Mindfulness, aṣa iṣe ti Ila-oorun, ti ni igbẹkẹle ti o duro ni iha Iwọ-oorun nipasẹ awọn iyipo oriṣiriṣi ẹmi ati awọn alaiwu. Imọ ṣe afihan fun wa pe iṣaro iṣaro le daadaa ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣan-ọkàn ati imọ. Nibi ti a ṣawari idi ti a fi nṣe itọju nipa ọpọlọpọ awọn ati pe imọ-ẹrọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọju yi.
Lẹhin ti ka ọrọ yii, iwọ, o tun le darapọ mọ awọn ọmọde ti o dagba, awọn elere idaraya, awọn oniṣowo, awọn onimọ ijinlẹ sayensi ati awọn miran ti o nlo ara wọn ni ilọsiwaju nipasẹ iwa iṣaro.
Mainstreaming Mindfulness
Awọn ẹri empirical tesiwaju lati ṣe atilẹyin fun ipe pe ifarahan ọgbọn ni ipa rere lori ọpọlọ ati ara. Fun apeere, awọn ijinlẹ ti fihan pe aṣa iṣaro iṣaro nigbagbogbo le mu ki awọn ayipada wa ni iṣedede ni iṣọ ti iṣọn wa ati paapaa ni awọn ẹya miiran ti ọpọlọ wa. Eyi ni lati ṣe pẹlu awọn plasticity ti ko ni iyọ wa.
Iwadi ti awọn oluwadi ti o ni ibatan Harvard ti o wa lati Massachusetts General Hospital fihan pe lẹhin ọsẹ mẹjọ ti iṣaro iṣaro, iwuwo iwuwo grẹy ti pọ ni hippocampus osi ti awọn onirohin ọrin. Ekun yii ti ọpọlọ wa ti ni nkan ṣe pẹlu kikọ ẹkọ ati iranti. Ni afikun, awọn agbegbe ti o nii ṣe pẹlu aanu, imọ-ara-ẹni ati ifarabalẹwo pọ si, lakoko ti awọn agbegbe ti iṣan ti ọpọlọ dinku ni iwọn.
Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe iṣaro le ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn aami aisan ti ara, pẹlu titẹ ẹjẹ giga ati irora iṣoro, ati o le ṣe igbelaruge eto iṣoro wa, bakannaa lati ṣe alabapin si ailera wa. Sibẹsibẹ, agbara ti mindfulness yẹ ki o wa ni idanwo critically. Ni ọdun yii, ohun ti RAND Corporation gbejade ṣe atunyẹwo awọn ayẹwo idanwo ti o jẹ iṣedede ti o jẹ iṣedede ti o jẹ iṣedede ti o lo iṣaro iṣaro lati ṣe itọju irora iṣan.
Awọn awari wọn fihan pe o nilo diẹ ẹri ṣaaju ki o to ṣee ṣe awọn ipinnu to lagbara nipa ipa ti iru iṣẹ bẹẹ.
Dan Harris, oran ti ABC News, Nightline , ati Weekend Edition ti Good Morning America , bẹrẹ iṣẹ rẹ ni imọran lẹhin ti o ti ni iriri ipọnju kan lori TV fidio ni 2004. O ro pe o jẹ ipe gbigbọn fun u lati yi awọn iwa aiṣedede rẹ pada Awọn ilana. Ṣiṣe ayẹwo iṣaro fun ọdun mẹwa bayi, Harris gbagbo pe bi o ṣe jẹ pe iwa yii kii ṣe panacea, o le ṣe ki o ni idunnu ati siwaju sii ni aṣeyọri.
O tun gbagbọ pe diẹ ninu awọn eniyan le ni pipa nipa iwa iṣaro nipa awọn ọrọ ti itumọ ti ẹmi ti a nlo nigba ti o nfihan awọn imọran wọnyi. Harris ni ibanujẹ pe nigba ti a ba gbe iṣaro iṣaro silẹ ni ọna ti o rọrun diẹ sii, o le gba ẹjọ si gbogbo eniyan. O pinnu lati pese ọna titun lati sọrọ nipa iṣaro ti o sọrọ si okan iṣaro (ọkan ti o di mimọ pẹlu nipasẹ irin-ajo tirẹ pẹlu iṣaro).
Awọn iṣaro Iṣura fun Cynical Mind
Imọyeye awọn ilana ti iṣọn-ara ti iṣaro ti npọ sii, ati imọran le ṣee lo nisisiyi lati ṣe iṣaro iṣaro ni ọna ọna-ara. Ẹjẹ nla ti ijinle sayensi ti o ṣe afihan ọkàn wa nṣe iranlọwọ fun itankale itankale.
Dan Harris ṣalaye iriri rẹ pẹlu iṣaroye ninu iṣaro ninu iwe 10% Happier , Newseller Times bestseller. Ninu iwe naa, Dan ṣe ariyanjiyan pe iṣẹju 5 si 10 ti iwa iṣaro ni ọjọ kan le to lati bẹrẹ si wo awọn ayipada ninu ọna ti o ṣiṣẹ ati ti o wa laaye. Iwe rẹ ti wa ni bayi ti wa ni tan-sinu ayelujara online. Nmu awọn ẹkọ ojoojumọ ati iṣaro-tẹle-ọna, o ti pinnu lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan di diẹ sii ati ki o lojutu.
Awọn ọna 10% Happier wa lori ayelujara ati lori ẹrọ iOS. Awọn ọna 10% Happier egbe le ṣe apejọ nipasẹ ibeere ti wọn lo lati sunmọ awọn alabapin wọn ti o ni agbara: "Nfẹ ninu iṣaro, ṣugbọn aisan si woo-woo?" Ni awọn ọrọ miiran, ẹgbẹ 10% Happier n ṣiṣẹ lori sisale-si ọna-ọna ati ọna ti o rọrun lati kọ eniyan bi o ṣe le ṣe àṣàrò.
Ohun ti o ṣe iyatọ 10% Happier lati awọn oludije rẹ ni pe eto ayelujara nlo ede ojoojumọ ti ọpọlọpọ eniyan le ni oye. Fidio ni Oṣu Kẹrin ọdún 2015, ọna naa jẹ ẹya Dan Harris ati olukọ iṣaro iṣowo Joseph Goldstein, ti o jẹ tun-oludasile-oludasile ti Imọye iṣaro Iṣiriṣi. Awọn olumulo ti iṣẹ naa ni aaye si awọn fidio fidio lojoojumọ ati awọn iṣaro ohun ti a ṣakoso. Nwọn tun le beere awọn ibeere si ẹlẹsin iṣaro ti ara ẹni, eyiti o jẹ ẹya ti o ṣe pataki julọ fun eto naa. Awọn ẹkọ akọkọ meje ati awọn iṣaroye le ni ẹdun fun free, ati lẹhin naa awọn iṣẹ naa wa nipasẹ ṣiṣe alabapin kan. Ile-iṣẹ naa nroro lati fi awọn ẹkọ diẹ sii ni imọran siwaju ni ojo iwaju ati ki o ṣe ipese gbogbo ibi-ikawe ti awọn ohun elo imọran.
Awọn ohun elo miiran ti o ni imọran imọran ati awọn aaye ayelujara pẹlu aaye akopọ, eyiti o ni o ni awọn olumulo marun 5, ati Buddhify. Ni idakeji si awọn elo miiran ti o nilo ki o joko sibẹ, Buddhify le ṣee lo lori go. Eyi jẹ apẹrẹ iṣaro ilu kan pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣaro iṣaro, pẹlu awọn iṣaro fun nigba ti o nrìn, lọ si tabi, dajudaju, laišišẹ.
Awọn ohun elo Foonuiyara Ṣiṣe Ikẹkọ Mindfulness Die Accessible
Didara ati ifarasi ẹkọ itọnisọna rẹ jẹ pataki fun ilọsiwaju ti eto rẹ. Sibẹsibẹ, pẹlu ilọsiwaju sipo, diẹ ninu awọn oniṣẹja ti o ni imọran wa ni ṣiṣan soke. Bayi, o jẹ anfani ti o dara julọ lati wa eto ti a ṣe daradara. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eto ti o gbajumo le jẹ iṣowo lati de ọdọ.
Niwon awọn ohun elo ayelujara kii dalele dale lori oluṣewadii, wọn ma n wo ni deede bi aṣayan diẹ ti o ni iye owo ati ti o rọrun julọ ti o wa siwaju sii si orilẹ-ede to pọ julọ. Pẹlupẹlu, awọn eto yii ni a nṣe ni ita ti eto akojọpọ ati pe ko beere pe ki o rin irin-ajo.
Ti o ṣe akiyesi awọn itọju ti o da lori iṣaro ti a firanṣẹ nipasẹ awọn ọna ẹrọ imọ-ẹrọ, kii ṣe ohun iyanu pe awọn eto wọnyi n di diẹ sii ni imọran ni ilera iṣedede. Awọn ijinlẹ iwadi ni ipa ati didara awọn ọna bẹ ti pese atilẹyin siwaju sii. Fun apeere, awọn iyokuro ninu awọn aami aiṣedeede ti aifọkanbalẹ, ibanujẹ ati wahala ni a ti royin paapaa laisi ifarasi oju-oju, niwọn igba ti a ṣe apẹrẹ pẹlu iduroṣinṣin. O ti ṣe yẹ pe iwadi diẹ sii si awọn iṣiro imọran laisi iṣakoso taara yoo ṣee ṣe ni ọjọ iwaju. Awọn iṣiro-oju-iwe ti o da lori oju-iwe ayelujara ti wa ni tun ṣe ayẹwo ni ibatan awọn idile ti o ngbe pẹlu eniyan ti o ni aisan ailera. Sigrid Stjernswärd ati Lars Hansson ti Ile-ẹkọ Lund ni Sweden laipe laipe awọn abajade iwadi wọn ti o ni awọn alabojuto nipa lilo eto iṣẹ-inu ayelujara. Wọn fihan pe lẹhin igbiyanju, awọn ilọsiwaju pataki ni a ri ni awọn ipele ti iṣoro, iṣeduro oluranlowo ati irẹ-ara-ẹni.
Awọn ẹlẹṣẹ jẹ ẹgbẹ miiran ti awọn eniyan ti o ni anfani lati ikẹkọ èrò. Awọn onimọran ibalopọ-akọọlẹ oju-iwe ni imọran ti lilo iṣaro lati mu agbara ati idaduro pọ, bakannaa lati kọ profaili ti o ni imọran diẹ sii. Ẹrọ orin tẹnumọ Novak Djokovic jẹ apẹẹrẹ kan ti oludari ti o nlo iṣaro iṣaro.
Diẹ ninu awọn ohun elo ti o ni imọran alagbeka ni a ṣe apẹrẹ fun awọn ọdọ. O gba gbogbo iṣaro pe iṣaroye jẹ ilana ti a le ṣe awọn ọmọde ni ibẹrẹ. Awọn ẹkọ lori isinmi imọ-ẹrọ ti o fi han pe o le funni ni iriri iriri. Fún àpẹrẹ, àwọn ọmọde n ṣafihan rilara diẹ sii ni ihuwasi ati ki o mọ lẹhin lilo awọn ohun elo bii igbẹkẹle ti iṣawari iwadi, Ronu, Ṣe pẹlu Sesame, ohun elo ayelujara ti o jẹ ti idile Sesame Street awọn ohun elo ẹkọ fun awọn ọmọde.
Hi-Tech Labyrinth Iṣaro ninu Agbegbe
Matt Cook ati Jennet Croft ṣe idanwo pẹlu ọna miiran ti imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-ọrọ. Wọn gbe Labyrinth Iṣaro Sparq ni imọwe ẹkọ ti Ile-iwe giga Yunifasiti ti Oklahoma ti Oklahoma. Sparq jẹ fifi sori ẹrọ ti o ṣeeṣe ti o n ṣe iṣeduro labyrinth lori ilẹ. Cook ati Croft lo imọ-ẹrọ tuntun fun fifi sori ẹrọ labyrinth ati ki o lo o si aṣa atijọ ti iṣaro nipa titẹ ni apẹrẹ ailopin.
Iyatọ ti fifi sori wọn ni pe o nfun aṣayan kan fun olumulo. Atọwo iboju-ifọwọkan wa ti o fun laaye olumulo lati yan aṣa rẹ ti o fẹ, mu ki o ṣe akiyesi awọn aṣa ati awọn ohun elo ti o dara. Awọn ilana ti o wa pẹlu India, Ilu Abinibi Amerika ati awọn aṣa Europe atijọ. Olupese lẹhinna ṣe alabapin pẹlu labyrinth ti a ti ṣe iṣẹ akanṣe nipa lilo imudani itaniran. Gbogbo eniyan ti nlo fifi sori ẹrọ ni a ni iwuri lati ṣawari awọn ikosile wọn. Awọn adehun le jẹ ni irisi lilọ nipasẹ labyrinth, iṣaro iṣaro, iwa yoga tabi awọn ọna miiran ti iṣaro iṣaro.
Pẹlu Sparq, awọn oluwadi nfẹ lati pese iyatọ si ayika kọmputa-centric ti awọn ile-ikawe ti ode-oni. Cook jẹ alakoso ile-iwe imọ-ẹrọ ti o nṣiṣepe, o si jiyan pe ilana yii le ṣe iranlọwọ lati dinku itọju, ailera opolo ati idamu ti o maa n waye lati awọn wakati pipẹ ti keko ati joko ni kọmputa. Labyrinth ti Sparq, eyiti o ni itanna rotating ti a ṣakoso nipasẹ iPad kan, ti jasi ti gba daradara.
Awọn mefa meedogun ninu awọn olumulo sọ pe iriri wọn fi wọn silẹ diẹ sii ni isinmi ati aibalẹ diẹ. Awọn onkọwe, nitorina, daba pe iṣaro labyrinth le ni anfani awọn alakoso ile-iwe ẹkọ. A ṣe irufẹ fifi sori ẹrọ oni-nọmba labyrinth ni University of Massachusetts Amherst. O fihan pe awọn alarinrin labyrinth ni irẹwẹsi titẹ ẹjẹ ti ọna pupọ ati oṣuwọn pulsọmu ti o ṣe afiwe awọn idari, eyiti o ṣe atilẹyin awọn anfani ti iwa iṣaro yii nipasẹ lilo imọ-ẹrọ.
> Awọn orisun:
> Mimọ M, Croft J. Interactive mindfulness technology. Ile-iwe ati Iwadi Awọn Iwe-ikawe Awọn iroyin , 2015; 76 (6): 318-322.
> Eja J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Awọn iṣiro Ti a funni nipasẹ ọna ẹrọ laisi ipilẹṣẹ ohun elo: Kini Iwadi wa ati Awọn Kini Awọn Itọju Imọlẹ? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Iṣaroye Mindfulness fun Pain Chronic: Atunwo Systematic ati Meta-Analysis . Awọn Akọṣilẹhin ti Isegun Behavioral, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Iwa iṣeduro ṣe ilọsiwaju si ilosoke ninu iwuwo iṣọn-ọrọ grẹy ti iṣugbe ti agbegbe. Iwadi nipa imọran: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Ikẹkọ Titan fun Brain: Lilo Ọna ẹrọ lati Fi Ikẹkọ Mindfulness Lati Ṣiṣe Igbaradi ati Awọn Iṣe Ipilẹ. Agbara & Iwalawe Akosile, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mindfulness meditation ati awọn eto mimu: atunyẹwo atunyẹwo ti awọn idanwo ti a darukọ. Awọn akọsilẹ ti Imọ ẹkọ ẹkọ ti Yunifasiti ti New York , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Abajade ti iṣeduro ayelujara ti o ni imọran fun awọn idile ti n gbe pẹlu ailera-aisan-Iwadi ṣiṣe . Awọn alaye imọran fun Ilera ati Abojuto Ẹtọ, 2016; 42 (1).