Lakoko ti awọn orisun ti iṣe oṣuwọn jẹ nkan ti gbogbo awọn obirin ṣe ni wọpọ, obirin kọọkan ni iriri akoko rẹ ni otooto. Bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ yoo gba pe kii ṣe akoko igbadun julọ ni oṣu kọọkan, awọn iyọrisi yatọ lati ni irọrun ti o ṣeun fun imọra ti ọmọ kan lati ni ibinujẹ, lati wa ni irora, lati ko ni abojuto.
Ọpọlọpọ awọn awujọ, pẹlu awọn Brahmins ni India, ti pin awọn obirin ti o ni irẹwẹsi pin ati pe wọn niyanju fun wọn ni isinmi ni akoko yii. Nigbati awọn obirin bẹrẹ si ṣe yoga, wọn sọ fun wọn pẹlu pe ki wọn dawọ kuro ni iwa nigba ti o nṣe oṣuwọn.
Yoga Ashtanga ni imọran "isinmi" awọn obirin fun ipari ti ọkan si ọjọ mẹta. Ọpọlọpọ awọn ọna yoga ni igbesi aye gba ẹtọ ọmọnikeji kọọkan lati ṣe ayanfẹ fun ara rẹ nipa iru iwa lati ṣe. Eyi pẹlu boya tabi kii ṣe lati ṣe inversions.
Awọn apejuwe wọnyi ti wa ni ti a pinnu fun iṣẹ ile atunṣe atunṣe ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn isarasi. Ti o ba fẹ kuku papọ pẹlu paati papo ni akoko asiko rẹ, a le ka rẹ yoga too.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasanaNiwon igbadun kekere ti ara ma nrọra lakoko iṣe oṣuwọn, awọn ipo ti o joko yoo jẹ idojukọ wa. O le duro ni ipo kọọkan fun awọn iṣẹju diẹ, bi o ṣe wọpọ ni awọn atunṣe atunṣe.
Baddha konasana-itọju cobbler - ṣi awọn agbegbe pelvic. Fun ikede diẹ sipo, wa sinu tẹsiwaju siwaju nipa lilo igbẹkẹle kan tabi orisirisi awọn ibola ti a fi papọ lati ṣe atilẹyin ọwọn rẹ ki o le tunmi diẹ sii.
Die e sii
2 -
Ori si Knee Pose - Janu SirsasanaMu ẹsẹ ọtún rẹ ki o si gbe atẹlẹsẹ ẹsẹ osi rẹ si itan ẹsẹ ọtun rẹ. Ṣe ile-iṣẹ rẹ lori ẹsẹ ọtún ki o si wa siwaju. Pada nipasẹ baddha konasana lati ṣeto fun ẹgbẹ keji.
Tesiwaju lati mu o dara ati rọrun, janu sirsasana - ori lati kunkun duro - n tẹ awọn koriko ni tẹẹrẹ ti o rọrun. O jẹ ẹya to rọrun ti o fun laaye ni idojukọ lori ẹsẹ kan ni akoko kan ati ki o rọra pẹrawọn ati ki o mu ki ibadi rẹ ati irora rẹ gun.
Die e sii
3 -
Seated Straddle - Upavistha KonasanaṢii gbogbo awọn ẹsẹ rẹ jakejado sinu upavistha konasana - satiddle straddle. Lẹẹkansi, ilọsiwaju ti o ni atilẹyin pẹlu igbọwọ tabi ibora jẹ aṣayan nla kan.
A n ṣe ifarabalẹ lori awọn koriko wọnyi, ṣugbọn tun nmu itan ẹsẹ inu ati fifẹ ọpa ẹhin sii.
O le lọ si jinna bi o ṣe fẹ nibi tabi duro ni iduroṣinṣin. Nigba ti o ba ṣe oṣeṣeṣeṣe, o le ko de opin ijinle rẹ ninu tẹ ati pe o dara julọ.
Die e sii
4 -
Titẹ Gbe Tipo - PaschimottanasanaMu awọn ese mejeeji wa jade fun igbọnsẹ siwaju. Ṣe ipari si ọpa ẹhin ni ipo ti o joko ṣaaju ki o to wa siwaju. Foju wo pelvis gegebi ekan ti o n tẹ siwaju bi o ti sọkalẹ.
Iduro ti o tẹsiwaju - paschimottanasana - lọ si jinle sibẹ ni ṣiṣi awọn koriko ati awọn ọmọ malu. O tun funni ni isanmi ti o dara.
Rii daju lati tẹle ẹmi rẹ bi o ṣe rọọrun si yi tẹ. Akoko rẹ le jẹ idaniloju kan lati yika ẹhin rẹ diẹ diẹ nitori pe o fun ọ ni ibi lati sinmi. Jọwọ ranti pe olukọ rẹ le ni ipinnu lodi si eyi.
Die e sii
5 -
Iyawo Ti o ni atilẹyinDuro si ori rẹ. Tẹ sinu awọn ẹsẹ rẹ lati gbe ibadi diẹ sii ki o si rọra sẹsẹ yoga labẹ wọn fun atilẹyin. Lati jade, tẹ sinu awọn ẹsẹ lati gbe igbadi soke lẹẹkansi ki o si yọ igbẹ naa kuro.
Yiyi ti o jinlẹ pupọ le ṣe iranlọwọ fun irora irora iyipada ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣe oṣuwọn. Paapa ti o ba lo ipele ti o ga julọ, o le jẹ idaniloju lati dara pọ pẹlu aṣayan kukuru lori yoga yoga bayi.
Die e sii
6 -
Olorun ti wa - Supta Baddha KonasanaDuro ni ipo ti o ti gbekalẹ pẹlu awọn ikunkun rẹ. Fi awọn ẽkún rẹ silẹ si awọn ẹgbẹ ati isalẹ si ori rẹ. Mu awọn igun-ẹsẹ ẹsẹ rẹ jọ pọ fun oriṣa obinrin duro. Gbigbe bolẹ labẹ ipari ti ọpa ẹhin rẹ le lero nla nibi.
O le ṣe akiyesi pe eyi jẹ apẹrẹ ti a fi silẹ ti cobbler ti duro, nitorina a pada si ibiti a ti bẹrẹ. Supta Baddha Konasana - oriṣa ti duro - jẹ gbogbo nipa ṣiṣi ọra ati ibadi ati isinmi.
Ti o ba le duro ninu ọkan fun awọn iṣẹju pupọ, ọna ajeji ni lati pari igba rẹ. Ọdun marun si iṣẹju mẹwa ni ipo meditative ninu oriṣa obinrin yoo fi ọ silẹ ni isinmi fun ọjọ ti o wa niwaju.
Die e sii