Fun ọdun awọn eniyan ti sọ pe Vitamin C yoo ṣe itọju awọn tutu tutu. O ti wa ọpọlọpọ akiyesi pe o le fa kikuru tabi ṣe awọn tutu bi daradara. Nitorina kini eri ṣe fihan?
O ti wa diẹ ninu iwadi ni agbegbe yi ṣugbọn ẹri ko ni gangan-ge. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti han awọn esi rere nigbati awọn ẹlomiran ko ni, ṣugbọn adehun apapọ ni pe ko si otitọ gidi pe Vitamin C yoo dena tabi ṣe itọju otutu .
Ṣiṣe Awọn Ipa Fun Ilana Fun Itoju Nla
Awọn oniwadi ti o ṣe ayẹwo awọn ọna-ẹkọ ti o pọju lori awọn ipa ti Vitamin C lori afẹfẹ ti o wọpọ mọ pe gbigba Vitamin C ni igbagbogbo kii yoo dena awọn tutu ni gbangba gbogbogbo.
Awọn ti o dabi pe wọn ṣe anfani julọ lati mu Vitamin C ni awọn eniyan ti o ni aipe Camin C ati awọn elere idaraya ti o lagbara ati awọn ologun. Awọn iwadi ti a ṣe lori awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti ologun ti o wa ni ipo ti o dara pupọ ati ni iriri awọn ipo ti o dara julọ fihan pe gbigbe Vitamin C dinku ewu wọn lati ni idaduro afẹfẹ nipasẹ 50%. Sibẹsibẹ, awọn abajade wọnyi ko ti ni atunṣe ni gbangba gbogbogbo. Eyi tumọ si imọ-ẹrọ irufẹ ti a ṣe pẹlu awọn eniyan "deede" ati awọn esi ko ni kanna.
Mu Awọn afikun Ipafunni lati Din Awọn aami aisan tabi Iye
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o gba iye ti a ṣe iṣeduro Vitamin C ni igbagbogbo le ni iriri akoko kukuru diẹ ti wọn ba ni tutu.
Iwọn kannaa ko ni idaduro otitọ ni awọn ẹkọ ti awọn eniyan bẹrẹ si mu awọn tobi doses ti Vitamin C nikan lẹhin ti wọn bẹrẹ si ni ailera.
Sibẹsibẹ, awọn ewu wa ni kekere ati pe o ṣee ṣe pe gbigba Vitamin C le ṣiṣẹ fun ọ. Awọn eniyan kan lero pe o ṣe iranlọwọ fun wọn paapaa tilẹ awọn ijinlẹ-ọpọlọ-ẹrọ ti kuna lati fi han pe o ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Ṣe Fẹ Gbiyanju O Ni Aakayọ?
Ti o ba fẹ lati mu Vitamin C lati ṣe iranlọwọ fun eto mimu rẹ , o dara julọ lati gba o nipasẹ ounjẹ rẹ dipo awọn afikun. Awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin C ni:
- Awọn eso igi ati awọn juices
- Alawọ ewe ati awọn ata pupa
- Strawberries
- Awọn tomati
- Ẹfọ
- Awọn ọya dudu dudu
- Dun ati funfun poteto
- O dabi ọsan wẹwẹ
- Raspberries, blueberries, ati cranberries
- Elegede
- Brussels sprouts
- Ope oyinbo
- Eso kabeeji
Awọn iye ojoojumọ ti a ṣe niyanju fun Vitamin C fun awọn agbalagba ni 90 mg / ọjọ ati fun awọn obirin agbalagba jẹ 75 mg / ọjọ. Gbigba diẹ sii ju 500 miligiramu ni akoko kan kii yoo pese eyikeyi anfani nitoripe ara ko le tọju rẹ. Maṣe ṣe idaduro owo rẹ lori awọn afikun ti o ni awọn ti o tobi ju 500mg ti Vitamin C, ara rẹ yoo kan o.
Awọn eniyan ti o ni arun aisan yẹ ki o yẹra awọn afikun awọn Vitamin C. Iwọn Vitamin C ti o pọju le fa iṣan inu ati igbuuru ni ẹnikẹni.
Ofin Isalẹ
Vitamin C le ma ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun tutu, ṣugbọn njẹ ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ to ga ni Vitamin C jẹ dara fun ara rẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ fun igbelaruge rẹ ati itọju ninu igbe iron.
Ayafi ti o ba ni awọn iṣoro akọọlẹ, mu awọn afikun Vitamin C jẹ ilamẹjọ ati ki o gbe diẹ ninu awọn ewu tabi awọn ipa ẹgbẹ. Awọn eniyan kan rii pe o ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan tutu wọn ati pe o le jẹ ki o gbiyanju lati rii boya o ṣiṣẹ fun ọ.
Awọn orisun:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C fun Idena ati Itọju Agbo to rọpọ". Cochrane Ńlá Atẹgun Inu Ẹjẹ 31 Jan 13. Ile-iwe Cochrane.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Oṣu kejila 08. Awọn Ile-iṣe Ilera ti orile-ede.
"Vitamin C ati Awọn Colds." Medline Plus 15 May 12. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede.
"Agbo to wọpọ." Medline Plus 8 Jan 12. Awọn Ile-Ile ti Ilera.