Aṣeyọri Ajọpọ Ajọpọ lati Idaraya Ọna Ibẹrẹ
Iṣẹ idaraya kekere-kekere jẹ ti aipe fun awọn eniyan pẹlu osteoarthritis . Ni pataki, idaraya agbara-kekere n tọka si awọn oriṣiriṣi idaraya (bii igun omi, rinrin ati gigun keke) ti ko ni airaju si awọn isẹpo ti o lagbara, paapaa ẹhin, hips, ẹsẹ, awọn ẽkún ati awọn kokosẹ. Nṣiṣẹ ati jogging, sibẹsibẹ, jẹ apẹẹrẹ ti ipa-ipa-ipa.
Awọn anfani Anfani ti gigun kẹkẹ
Bicycling jẹ aṣayan nla idaraya fun awọn eniyan pẹlu osteoarthritis.
Ṣiṣe deedee deede ti keke keke n mu ki awọn ẽkun rẹ n lọ si arin iṣipopada wọn ati, ni akoko kanna, ni okunkun awọn isan ti o ṣe atilẹyin awọn ẽkun rẹ. O jẹ ori lati tẹsiwaju gigun keke fun igba ti o ba lagbara. Sibẹsibẹ, ti o ba ni iye ti o pọju ti ibajẹ ibajẹ ni awọn ẽkún rẹ tabi ibadi, agbara rẹ lati gùn keke kan le di pupọ ni opin.
Iwadi ni Kínní 2010 ni ailera ati atunṣe ṣe ayẹwo gigun kẹkẹ ni awọn ẹgbẹ mẹta - awọn alaisan osteoarthritis ikun , awọn alaisan ti o rọpo orokun ati awọn alaisan ti o ni ipalara alaisan tabi iṣiro. Awọn esi fihan pe bi alaisan kan ti dagba, agbara lati tẹsiwaju gigun kẹkẹ gigunku 5% ọdun kọọkan. Awọn anfani ti gigun kẹkẹ gigun ni 1.98 igba tobi fun awọn ọkunrin ju fun awọn obirin. Awọn anfani ti ni iriri irora nigba ti gigun kẹkẹ pọ nipa 8% pẹlu kọọkan igbẹhin ti jinde ti ara ibi-atọka. Iwadi yi ni afikun ipalara ti o pọ si nigba gigun kẹkẹ si ibi-itumọ ti ara, dipo ki o jẹ ayẹwo ayẹwo alaisan kan.
Iwadi miiran ti o wa, ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Gerontology, ṣe afiwe gigun kẹkẹ giga-gíga si gigun kẹkẹ-kekere ni awọn alaisan osteoarthritis knee. Awọn oniwadi pinnu pe gigun kẹkẹ gigun-kekere ni o munadoko bi gigun kẹkẹ giga-giga fun imudarasi iṣẹ ti alaisan, gait, agbara afẹfẹ, ati fun iyara dinku.
Ti o sọ, dipo ki o fifun keke bi o ba n ni isoro pupọ, wo lati mu iṣẹ naa ṣiṣẹ si awọn aini rẹ. Ti bicycling ni ita gbangba jẹ iṣoro nitori ti ilẹ ailopin, awọn oke giga ati awọn italaya miiran ti o wa pẹlu awọn ita gbangba, mu kẹkẹ keke ni ile.
Fun gigun keke ita gbangba, rii daju pe o ni keke ti o ni itura. Diẹ ninu awọn ni imọran nini ibiti o ti n mu. Tun wa awọn bicyclists ti o so fun Giramu Gear (gilasi gigun lori ẹẹmeji ibẹrẹ nkan). Awọn ọmọ-ọgbẹ Granny fun laaye fun fifẹ ni ipo giga ti awọn iyipada fun iṣẹju kan. Nkan ti a npe ni Granny gear nitori pe, ni aṣeyọri, ani granny kan le gùn oke ni yi jia.
Ti awọn idiwọn ti ara rẹ (awọn ipalara irora, idibajẹ apapọ, awọn iṣoro idiwo) ṣe pataki lati mu kẹkẹ-ije keke ninu ile, ṣe ayẹwo awọn aṣayan ti a duro ni imurasilẹ duro keke tabi ọkọ ayọkẹlẹ ti o duro .
Titiipa Imọruro Duro Titiipa Tuntun Titiipa Titiipa
Bicycle ọkọ ayọkẹlẹ jẹ keke ti a lo fun idaraya dipo fun gbigbe. O ti ni ipese pẹlu awọn ọwọ, awọn ẹsẹ, ati aṣoju keke keke, ṣugbọn a ṣe itumọ lori aaye ayelujara ti o duro. Ti keke bi bẹ ba ni awọn kẹkẹ, a ti gbe wọn soke lati ilẹ. Awọn apẹrẹ awọn atokọ ni pẹkipẹki awọn kẹkẹ keke.
Diẹ ninu awọn keke gigun ti ni ergometer lati wiwọn iṣẹ ti o ti ṣe nigba ti fifun ni.
Aarin ọkọ ayọkẹlẹ ti o duro ni ipese pẹlu ipese ti o tobi, ijoko alaga. Ẹnikan ti n gun keke keke ti o nwaye ni o wa pada ki o si fi isan ara rẹ duro. Awọn ẹsẹ lori kẹkẹ keke ti o wa ni ibẹrẹ ni o wa ni iwaju, ati awọn ọwọ-ọwọ wa ni ipo kan ti o nilo ailewu to kere. O jẹ iriri iriri diẹ sii. ṣugbọn awọn amoye kan ba beere bi lilo lori keke keke ti o duro ni ibiti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani bi idaraya lori gigun keke ti o duro. Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan ti o ni osteoarthritis, ọkọ ayọkẹlẹ kan ti o duro dada le ṣe iyatọ laarin adaṣe ati ki o ko ṣiṣẹ.
Isalẹ isalẹ
Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ pẹlu keke tabi eyikeyi iru idaraya, o yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ. Nigbati o ba fun ọ ni idaniloju, ṣe ayẹwo awọn irinṣe bicycling rẹ ti o yatọ. Aṣeyọri ni lati ṣe keke keke iṣẹ-ṣiṣe kan ti iwọ yoo gbadun ki o si ṣakoso pẹlu ki o le ṣaṣe awọn anfani pupọ. Yan awọn ẹrọ rẹ daradara. Ati ki o ranti: Pa ara rẹ nigbati o n gun.
Awọn orisun:
Gbogbo Nipa Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD ati Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Awọn ipa ti iwọn-giga ati gbigbọn kekere-ergometry ni agbalagba agbalagba pẹlu ikun osteoarthritis. Mangione KK et al. Oṣu Kẹrin ọjọ 1999. Awọn Iwe irohin ti Gerontology Ẹrọ A Awọn Imọ Ẹjẹ ati Awọn imọ-ẹkọ ti Ẹmi.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Awọn asọtẹlẹ pataki ti gigun kẹkẹ lilo ninu awọn ẹgbẹ mẹta ti awọn alaisan alakun. Agbara atunṣe. Breujem SJ et al. Oṣu keji 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis ati Iwọn si Granny Gears. IsolateCyclist. January 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/