Itoju ti ikuna ailera ti wa ni ilọsiwaju lati ibi ti o ti jẹ ọdun diẹ sẹhin, eyiti o ti mu didara igbesi aye dara fun awọn ti o ngbe pẹlu ipo. Sibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ikuna ailera ni iriri awọn idiwọn ti ara, ibanujẹ, ati iṣoro ti o ni ipa lori didara igbesi aye wọn. Lati ṣiṣe awọn ayipada ayipada lati ṣe itọju fun imọran lati ṣawari si lilo imọ-ẹrọ ti ara ẹni, ọpọlọpọ awọn ọgbọn ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idamu pẹlu awọn iṣoro wọnyi ati lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo rẹ si ti o dara julọ ti agbara rẹ.
Ifarahan
Ipa ti ikuna okan le jẹ ibanujẹ ati ti ara. Awọn aami aisan le beere pe ki o ṣe ayipada rẹ, ṣiṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ ti o le gbadun ṣaaju ki o to ṣe wọn ni awọn nija, fun apẹẹrẹ. Awọn ayipada pataki fun iṣakoso to dara ti ikuna okan le tun di agbara.
Awọn oran ti o wọpọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ikuna okan ni:
- Ìrànlọwọ: Ọpọlọpọ iṣoro ẹdun le jẹ ibajẹ fun ọkàn rẹ. Ìrora n mu igbega ẹjẹ rẹ ga ati ki o mu ki iṣọn ẹjẹ ti iṣọn-ẹjẹ ọkan lọ (CAD), mejeeji ti ailera ikunra buru sii. Bi o tilẹ jẹ pe iṣoro kan jẹ ẹya ti o yẹ, ti a ko le ṣee ṣe igbesi aye, wahala ti ko ni dandan yẹ ki a yee. Awọn ọna ẹkọ lati koju pẹlu wahala le jẹ iranlọwọ.
- Ibanujẹ: Awọn eniyan ti o ni ikuna okan ni aaye to gaju lati ṣaṣe ibanujẹ onibaje. Ti o ba ni iriri ibanujẹ, ni irora, ẹbi, ailewu ireti fun ojo iwaju, tabi ori ti o jẹ ẹrù, o le jẹ irẹwẹsi. Awọn ami aigbọwọ pípẹ fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ kan yẹ ki o tọ ọ lati ba dokita rẹ sọrọ nipa nini itọju.
Ṣiṣe pẹlu awọn ẹdun imolara bẹrẹ pẹlu idamọ wọn ati lẹhinna lilo awọn ọgbọn ti o munadoko lati yi wọn pada, gẹgẹbi o ṣe le koju iṣoro ti ara. Eyi tumọ si wiwa imọran ọjọgbọn, ṣe alaye gbangba awọn aami aisan rẹ si aṣoju ilera, ati tẹle nipasẹ eyikeyi itọju ti a ṣe iṣeduro tabi oogun ti a fun ni iṣeduro.
Aṣeyọri yẹ? Aṣiṣe rere. Iwadi ọdun 2017 kan ri pe iṣaro ireti dara igbega didara ninu awọn eniyan ti o ni ikuna okan. O ṣe akiyesi, ireti ni a tun ri pe o jẹ iyipada ti o ṣe atunṣe, eyi ti o tumọ si pe o le ni ifarahan ti o dara julọ nipa ohun, paapaa bi o ko ba ni igbagbọ nigbagbogbo fun ireti ara rẹ.
Ti ara
Bọtini kan lati dara daradara pẹlu ikuna aifọwọyi ni mimujuto awọn aami aisan rẹ daradara. Awọn atunṣe ajẹsara tabi igbesi aye igbesi aye rọrun ni igbagbogbo ohun gbogbo ti o nilo lati koju awọn aami aisan titun tabi awọn ilọsiwaju, ṣugbọn aiṣe akiyesi wọn tabi nireti pe wọn yoo lọ le ja si ipalara ti o pọju ti aiya ọkàn rẹ.
Ti awọn aami aisan titun han tabi ti awọn aami aisan aiṣanṣe ba yipada ninu irun tabi ibanujẹ wọn, o ṣe pataki fun ọ lati ṣalaye ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ lẹsẹkẹsẹ. Diẹ ninu awọn lati wo fun pẹlu:
- Ewiwu
- Iwuwo iwuwo
- Kuru ìmí
- Weakness, rirẹ
- Isonu ti iponju
- Dizziness
- Irọrun igbagbọ
- Ipa irora
Njẹ ounjẹ rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara rẹ ṣe ipa pataki ninu didaba pẹlu ikuna okan. Lọgan ti o ba ti ni arun na, gbigbe diẹ ninu awọn iṣẹ ti o ṣe pupọ ninu aye rẹ lojoojumọ ni o ṣe pataki fun idilọwọ awọn ipo lati buru si.
- Idinkujẹ ounjẹ ati iyọ: Fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ikuna okan, ounjẹ onjẹ-ara gẹgẹbi ounjẹ onje ara Mẹditarenia le ṣe iranlọwọ lati pa idiwọn ti o pọju ati dinku ipalara ẹjẹ ti o ma n ṣe alabapin si arun inu ọkan ati ẹjẹ. Idinku iyọ jẹ tun pataki. Sọ pẹlu dọkita rẹ nipa ohun ti o jẹ ounjẹ to dara julọ fun ọ, ki o si ro pe o ba pade oniduro kan ti o le pese imọran diẹ sii ki o si jiroro bi o ṣe le ṣakoso ounjẹ ounjẹ kekere kan ; iyọ wa ni gbogbo igba ni awọn ounjẹ ti oorun, nitorina o rọrun lati jẹ pupọ julọ ti o paapaa nigbati o ba ṣaṣan oṣupa iyọ rẹ. O le nilo imọran ti o ni imọran diẹ sii ti o ba ni afikun ibakcdun bi diabetes tabi giga-idaabobo awọ.
- Iwuwo: Ngba si isalẹ lati ṣe iwuwo ilera le jẹ iranlọwọ fun idinku ti wahala pupọ lori okan rẹ, ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan rẹ ati ipo ti o dara rẹ pọ si. Tọju oju to sunmọ lori iwuwo rẹ nipa titẹ si ori iwọn ojoojumọ le tun ran ọ lọwọ lati wa iyipada ninu ipo ailera rẹ, bi iwuwo le ṣe nyara si ilọsiwaju nigbati a ba mu iṣuu soda ati omi duro nitori ikuna ailera.
- Idaraya: Igbagbogbo, idaraya ti o dara julọ le mu ilọsiwaju arun inu ọkan rẹ dara ati dinku ipalara iṣoro lori okan rẹ. Nrin, lilo keke keke, ati paapaa gbe awọn iwon imọlẹ imọlẹ le ṣe igbadun daradara rẹ. Ti o ko ba ti lo laipe, o le fẹ beere lọwọ dokita rẹ nipa bẹrẹ pẹlu eto eto apẹrẹ ti ọkan ninu awọn ọmọ inu apẹrẹ . Yẹra fun idaraya ni ooru pupọ tabi tutu, ki o si yago fun iṣẹ iyara pupọ ayafi ti o ba jẹ ifasilẹ nipasẹ dokita rẹ.
- Fifun sigaga: Ni afikun si nfa ọpọlọpọ awọn akàn ti akàn, bi daradara pẹlu ẹdọfóró, iṣeduro si eefin fa idibajẹ si awọn ohun-elo ẹjẹ rẹ, pẹlu awọn aamu iṣọn-alọ ọkan. Ti o ba nmu, o ṣe pataki ki o kọ awọn ọna ti o munadoko julọ lati dawọ.
- Ọtí: Ọti-lile le jẹ majele si okan iṣan, ati ninu diẹ ninu awọn eniyan le funrararẹ ni iṣelọpọ cardiomyopathy. Ti o da lori idibajẹ ikuna okan rẹ, dọkita rẹ le ṣeduro pe ki o pa patapata kuro ninu ọti-waini tabi ki o mu ohun ti o dara nikan.
Awujọ
Awọn idiwọn ti ara ti ikuna ailera le ṣe ki o ṣoro fun ọ lati ni ayika bi o ti lo. O le ri ara rẹ ti o tẹriba kuro ninu awọn iṣẹ awujọ nitori pe ailagbara ati ailagbara agbara, fun apẹẹrẹ. Eyi jẹ igbagbogbo iriri ti nyọ.
Ti o ba ṣe akiyesi eyi, ipilẹṣẹ ati ipilẹ awọn ipilẹ ti o wulo fun ọ ni o ṣe pataki lati pa awọn asopọ ajọṣepọ-ati akitiyan pataki fun ayọ idunnu rẹ gbogbo.
Pẹlupẹlu, ronu lati wo awọn nkan ni imọlẹ miiran: O le ma ni anfani lati kopa ninu awọn iṣẹlẹ ile tabi awọn iṣẹ pẹlu awọn ọrẹ rẹ bi igbagbogbo tabi fun bi o ṣe lo, ṣugbọn eyi ko ni dandan tumọ si awọn anfani wọnyi ni gbogbo awọn ifilelẹ lọ. O le ronu yan awọn iṣẹ ti o sunmọ julọ si ile rẹ. Tabi o le lọ si iṣẹ kan, ṣugbọn ṣe iyọọda lati ṣe alabapin nikan ninu awọn iṣẹ ti ko da ọ loju. O tun le ronu nipa deede ati deede lọ kuro ni kutukutu ti o ko ba ni rilara daradara.
Ọpọlọpọ ti o ni ikuna aikankan tun ri pe o ṣe iranlọwọ fun nẹtiwọki pẹlu awọn eniyan ti o nlo nipasẹ ohun kanna. Ni ẹgbẹ atilẹyin ẹgbẹ ikuna, o le kọ ọgbọn awọn ọna ti o ti ṣiṣẹ fun awọn elomiran ti n ṣakoso awọn igbesi aye igbesi aye, mu awọn oogun, ṣiṣe pẹlu awọn iṣoro ati awọn ipa ẹgbẹ, ṣiṣẹ pẹlu awọn alamọra, ati siwaju sii. O le tun jẹ iranlọwọ lati sọ nipa ipo rẹ laarin awọn ti o mọ nipa rẹ ni akọkọ.
Dọkita rẹ tabi ile iwosan le ni iṣeduro iṣeduro ẹgbẹ iranlọwọ ti aarin agbegbe, tabi o le ṣayẹwo pẹlu Ọkàn Ẹjẹ Amẹrika ti Amẹrika tabi American Heart Association.
Ilowo
Nigba ti o ba wa pẹlu ikuna okan, ọpọlọpọ awọn ero ti o wulo ti o nii ṣe pẹlu awọn apadii ti iṣakoso ipo rẹ. Ṣiṣe idagbasoke eto fun gbigbe awọn oogun rẹ, mimujuto ilera rẹ, ati fifiyesi itesiwaju rẹ jẹ diẹ.
Awọn oogun
Pẹlu itẹsiwaju oògùn ti o ni idiwọn ti o le ni ogun, o dara julọ lati ni eto ti o le ṣe idiwọ fun ọ lati gba awọn oogun pataki tabi lati mu oogun pupọ. O tun nilo lati mọ gangan ohun ti o wa, nitorina o le pin alaye naa pẹlu awọn onisegun miiran ti o le wo lati paṣẹ ohun titun fun ọ.
Pa akojọ ti o wa lọwọlọwọ gbogbo awọn oogun ti a ti fun ọ. Yi akojọ yẹ ki o ni awọn orukọ brand ati orukọ jeneriki ti awọn oògùn kọọkan, iwọn lilo ti a ṣe, akoko ti o yẹ lati mu, ohun ti o jẹ fun, awọn igbelaruge ti o le ṣe, ati iru awọn ipa ti o nilo lati sọ fun ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ lẹsẹkẹsẹ . Alaye yii ni a le gba lati ọdọ dokita tabi oniwosan ti o ba jẹ pe o ko ni tẹlẹ.
O tun nilo eto fun gbigbe awọn oogun to tọ ni akoko to tọ. Diẹ ninu awọn eniyan wa iwe ayẹwo ojoojumọ kan lati jẹ iranlọwọ, nigba ti awọn miran nlo awọn olurannileti kalẹnda foonu tabi awọn apin fun idi eyi. Ni bakanna, o le lo oluipese pataki kan ti ipin awọn oogun nipasẹ ọjọ. Yan ọna eyikeyi ti yoo ṣiṣẹ julọ fun ọ.
Awọn italolobo pataki miiran:
- Maṣe yi awọn oogun tabi awọn abere rẹ pada lai ṣe apejuwe rẹ pẹlu aṣoju rẹ. Awọn oogun ikuna okan maa n ṣepọ pẹlu ara wọn, ati paapaa iyipada rọrun le ni awọn esi ti o gaju.
- Beere dokita rẹ ohun ti o le ṣe ti o ba fi agbara pa awọn iwọn lilo ọkan ninu awọn oogun rẹ. Dokita rẹ le ni awọn itọnisọna yatọ si da lori oògùn.
- Ti o ba n rin irin ajo, ma rii daju pe o ni oogun ti o to pẹlu rẹ lati gba ọ nipasẹ gbogbo irin ajo rẹ. Nigbati o ba fò, o dara julọ lati gbe o pẹlu rẹ, dipo ki o gbe ọ sinu apo ti a ṣayẹwo.
Ẹrọ-ara ẹni
Imọ-ẹrọ ti ara ẹni ti o le ran ọ lọwọ lati ṣakoso iṣakoso ailera okan rẹ n dagba sii. Lakoko ti o le jẹ igba diẹ ṣaaju ki dọkita rẹ ṣe iṣiro diẹ ninu awọn ẹrọ wọnyi, awọn ohun elo, ati awọn irinṣẹ sinu iṣeduro iṣoogun, o le ronu lilo wọn lori ara rẹ lati ṣayẹwo ipo rẹ ati imọran awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu dọkita rẹ:
- Awọn ami pataki ile-ile: Awọn ẹrọ titẹ iṣan ẹjẹ laifọwọyi tabi awọn apẹrẹ ti o wa fun ọdun, ati ọpọlọpọ ninu wọn jẹ otitọ ni deede. A le rii wọn ni ọpọlọpọ awọn ile elegbogi. Ti titẹ ẹjẹ rẹ ba n ṣaakiri, ni wiwọn igbagbogbo ni titẹ ẹjẹ rẹ ni ile le fun dọkita rẹ ni imọran diẹ sii lori ilana titẹ ẹjẹ rẹ.
- Awọn aṣayan iṣẹ : Awọn ẹrọ kekere bii Fitbit, Apple Watch, ati awọn omiiran, ni afikun si awọn ohun elo foonuiyara, le ran ọ lọwọ lati rii daju pe o ngba iye ti idaraya ni ojo kọọkan nipasẹ wiwọn awọn igbesẹ rẹ, ijinna rin, awọn calori iná, ati siwaju sii.
- Awọn irinṣẹ ipasẹ data: Ọna ẹrọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣasilẹ ati ki o ṣe itọju awọn oriṣiriṣi ẹya ilera rẹ ki iwọ, dokita rẹ, tabi ogbontarigi le ṣe akiyesi awọn iṣẹlẹ ni akoko pupọ ati atunṣe eto iṣakoso rẹ bi o ba nilo. Awọn irẹjẹ ti ko ni agbara Alailowaya ti o muu ṣiṣẹ si foonu rẹ jẹ apẹẹrẹ kan, bi awọn nọmba onjẹ ounje oni-nọmba.
- Iṣẹ ibanisọrọ : Diẹ ninu awọn smartwatches ko le nikan wiwọn aiya rẹ ṣugbọn tun ṣalari ọ ti o ba jẹ pe o ti ni ilọsiwaju ti o ga ju iwọn ila lọ. Ni idapọ pẹlu ẹrọ kan bii Kardiaband lati AliveCor, Apple Watch le paapaa gba silẹ ki o si tẹ EEG kan ki dọkita le wo pato iru irun okan ti o ni nkan ṣe pẹlu oṣuwọn irọra lile. Awọn ẹrọ wọnyi le tan-an lati ṣe pataki julọ ti o ba ni awọn ami ti ko ni ailarẹ ti awọn gbigbọn tabi iṣoro.
> Awọn orisun:
> Graven LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L, Bahorski J. Imudani ti atilẹyin awujọ ati iṣoro-iṣoro iṣoro lori ikuna ailera-ara ọkan: Iwadi ikẹkọ kan. Awọn itọju Olutọju Ọdun. 2018 Feb, 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. Epub 2017 Oṣu Kẹsan 18.
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Optimism ati didara ti aye ni awọn alaisan pẹlu ailera okan. Itọju Palliat Support. 2017 Oṣu kejila 4: 1-7. doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Epub iwaju ti titẹ]