N bọlọwọ kuro ninu ipalara iṣọn-ọwọ iṣan ni akoko, ati ọpọlọpọ awọn ipo iwosan ni ọna. Lọgan ti a ba ti ni idaniloju awọn iṣeduro eyikeyi ti o ni idaniloju aye, atunṣe atunṣe ti iṣaṣe bẹrẹ. Ọpọlọpọ awọn irinše ti o wa si atunṣe pẹlu ninibajẹ ti ara , okunfa iṣaro, itọju ọrọ, ati itọju ailera , lati lorukọ diẹ.
Ọkan pataki pataki ti imularada ni idagbasoke eto kan fun imolara ti ẹdun ọkan ati ti inu ọkan ti o nilo lati waye fun alaisan ati awọn ayanfẹ wọn.
Ti o ba jiya ipalara ti o jẹ pataki ti o le tunmọ si pe awọn iyipada ayipada wa nigbagbogbo si bi iṣẹ inu rẹ ati iṣẹ ara rẹ ṣe. Awọn ọna titun lati mọ ẹni ti o jẹ, bi awọn elomiran ṣe rii ọ lẹhin ipalara, ati bi o ṣe nlọ kiri si aye ni lati farahan. Eyi le lero pupọ. Ihinrere naa ni o wa ọpọlọpọ awọn orisi atilẹyin ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn ọna ṣiṣe ti ara rẹ, ati igbesi aye imọye.
Ṣiṣakoṣo wahala
Itoju iṣoro jẹ ogbon pataki nigbati o ba farapa awọn ayipada ayipada ti o ni asopọ pẹlu ibajẹ ori. Lakoko ti o wa ni ipa pataki ẹya-ara ti oogun fun awọn oogun bii awọn apanilara, awọn itọju miiran miiran wa. Iwadi fihan pe awọn iṣẹ bii adura, iṣaro, ifarabalẹ, ati awọn adaṣe ti o ṣepọ ìmọ ara ẹni, bii Tai chi, le ṣe atunṣe awọn akoko pipẹ. Awọn wọnyi ni a maa n sọ tẹlẹ gẹgẹbi iyatọ tabi awọn itọju itọju.
Awọn ijinlẹ igba-akoko lati pinnu idibajẹ ti awọn iyọọda ati awọn itọju atunṣe ti tẹlẹ ti pari ati awọn iwadi titun lati kọ lori awọn awari akọkọ n ṣẹlẹ ni bayi.
Ọpọlọpọ awọn akẹkọ diẹ ti o pari ni aaye ti abojuto ati nipasẹ awọn olutọju imularada ati awọn oniṣẹ iwosan miiran n fi hàn pe ifarabalẹ lẹhin ipalara jamba ti o ṣe pataki ṣe iranlọwọ iyọọda irora, mu oorun dara, ki o si mu ireti pọ nipa ojo iwaju. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe lilo ifarahan ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ ọpọlọ lati wa siwaju sii gbigbọn ati ki o lojutu ninu awọn ipo kan.
Mindfulness in Head Traum Recovery
Ipalara iṣọn-ọpọlọ iṣan ni a mọ lati yi pada bi awọn ifiranṣẹ ti n ṣalaye laarin awọn ẹyin ara eegun ni ọpọlọ. Eyi le ṣe ifọrọwọrọ ni deede si ayika naa. Ti o ba wa ni awọn ohun pataki meje ti o wa ni ayika rẹ, ṣugbọn iwọ nikan ni anfani lati fiyesi si mẹrin ninu wọn, o kere julọ pe o yoo dahun daradara. Rii oye aworan nla di isoro sii.
Iwadi kan ti a gbejade ninu akosile Brain Injury fihan wipe ẹkọ ikẹkọ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa ibajẹ awọn olukopa duro lori ifojusi wọn ni akoko yii. Eyi tumọ pe wọn tun dara lati ni oye awọn ifẹnule ni ayika ati dahun ni awọn ọna ti o yẹ julọ si awọn aini ti akoko naa.
Ni ẹlomiran, iwadi 2015 lori awọn ogbogun ologun ti o jiya ipalara ọpọlọ iṣan, imọ ikẹkọ ni imọran lati mu idojukọ aifọwọyi ati dinku awọn aami aiṣan ti iṣoro post-traumatic stress (PTSD). Awọn anfani wọnyi tun wa ni osu mẹta lẹhin iwadi naa pari.
Lati jẹ iranti jẹ ọna lati wa ni imọran ati bayi. Eyi le dun ni inu, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ti wa ko san ifojusi si ohun ti n ṣẹlẹ ni bayi. A n ronu nipa awọn idile wa, owo sisan, ohun ti n ṣẹlẹ ninu awọn iroyin, ati ohun ti ojo iwaju yoo wa.
Ti o ba n ṣalaye lati ipalara ọpọlọ o le jẹ gidigidi soro lati duro ni akoko ati ki o wa ni iranti, nitori pe o tun lojutu lori awọn iṣoro titun lati ipalara funrararẹ. Ni otitọ, ṣego fun akoko naa le jẹ iṣeto ti o ba jẹ pe o ṣoro gidigidi lati koju ohun ti o ṣẹlẹ. Ṣugbọn ni ipari, o dara julọ lati dojuko iberu, ibanuje, tabi ibanujẹ ati ṣiṣẹ nipasẹ wọn.
Nitorina, bawo ni o ṣe nṣe imọran?
Fojusi ifojusi
Awọn igun-ile ti mindfulness wa ni bayi. O ni anfani lati ṣe eyi nipa nini aaye pataki kan ti idojukọ ti o fa ifojusi rẹ sinu ara. Aaye ti o wọpọ julọ ti idojukọ jẹ ẹmi.
Ni ifarahan ti o ni imọran o ti kọ ọ pe ki o ni irun afẹfẹ ti o wọ inu imu rẹ, o kun awọn ẹdọforo rẹ, ati pe o fẹrẹ si inu ikun isalẹ rẹ. Lẹhinna, o tẹle ẹmi jade kuro ninu ara pẹlu ọna kanna.
Awọn ohun elo miiran ti ara ni aaye tun le ṣee lo bi aaye kan ti aifọwọyi, gẹgẹbi jijiti bi o ṣe duro, joko, dubulẹ, tabi bi afẹfẹ ṣe ni irun lori awọ rẹ.
Nigba ti ọkàn ba wa ni ifojusi lori ẹmi, o nira fun i lati mu awọn ero ati awọn iṣoro ti o waye lẹhin ti o ni ijamba. Atilẹyin, awọn iberu idaniloju lẹhin ijamba jẹ wọpọ nitori pe pupọ ti yipada, ati pe awọn iṣoro titun wa. Fojusi lori awọn iṣoro naa lẹhinna mu ki wọn dabi tobi ju ti wọn jẹ, eyi ti o ni ipa lori ipara ati mu igbega wahala rẹ ga.
Sibẹsibẹ, nigba ti a ba fi idojukọ sinu inu ara, o ṣee ṣe lati ṣe igbesẹ kan pada ki o si ṣe akiyesi awọn ero iberu, ko si ni idojukọ bi awọn ero ti n gba. Awọn ero le pada, ṣugbọn dipo ṣiṣe atẹgun ti ero naa, idojukọ wa pada si ẹmi.
Ti o ba ni iranti ati fifi idojukọ inu ara jẹ olùrànlọwọ nigba atunṣe ti ara nitori pe asopọ ara-ara ni okun sii. Akoko akoko to ni iranti ti lilọ si apanle le ṣe iranlọwọ fun ilana ati atilẹyin ẹkọ.
Ara ọlọjẹ
Iwapa kuro ninu ara jẹ ilana itọju ti o wọpọ lẹhin ipalara ti ipalara pupọ. O gbiyanju lati da ipalara naa jade, tabi iranti ara-ara ti ijamba naa.
Sibẹsibẹ, jijẹmọ ara wa di pataki nigba atunṣe. Okan ni lati wa ni ibẹrẹ lati ṣe atunṣe ati ki o ṣe atunṣe awọn iṣoro nla ati kekere. Ifitonileti ara eniyan ti o ni imọran ṣe iranlọwọ fun awọn agbegbe ti ẹdọfu, ati nipa fifojukọ si imọ lori awọn agbegbe naa, wọn le bẹrẹ si isinmi ati dahun diẹ sii.
Ayẹwo ara eniyan ti o ni imọran tẹle ilana igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ. Nigba ti ara ọlọjẹ, apakan kọọkan ti ara, lati oke apẹrẹ, isalẹ oju ati ori, lori awọn ejika, isalẹ awọn apá ati torso, nipasẹ pelvis ati sinu awọn ẹsẹ ati awọn ẹsẹ ti wa ni ifojusi si fun igba akoko aago. O tun ṣee ṣe lati ni oye nipa ẹmi ni aaye lẹhin ni akoko kanna ti o n ṣafikun ara. Idi ti aṣiwadi ara ti o ni iranti jẹ lẹẹkansi lati ya laaye kuro ni atunṣe, awọn iberu ti o bẹru ati idagbasoke imọ siwaju sii si ara ni aaye.
Eyi jẹ anfani ni ọna pupọ. Fun ohun kan, o ṣe iranlọwọ fun okan naa lati dẹkun lati rii gbogbo awọn ilolu ati awọn iṣoro ti ko wulo fun ilana imularada naa. Ni afikun, nigbati idojukọ akọkọ wa ninu ara ati awọn ero ti wa ni pa lẹhin, o jẹ rọrun lati ni oye awọn agbegbe ti agbara ara, ailera, ati ẹdọfu.
Ifitonileti ara ni iṣaaju si ailera ti ara tabi iṣẹ iṣe mu ọ siwaju sii si iriri ati awọn adaṣe. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iyatọ ti awọn iṣẹ ti o n kọ ati pe o jẹ ki o jẹ ki awọn imọran idajọ jẹ ki o ko ba ni aṣeyọri lori awọn igbiyanju akọkọ. Dipo lati gbagbọ pe o jẹ ikuna, fifi imọran si ara pada pada si ara rẹ tun pada si idojukọ iṣẹ naa ati kuro lati pa ara rẹ lori awọn idiwọn ti o wọpọ gbogbo eniyan ni iriri ni ibẹrẹ.
Mindfulness Iroyin
O ko ni lati joko patapata sibẹ lati le ri awọn anfani ti mindfulness. O tun le ṣee ṣe nigbati o njẹ tabi nrin.
Fun apẹẹrẹ, nigba aifọkanba jẹun, a mu ki ojo kọọkan mu laiyara ati ki o ṣe alaye. Awọn igbadun, ọrọ, ati adun ounje jẹ gbadun. Ni imọran ibi ti ounjẹ wa, ati bi o ṣe n ṣe itọju ati ṣe iwosan ara wa ni ipa si idaduro ati igbadun gbogbo igbadun ounjẹ. Nigbati iwosan lati ọpọlọ ipalara, joko ni akoko ati fifun ọpọlọ lati wa pẹlu iru iriri yii ni o nmu awọn ẹmi ara eegun naa.
Wiwa fifunni tun fa fifalẹ ilana igbadun. Dipo ibanuje nipasẹ tẹlifisiọnu, awọn iroyin, tabi aibalẹ nipa ojo iwaju, aifọwọlẹ ifunni mu ọ tọ sinu idunnu ti ounjẹ daradara. Eyi ṣe alabapin si idinku iṣoro ti o jẹ ẹya pataki ti ilana imularada.
Ti o ni irọrun n rin lori iṣẹ kanna. Nigba iṣaro nrin, ọpọlọpọ awọn nkan n ṣẹlẹ. O nmu ifaramọ nipa ẹmi ninu ara rẹ. O tun ṣe akiyesi pataki si iṣeduro, iyẹfun , itọju ilẹ labẹ ẹsẹ rẹ ati afẹfẹ lori awọ rẹ. Ọlọlọ ti n mu awọn ero rẹ lọra lati wa ni akoko yii ati ki o wo, gbọ, lero, ohun gbogbo.
Eyi jẹ ilana pataki kan nitori pe, lẹhin ipalara ipalara, diẹ ninu awọn eniyan ni awọn ohun elo ti n ṣalaye akoko lile lati inu ayika wọn. Lilọ ni ifarabalẹ ṣe pataki lati dẹkun ọpọlọ lati duro ni akoko naa ki o si gba alaye ti o yẹ. O tun ṣe iranlọwọ pẹlu iwontunwonsi ati iṣakoso.
Kini Nipa Orin ati Itọju Agbara?
Mindfulness ti wa ni ayika fun awọn ogoro ati pe a fihan ni awọn ọna oriṣiriṣi ọna jakejado itan. Lakoko ti awọn eniyan n ṣe ajọṣepọ pẹlu onijọ tuntun, ọna miiran, imọran wa ni imudaniloju ni awọn itọju apẹrẹ gẹgẹbi ijó, iyaworan ati itọju ailera. Aworan mu ọkan wa si ifojusi si akoko yii ati ki o gba awọn ero buburu lati sinmi ni abẹlẹ.
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ ti o ṣe iranlọwọ fun orin ati itọju ailera gẹgẹbi aṣeyọri lati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ iṣọn-ilọ-pada bọ lati awọn ipalara rẹ. Gẹgẹ bi ẹkọ ikẹkọ, fifunni ni awọn ohun ti o dara tabi aifọwọyi lori iyaworan tabi gbigbọn yoo mu awọn ero ti o ni idaniloju ti o ṣe alabapin si wahala ati ibẹru si abẹlẹ.
Ni afikun, awọn iṣẹ wọnyi nmu ọpọlọ ni ipa.
Awọn ijinlẹ iwadi fihan pe gbigbọ si orin, didaworan, tabi mimicking ilana ise aworan nipa ṣiṣeyanju lati daakọ aworan kan, fa awọn aaye imọ-ẹrọ ti ọpọlọ lati di pupọ sii. Awọn fọọmu ti o wa ninu ọpọlọ tun ṣe atunṣe bi nwọn ṣe ranṣẹ ati gba alaye, lati mu deede si ẹkọ tuntun. Eyi ni a npe ni neuroplasticity. Ijẹrisi nilẹ jẹ ki ọpọlọ lati lo awọn ọna miiran nigba fifiranṣẹ. Lẹhin ori ibajẹ, eyi le ṣe pataki ti awọn ibajẹ ara ailera ni awọn agbegbe ti ọpọlọ gba ni ọna fifiranṣẹ alaye.
O ṣe pataki lati ranti ọpọlọpọ awọn itọju ti o wa nigbati o n bọ pada lati ibajẹ ori. Mindfulness jẹ ọna ti o pari awọn iwosan ti iwosan ati pe a ti han lati dinku ijiya ati mu iwosan ni awọn ti o gba awọn iṣẹ naa.
> Awọn orisun:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Itoju kanna ti Neurocognitive ati Àpẹẹrẹ Ajẹmọ Awọn Aṣoju ninu Awọn Ogbo pẹlu Àìdá Ìrànlọwọ Ìjápọ ati Ìtọjú ti Ìyọnu Ìyọnu Ìyọnu Ìgànújẹ: Ìwádìí Ìkẹkọọ nípa Ìdúmọ Ìdánilójú Mindfulness. Isegun Ologun . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Igbesọ lori-yan aṣayan ninu ipalara iṣan opolo: Mindfulness as intervention potential. Ọgbẹ Ẹjẹ 27, rara. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus pẹlu ọrọ pipe , EBSCO gbalejo. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Atunwo: Imudojuiwọn ati yiyan oogun (CAM) lẹhin ipalara iṣọn-ara iṣan-ara (TBI): Awọn anfani ati awọn italaya. Iwadi iṣoro. 2016; 1640 (Apá A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Awọn Imukuro Ajọra ti Ẹran nipa Imudara fun Idinku Itọju: Iwadi Ṣawari. Iwe akosile ti Ẹkọ Itọju Ẹjẹ . 2016; 30 (2), 45-51 7p.