun-ara wa, aye ti awọn microorganisms ti o wa laarin awọn ifun titobi wa, ati ilera wa gbogbo. Ọkan ninu awọn agbegbe ti o ti ṣẹda diẹ ninu awọn buzz ni otitọ pe n walẹ ninu erupẹ le jẹ dara fun ilera wa.
Ati pe o ti di pupọ siwaju sii pe ilera ilera ti o dara julọ fun iṣẹ ti awọn ilana aiṣe wa. Nibi ti a yoo wo wo ohun ti ibasepo jẹ laarin nini idọti nipasẹ ogba ati daradara.
Ẹmi nipa Imudara ati Ilera Rẹ
Ìbọrọní nípa eyikeyi ìbáṣepọ ti o dara laarin egbin ati ilera ni a ti ṣe atilẹyin nipasẹ imọran ti a mọ ni "imuduro nipa ilera". Imuraye ti o wa ni imudaniloju ṣe imọran pe fifi awọn ọmọde si mimọ ni idasi si awọn oṣuwọn ti o ga julọ ti awọn aisan autoimmune, paapaa ni awọn ọna iṣọn atopic (allergies).
Atilẹba iṣeduro odaran ni akọkọ gbekalẹ nipasẹ ọkunrin kan ti a npè ni David P. Strachan ti o pe igbega awọn nkan ti ara korira si otitọ pe awọn ẹbi idile n kere sii. Ninu igbimọ rẹ, awọn ọmọde kere ju ni wọn n farahan si awọn ọmọ-alade nipasẹ olubasọrọ lati ọdọ awọn arakunrin wọn ati awọn arabirin wọn.
Ipilẹ iṣaaju ti Strachan ni a ti fẹrẹ pọ lati ni ipa ti imudarasi ifojusi si ṣiṣe itọju ti o wa ni awujọ awujọ.
Ni ikọja awọn orisun ti omi gbona ati awọn iṣẹ ailewu ounje, akojọ naa yoo lo awọn ọja ti o ni egboogi apẹẹrẹ, awọn ilosoke ti awọn oogun aporo aisan, ati lilo awọn oogun. Ati awọn ọmọde ko tun lowo pupọ ninu akoko wọn dun ni ita ati nini idọti. (Taṣe awọn agbalagba ti kii ṣe akọgba fun ọrọ naa.)
Atilẹba iṣeduro ti o wa ni imudaniloju pe awọn iyipada ti awujọ yii dinku o ṣeeṣe pe awọn ọmọde ti wa ni farahan si awọn oriṣi kokoro ti o fa awọn àkóràn ni ọjọ ori ti wọn yoo ṣe eto fun ara wọn lati se agbekalẹ ajesara. Nigba ti o ba farahan iru awọn iru-ọmọ ni awọn ogoro ti o kẹhin, ara naa ko ni ipese lati ṣe abojuto wọn, ati awọn iṣoro ti nlọ lọwọ.
A ro pe ipamọ aabo ti ibẹrẹ ewe si pathogens yoo ni ipa lori idagbasoke awọn sẹẹli laarin ikun ti o ni nkan ṣe pẹlu idahun ti awọn ilana aiṣe wa. Awọn ẹri diẹ ti o wa ni idiwọn pe iṣeduro awọn ododo ti awọn ọmọde ti o jiya lati awọn nkan ti ara korira yatọ si awọn ọmọ alaiṣe-arai.
Bi o ṣe jẹ fun ilera ounjẹ, ara kan wa ti o wa ni ilọsiwaju iwadi ti ifihan si awọn microorganisms kan le jẹ ipa ninu ilosiwaju ti ibajẹ gbigbọn-ẹjẹ (IBD). Ti o ga ipo ipo aiṣedeede rẹ, ti o pọju ewu rẹ fun IBD ti ndagbasoke - wiwa ti o le ni ibamu pẹlu iṣeduro ori odaran.
Oro ti o wa ni imudara ti a ti pade pẹlu awọn agbeyewo adalu nipasẹ awọn oluwadi. Ìfípọmọ ti isiyi dabi pe o wa ibasepọ laarin awọn ayipada ninu ifihan gbogbo wa si awọn microorganisms ati igbega ti awọn aisan ati awọn aisan autoimmune.
O wa diẹ ninu awọn ọrọ nipa iyipada orukọ, lati fi irisi ifarahan ti iṣoro naa daradara ati lati rii daju pe awọn eniyan maa n tẹsiwaju lati ṣe akiyesi awọn iwa ihuwasi ti o dara, awọn iwa ibajẹ ipilẹ.
Wọwẹ Up jẹ ṣi pataki
Jọwọ ṣe akiyesi pe iṣeduro ti o mọ inu ara ko ni idibajẹ pe o ko gbọdọ fọ ọwọ rẹ nigbati wọn ba ni idọti. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ile, o ti farahan si awọn microorganisms nipasẹ ifọwọkan ati mimi. O tun jẹ iṣe ti o dara julọ lati wẹ ọwọ rẹ ni kikun nigbati wọn ba ni idọti, lẹhin ti o jade ni gbangba, lẹhin lilo igbonse, nigbati o ba wa ni ayika ẹnikan ti ko ni aisan, lẹhin igbin tabi ikọlẹ, nigbati o ba n ṣiṣẹ, ati ki o to jẹun.
Awọn anfani Ilera ti Ọgba
Biotilẹjẹpe a ko le ni aworan ti o ni kedere si awọn anfani ilera ti ounjẹ ti ara ẹni pato ti ṣiṣẹ ninu eruku, ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran wa lati ni igbadun nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ogba, diẹ ninu awọn eyi ti o le ṣe itumọ si anfani rere fun ounjẹ rẹ. eto.
Idagba jẹ idaraya idaraya: Iwadi laipe yi ti n ṣafihan diẹ ninu awọn anfani ilera ni igbati ẹnikan ba kopa ninu idaraya ni nla ni ita. Aṣeyọri idaraya ti a ti ni nkan ṣe pẹlu awọn iroyin ti ara-ara ti awọn ikunra ti o pọju ti jije daradara ati awọn ilọsiwaju ninu iṣesi. Fun isopọ pẹlẹpẹlẹ laarin awọn opolo wa ati awọn ikun wa , ọkan le ṣe atokuro yii kan pe awọn iṣoro ilera ilera ti o dara fun idaraya ti alawọ kan bi ogba yoo ni ẹtan, ipa rere lori iṣẹ-ṣiṣe ti ounjẹ.
Ṣiṣe idagbasoke awọn ounjẹ ara rẹ dinku ifihan rẹ si awọn oje : Ti o ba yan lati ṣagba ara igi, iwọ n dinku ifarahan rẹ si awọn ipakokoro, awọn ajile ati awọn kemikali miiran. Iṣeduro igba pipẹ si awọn kemikali wọnyi ti ni asopọ pẹlu idagbasoke awọn aarun ati awọn iṣoro ilera miiran. Bi o ṣe jẹ pe ilera ilera rẹ, imukuro awọn afikun wọnyi nfa awọn ọna ti eto rẹ le ni iyipada ti ko tọ si iru eyi, ti o mu ki ibanujẹ ti ounjẹ.
Ẹjẹ alẹ-ile ti o ni idapọ ti o pọju iye ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni : Awọn eroja wọnyi ni o ṣe pataki fun ilera ilera ati nitorina ni o ṣe le ni ipa rere lori ilera ilera rẹ.
Ọgba jẹ iṣẹ ti o le gbadun ni ile si ile: Ti o ba jiya lati iṣoro ilera iṣọn-ara iṣan, gẹgẹbi IBS tabi IBD, ọgba jẹ iṣeduro aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nla, bi o ṣe le gbadun aabo ti o wa lati sunmọ si ara rẹ baluwe.
Bibẹrẹ Pẹlu Ọgba Ọta Rẹ
Ọgba kan le jẹ kekere tabi bi o tobi bi o ṣe yan. Awọn aṣayan pẹlu ọgba kan lori ohun-ini rẹ, kopa ninu ọgba ọgba kan, tabi dagba diẹ ninu awọn ododo ati awọn ẹfọ sinu ikoko kan ni agbegbe ti o dara. Ohunkohun ti aṣayan ti o ba yan, o daju pe o ṣeun dara lati gba idọti nigbamii.
Awọn orisun:
Bloomfield, S., et.al. "Tii to mọ, tabi kii ṣe itọwọn mimọ: Ẹro nipa iṣedan ti ara ati Ile- iwosan Hygiene" Iṣeduro & Idaniloju Egbogi 2006 36: 402-405.
Coon, J., et.al. "Ṣe Njẹ ipapọ ninu iṣẹ ti ara ni awọn ayika agbegbe adayeba ni ipa ti o pọju lori itọju ara ati ti imọran ju Iṣe Agbara Iṣe-ara? Ayẹwo Ayẹwo" Imọ Ayika ati Ọna wẹẹbu 2011 45: 1761-1772.
Danese, S., Sans, M. & Fiocchi, C. "Igbẹ Irun Afunimirun Arun: Ipa Awọn Okunfa ti Ayika" Awọn Iroyin aifọwọyi Agbeyewo 2004 3: 394-400.
Kline J. "Je Dirt: CpG DNA ati Immunomodulation ti Ikọ-fèé" Awọn ilana ti American Thoracic Society 2007; 4 (3): 283-288.
Koloski, N., Bret, L, & Radford-Smith, G. "Kokoro Agbara ni Ibọn ẹdun Irun: Ayẹwo Pataki ti Iwe" World Journal of Gastroenterology 2008 14: 165-173.