Nwa lati ṣakoso iṣakoso ẹjẹ lai awọn iṣedira? Wo ohun ti n ṣiṣẹ / kini ko ṣe
Awọn itọju igbakeji miiran n ni gbigba sii siwaju sii fun itọju ohun gbogbo lati aisan ọkan si aisan aisan aiṣan (CKD) ati nisisiyi titẹ ẹjẹ ti o ga (tabi haipatensonu). Ilana ti o niye lati ma tọju nigbagbogbo, tilẹ, ni pe lakoko ti o le jẹ "itura ati asiko" lati ṣe itọju awọn aisan rẹ pẹlu awọn itọju apẹrẹ miiran, kii ṣe gbogbo awọn itọju bẹẹ ni o ṣe afẹyinti nipa imọ-ijinlẹ lile.
Diẹ ninu awọn ilowosi iṣẹ, diẹ ninu awọn ko. Ati bẹẹni, wọn le ni awọn igbelaruge ipa ipalara daradara. Awọn ti o dara ju ti o dara julọ julọ ti wa ti ṣubu awọn olufaragba ti o ni ibajẹ si awọn itọju apọju miiran ti mumbo-jumbo fun awọn aisan orisirisi; Steve Jobs tryst pẹlu pancreatic akàn di ọran ni ojuami. Oro gigun kukuru, sunmọ gbogbo iṣedọju (pẹlu oogun oogun) bi iṣiro ti o ni ilọsiwaju, imọran imọ-ìmọ.
Haipatensonu (titẹ ẹjẹ ti o ga) jẹ arun ti o wọpọ julọ. Diẹ labẹ idaji, tabi 40% ti gbogbo awọn agbalagba ti ọdun 25 ọdun ati ju, ni titẹ ẹjẹ ti o ga (julọ ninu wọn ti ngbe ni ilu ti o ni idagbasoke). Nọmba yii jẹ nipa 30% fun awọn agbalagba agbalagba ti ọdun ori 18. Niwọn ọdun 7.5 milionu eniyan ku ni gbogbo ọdun ni ayika agbaye lati awọn esi ti ẹjẹ titẹ. Mo ṣe akiyesi pe o gba ojuami mi ... titẹ ẹjẹ ti ko ni ailopin ti o ni aiṣe pupọ ni, ati pe o ko fẹ lati foju rẹ!
Awọn oogun allopathic ti aṣa ati awọn igbasilẹ igbesi aye jẹ ṣiwọn ẹhin ti iṣakoso agbara haipatensẹ.
Kini nipa awọn itọju miiran, tilẹ? Daradara, ni ọdun 2013, Amẹrika Heart Association jade pẹlu ọrọ ti o ni ẹtọ ti o sọ ọrọ yii, ti a gbejade ni akosile Haipatensonu . Gbólóhùn naa n ṣafihan nipa awọn oju-iwe 59, ṣugbọn emi o gbiyanju lati ṣe apejuwe ipari ipari ọrọ yii nipa fifun awọn ipa ọna bi acupuncture , yoga, iṣaro, ati bẹbẹ lọ ni itọju iṣọn ẹjẹ ti o ga.
Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn ipinnu wọnyi nikan lo nikan fun itọju ti titẹ ẹjẹ ti o ga, ati pe ko si awọn anfani ilera miiran / àkóbá ti o le gba lati ṣe awọn iṣẹ wọnyi .
Ohun ti Nṣiṣẹ
Ere idaraya
Eyi le dun kedere, ṣugbọn AHA n wo awọn data lati awọn imọ-ẹrọ ti o ṣe afiwe iru idaraya ti o da lori oriṣiriṣi wọn, iye, gbooro, ati be be lo, lati gbiyanju ati dahun ibeere ti o rọrun. Ṣe oniruuru idaraya ni o fẹgba nigbati o ba wa ni dida titẹ ẹjẹ silẹ?
Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi idaraya: idakẹjẹ, ikẹkọ iwuwo, ati awọn adaṣe ọwọ-ọwọ ti isometric ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati tẹ titẹ ẹjẹ, pẹlu awọn eniyan ti n ṣe awọn adaṣe ọwọ-ọwọ ti isometric ti o fi han ni idinku ẹjẹ pupọ (nipa iwọn 10). Eyi ni o tobi ju anfani ti a gba lati inu idaraya ti afẹfẹ bii irọrin. Sibẹsibẹ, awọn oluwadi naa sọ pe eyi le ni ibatan si ailagbara tabi akoko kukuru ti irin ti awọn akẹkọ ṣe. Diẹ ninu awọn akẹkọ ti o dagba julọ ti ṣe afihan pe igbiyanju ti o rin lori iṣẹju 35 ni deede n ṣe afihan awọn anfani aisan inu ọkan kanna. Ni afiwe ọna awọn ọna miiran, idaraya ni diẹ ninu awọn ẹri ti o lagbara jùlọ lọ sibẹ fun sisun titẹ ẹjẹ ti o ga.
Iṣaro
Ile Amẹrika Ilera Amẹrika n wo awọn oriṣiriṣiriṣi awọn ọna iṣaroye ti o wa lati ifojusi si imọran Iṣipaya Transcendental (TM), ati awọn fọọmu ibanujẹ bi Zen ati awọn imọran imọ.
Ninu awọn wọnyi, a ri TM lati ni ipa to dara julọ lori idinku ẹjẹ, ṣugbọn boya o ga ju awọn imọran miiran lọ ṣòro lati sọ niwon awọn idanwo ori-ori ko ti waye.
TM ti bẹrẹ ni India ni awọn ọdun 1950 nipasẹ Maharishi Mahesh Yogi. O ti ni ipin ti o dara julọ fun awọn gbajumo osere, lati Beatles si Madona, bura nipasẹ rẹ. Itọnisọna naa ni lilo mantra (awọn ohun tabi awọn orin) lati fojusi iṣaro nigba ti ọkan ba joko fun iṣẹju 15 iṣẹju pẹlu oju ti a pari. O ni diẹ ninu awọn ti ko ni imọran / gbangba ni gbangba ni ọdun 1977 nigbati ile-ẹjọ ti US ṣe idajọ lodi si eto TM kan ti a kọ ni awọn ile-iwe New Jersey gẹgẹ bi "ẹsin nla ni iseda".
Eto naa ti pari ni pipa, ṣugbọn ọran naa tun ṣe iranlọwọ fun TM lati ni ifojusi diẹ si US. Eyi ṣe atẹle paradoxically nipasẹ apadabọ nipasẹ TM nigba ti o wa ni irufẹ "idasilẹ" nipasẹ idasile, Ile-ẹkọ Maharishi ni Fairfield, Iowa, gba owo $ 20 million ni NIH (National Institute of Health) lati fi ṣe iwadi awọn ipa ti TM lori ilera eniyan!
Awọn ẹrọ idena
Awọn ẹrọ iṣowo ti o wa ni ọja loni ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣajọ awọn data nipa iṣiro ati imunmi wọn, ṣiṣe awọn alaye naa pada si wọn ki o si mu orin aladun pẹlu awọn olokun lati ran wọn ni isinmi. Ọkan iru ẹrọ ti awọn oluwadi sọ nipa rẹ jẹ Resperate. Mo maa n ronu nipa iru ẹrọ bẹẹ gẹgẹ bi irufẹ itọju ailera-iranlọwọ-biofeedback. Awọn iru ẹrọ le ni ipa lati mu ṣiṣẹ ni itọju iṣan-pọ.
Ohun ti ko ṣiṣẹ
- Yoga. Iyalenu, didaṣe yoga ati awọn iṣaro ero / imotuntun miiran (miiran ju TM) ko ṣe itumọ sinu iṣeduro titẹ iṣun ẹjẹ (sibẹsibẹ, o tun jẹwọ pe o ṣoro lati ṣe iwọn "iwọn lilo" tabi ikunra ti yoga, fun imọran ilera) .
- Acupuncture. Ṣiṣe aṣa Kannada atijọ ko jẹ ki titẹ ẹjẹ ti o han fun awọn koko-ọrọ, gẹgẹbi ibamu si gbólóhùn Amerika Heart Association.
Awọn Caveats
Awọn nkan pataki mẹta ti o wa nipa awọn ipinnu wọnyi ni pe emi ko le kọja:
- Gbogbo awọn ilana ti o wa loke ṣe awọn iyatọ kekere ti o kere julọ ninu titẹ ẹjẹ; Nigba miiran bi diẹ bi 2 mm (akawe si 10-15 mm fun ọpọlọpọ awọn oogun).
- Awọn ipinnu lo nikan fun awọn ipa ti awọn ọna wọnyi lori titẹ ẹjẹ, ati nkan miiran. Ti o ba ṣe yoga nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi, o yẹ ki o ṣi siwaju ati ṣe!
- Bi o ṣe fẹ, awọn itọju apanilara miiran ko ṣe paarọ awọn ọna ibile fun iṣakoso titẹ iṣan ẹjẹ (ounjẹ iyọ kekere, awọn oogun ). Ọna ti o dara julọ lati wo wọn jẹ awọn ilana lati ṣe iranlowo ohun ti dokita rẹ ti kọ tẹlẹ fun ọ fun titẹ ẹjẹ giga rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ ti o ba wulo bi o ba ni irọra-aisan ti o pọju, nibiti awọn itọju ailera miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn oogun iṣan ẹjẹ rẹ, ṣugbọn Mo ṣe iyaniloju pe ẹnikẹni ti o ni iṣedan gaga ti o pọ julọ n lọ kuro ni Norvasc nitori pe wọn bẹrẹ si ṣe iṣaroye ti iṣipọ.
Ofin Isalẹ
Ti o ba fẹràn eyikeyi awọn ọna miiran ti o wa loke, tabi ti o ṣe e gẹgẹ bi ara igbesi aye ilera rẹ, o le tẹsiwaju lati ṣe bẹ. Ranti pe wọn ṣe iranlowo, ati pe ko ni dandan papo awọn ọna ibile ati awọn oogun ti dọkita rẹ ṣe imọran. O le wo idinku kekere ni titẹ iṣan ẹjẹ rẹ, ṣugbọn o mọ ohun ti ... o le ṣe ipalara boya!