Awọn ọna abayọ wo ni o le ṣe iranlọwọ fun awọ ara ti ilera ? Yato si imudarasi irisi rẹ, awọ rẹ jẹ ila akọkọ ti idaabobo rẹ lodi si awọn àkóràn, awọn kemikali, ati awọn contaminants ayika. O jẹ kosi ohun ara ati ilera ati ilera rẹ ti o ni ipa lori kanna bi wọn ṣe awọn ara miiran ti ara rẹ. Yato si awọn ọja itọju ara bi awọn onirourupẹlu ati awọn ti o ni awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ, awọn italolobo wọnyi n fi ọna abayọ han lati ṣetọju ilera ara rẹ.
1. Gbẹ Brush Exfoliation
A le ṣafihan exfoliation fẹlẹfẹlẹ ṣaaju ki o to showering. Gẹgẹbi awọn oniṣẹ oogun miiran, o mu awọn awọ ara ti o kú kuro ati ki o gba awọ laaye lati pawọn (ara jẹ apẹrẹ pupọ ti imukuro). Ṣiṣọrọ exhaustion fẹlẹfẹlẹ ni a tun sọ pe ki o mu ki o pọ sii sanku ati ki o dinku iyara. Diẹ ninu awọn eniyan le rii igbiyanju iṣoro naa ti o nyọ. A fẹ fẹlẹfẹlẹ bristle adayeba ti o dara. Lo gun, awọn ilọsiwaju oke. Maṣe yọju rẹ, o ko fẹ lati yọ awọ-ara, ṣugbọn lati ṣagbe awọ ara ti o ku.
2. Ṣiṣe ayẹwo rẹ
Ni oogun miiran, awọ ti o dara jẹ apẹrẹ ti eto eto ounjẹ ti o dara. Awọn eniyan ti o ni awọn ailera awọ-ara gẹgẹbi irorẹ, rosacea, ati psoriasis ti o tun ni iriri àìrígbẹyà ati awọn ipo ounjẹ miiran miiran le nilo lati jẹ ki atunṣe onje wọn. Awọn ẹlẹṣẹ meji ti o wọpọ jẹ aini aibajẹ ati omi.
- Agbejade Ọdun: Irun gbigbona yoo ni ipa lori awọ rẹ ati pe ara rẹ. O nilo lati rii daju pe iwọ nmu omi to dara ati omiiran miiran ti kii ṣe ọti-lile, awọn omiiini ti ko ni aiini caffeine. Gbigba awọn fifun to pọ n ṣe iranlọwọ lati dinku àìrí àìrígbẹyà rẹ. Nigbati o ba mu okun ti o pọ sii ni ounjẹ rẹ, o tun nilo lati mu fifa pọ.
- Je Okun to okun: Ikun jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ daradara ati lati ṣe iranlọwọ lati dinku àìrí àìrígbẹyà. Ọpọlọpọ awọn eniyan aini okun ni awọn ounjẹ wọn. Olukuluku eniyan jẹ nikan 12 giramu ti okun ni ọjọ kan. Ni ọdun 2002, Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Imọlẹ-Ile ti Ile-okeere ti ṣeto iṣeduro ti okunfa. Fun awọn ọkunrin ti ọdun 19 si 50, 38 giramu ti okun ni a ṣe iṣeduro, ati fun awọn ọkunrin ju 50, 31 giramu ti okun ni a ṣe iṣeduro. Fun awọn obirin ti ọdun 19 si 50, 25 ni imọran okun ni a ṣe iṣeduro, ati fun awọn obirin ju 50, 21 giramu ti okun ni a ṣe iṣeduro.
Awọn imọran afikun fun ounje to dara julọ ni:
- Fi Ẹjẹ Opo gbogbo kun: Yan awọn irugbin ọja gbogbo ti o wa lori reini. Ṣe iresi brown ju ti funfun tabi ṣe ara rẹ aadọta-aadọdọta apapo.
- Ọjọ Apple kan: Ni apple, awọ-ara, bi ipanu.
- Je Ori ododo irugbin bibẹrẹ : Ori ododo irugbin bibẹrẹ, ori ododo irugbin bi ẹfọ, tabi iresi ori ododo irugbin-ori jẹ awọn ọna nla lati gbadun tabi paarọ ẹfọ yii fun awọn ti o fẹrẹ bii iyẹfun tabi iresi.
- Awọn ipanu nla giga: Ipanu lori eso, awọn irugbin, ati awọn eso ti o gbẹ gẹgẹbi awọn ọjọ, ọpọtọ, ati awọn prunes.
- Je Awọn Ewa ati Eporo: Ṣii kan ti awọn ayẹfẹ ayanfẹ rẹ tabi awọn ẹfọ. Fi omi ṣan wọn daradara ki o si fi wọn kun onje rẹ.
- Ilẹ Ikọlẹ Ilẹ: Fun itọlẹ okun iyara, o ṣe ifunni awọn ọja ile (ti o wa ni awọn ile itaja onjẹ ilera) lori iresi, saladi, oatmeal, tabi eyikeyi ounjẹ miiran. Rii daju lati tọju awọn flaxseeds ninu firiji.
3. Gba Gbigbe
Ṣe o joko ni ibi-ori rẹ fun awọn wakati, nikan ji dide lati lọ si baluwe? Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun awọ rẹ, ipele ti o nira, ati pe ilera ni lati lọ si gbigbe. Gẹgẹbi awọn onisegun oogun miiran, aiṣe aiṣe le ni ipa lori awọ ara ati igbelaruge bloating ati fifunra, irorẹ, cellulite, ati isonu ti ohun orin muscle. Eyikeyi igbiyanju jẹ dara, ṣugbọn ti o ba le gbe okan rẹ soke pẹlu igbidanwo brisk, ṣiṣe, tabi awọn adaṣe miiran, iwọ yoo tun ran diẹ sii ẹjẹ si awọn capillaries ti ara rẹ lati tọju o ati ki o yọ awọn asale.
Gígùn kekere kan dara fun awọ ara. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ni kiakia:
- Ṣe igbadun ni kiakia lati lọ si ita ki o si rin ni ayika agbegbe naa.
- Iwe itọju ailera itọju kan.
- Pa ilẹkùn ọfiisi rẹ ati ki o na isanwo.
- Lọ si idaraya.
- Bẹrẹ ni owurọ owurọ nipasẹ nfa.
- Gba okun ti a fi n pa.
4. Yẹra fun Sugara Tutu
Ni oogun miiran, a ti sopọ mọ suga si ipalara nipasẹ ilana ti a npe ni gingcation, ninu eyiti amuṣan glucose (suga) kan n babajẹ eefin amuludun kan nipa gbigbe si. Awọn ohun elo titun ti a dapọ ni a pe ni awọn ọja-opin glycation to gaju, tabi AGE.
Nigba ti o ṣoro lati dinku suga, o le ṣee ṣe. Iwa ọna fifẹ ṣiṣẹ julọ.
Ni ọsẹ to nbo, yan ohun kan ti o yoo ṣe lati dinku iye gaari ti o jẹ. Fun apẹrẹ, bẹrẹ nipa gige iye gaari ninu kọfi tabi tii rẹ nipasẹ idaji. Ni ọsẹ kọọkan, wa ọna miiran ti o le dinku gbigbe intake rẹ.
5. Jeje Ẹjẹ Ti o dara
Awọn acids fatty acids jẹ awọn ọmu ti a gbọdọ gba nipasẹ ounjẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori nini diẹ sii awọn EFA ninu ounjẹ rẹ.
- Flaxseed ati Wolinoti: Lo epo epo-ara tabi epo Wolinoti pẹlu kikan balsamiki bi wiwu saladi. Rii daju lati tọju awọn epo wọnyi ni irọrun. Wọn yẹ ki o ko ni kikan tabi lo fun sise.
- Eja omi tutu: Sardines ati egan koriko Alaṣan.
> Orisun:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.