Awọn apanijaṣe iṣẹ bi Fitbit (ati ọpọlọpọ awọn omiiran) ni a ṣe pataki lati ṣe atẹle iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Eyi tumọ nitori pe ṣiṣe iṣe ti ara deede jẹ anfani fun amọda ti ẹjẹ inu ẹjẹ, idaabobo awọ, glucose ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, iṣakoso fifẹ, ilera opolo, ati idena aarun.
Sibẹsibẹ, ẹri eri ti o nwaye ti ntan imọlẹ lori bi opin idakeji ti iṣiro-ailera tabi aiṣedeede sedentary-jẹ tun ẹya pataki ti ilera.
Eyi ni pe, diẹ akoko ti o nlo ni sedentary (joko, wiwo TV), diẹ sii diẹ pe o yoo jiya awọn ipalara ti o lagbara.
Awọn alaye ti o rọrun ni pe awọn eniyan ti o joko diẹ ṣọ lati lo kere, ati bayi ni o ni awọn esi ilera siwaju sii. Ṣugbọn otitọ jẹ ko rọrun. Paapa ti o ba lo wakati kan ni ọjọ kan, lilo awọn iyokù ti ọjọ joko ni alaga jẹ ṣi buburu fun ilera rẹ. Ni otitọ, imọran laipẹ kan ti awọn ẹkọ-ẹrọ-ọpọlọ fihan pe awọn agbalagba ti o lo akoko diẹ ninu iwa isinmi ni o wa ni ewu ti o tobi julo fun igbẹgbẹ-ara 2, aarun, arun inu ọkan ati ẹjẹ iku - laibikita akoko ti a lo. Lakoko ti ipa ipalara ti akoko sedentary jẹ diẹ si isalẹ ninu awọn eniyan ti o ni ara sii ni ipa, ti iṣesi sedentary duro jẹ asọtẹlẹ pataki ti awọn abajade ilera ti ko dara ti awọn ipele iṣẹ-ṣiṣe ti ara.
Nitorina paapaa ti o ba lo deede, o ṣe pataki lati yago fun akoko isinmi.
Ojutu ti o han ni lati dide nikan gbe. Sugbon o rọrun ju wi ṣe. Eyi ni diẹ ninu awọn irinṣẹ lati ṣe iranlọwọ.
Awọn ẹrọ ati awọn Nṣiṣẹ
Eyi ni apejuwe nla ti awọn ẹrọ ati awọn ohun elo ti o kigbe si ọ nigbati o ba joko fun gun ju. O le ṣeto aarin iṣiro (fun apẹẹrẹ iṣẹju 15) ati awọn wakati nigba ọjọ ti o fẹ gbigbọn lati ṣiṣẹ.
Aago
Ti o ba nlo akoko pupọ ti o wa niwaju kọmputa kan, lo akoko ori ayelujara lati leti ara rẹ lati dide ki o si rin ni gbogbo iṣẹju 15 si 20. Akoko ti o rọrun yii tabi akoko fifẹ yii pẹlu awọn lẹta ati awọn itaniji ti aṣa. Awọn aṣayan miiran ni lati lo akoko foonuiyara rẹ, igun-ọwọ, tabi paapaa akoko idana.
Iwadi kan, fun apẹẹrẹ, fihan pe ohun elo ti o nṣiṣẹ awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ lati dide lati awọn iṣẹ wọn ni awọn esi to dara julọ. Ohun elo naa, ti a npe ni SitCoach, pese awọn ifiranṣẹ igbaniyanju ati iwuri fun isinmi ṣiṣẹ. O ti waye idiwọn pataki ninu iṣẹ ṣiṣe kọmputa laarin awọn olukopa.
Ise ti nṣiṣẹ ati Idanilaraya
Ti o dara ju, ti o ba le ṣakoso lati ṣiṣẹ ati idaraya ni akoko kanna, lẹhinna lo tabili igbọsẹ. Wiwo TV tabi fidio sisanwọle ko ni lati jẹ iṣẹ isinmi. Ṣe diẹ awọn igbiyanju-tabi awọn ami-ara-ara ni gbogbo iṣẹju mẹẹdogun 15 tabi nigba awọn isinmi ti owo. O tun le ṣe idoko ni ẹlẹsin oniruru, gẹgẹbi Lumo Lift, ti o nwaye nigbati o bẹrẹ si slouching ni kọmputa rẹ. Eyi le fihan pe o jẹ akoko lati dide ati isanwo diẹ.
Awọn eniyan ko ṣe apẹrẹ lati joko, ṣugbọn igbesi aye igbalode jẹ ki o rọrun lati jẹ ọdunkun ijoko kan. Koko bọtini ni lati ma ṣe idaraya deede nikan ṣugbọn tun gbe akoko ti o nlo joko.
Lakoko ti o ti wa ọpọlọpọ awọn ẹrọ ti o le bojuto iṣẹ rẹ, ibojuwo ara ẹni ti akoko sedentary ti ko ti daradara bo sibẹsibẹ. Pẹlupẹlu, iwadi ti imo ero mHooro eyiti o ni imọ si iṣẹ-ṣiṣe ti ara ati iwa sedentary, eyiti akẹkọ iwadi kan lati Ile-iwe giga ti Ilu-ijinlẹ ti Ilu Akaramu ati imọ-imọ imọ-ẹrọ ti Lisbon fihan pe iṣeduro mHealth lọwọlọwọ ko ni ipa diẹ lori awọn meji. Wọn ṣe, sibẹsibẹ, ṣe awọn iṣiro diẹ sii ni ibanisọrọ ati ibaraẹnisọrọ, nitorina awọn ilọsiwaju diẹ sii ni a reti ni ojo iwaju. Iwadii miiran ti Aoife Stephenson gbe lati Ile-ẹkọ Ulster University ni Northern Ireland, fihan pe awọn imọ-ẹrọ alagbeka ati awọn ẹrọ ti o le jẹ ki o dinku iwa sedentary, sibẹsibẹ, ipalara jẹ igba kukuru, nitorina, a le nilo lati ni imọ siwaju sii nipa awọn imuposi iyipada iwa ihuwasi.
[Tọkasi ọja tabi iṣẹ kan kii ṣe idaniloju.]
> Awọn orisun:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Akoko Sedentary ati Ijọpọ Rẹ pẹlu Ewu fun Arun Ọdun, Iṣọn-ara, ati Iwosan ni Awọn agbalagba: Atunwo Ayẹwo ati Atupalẹ Meta. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Si ohun elo alagbeka ti o ni igbiyanju lati dinku ihuwasi sedentary. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Itọnisọna A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. museums Technologies to Influence Physical Activity and Sedentary Behaviors: Awọn Imudarasi Ayipada Ayipada, Atunwo System ati Atunyewo Meta ti Awọn Idanwo Ti a Ṣakoso Awọn Idaniloju. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Awọn ẹrọ fun Aago Sedentary ti ara ẹni-mimojuto tabi Iṣẹ Agbara: Ayẹwo Iyika. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Lilo kọmputa, ẹrọ alagbeka ati imọ-ẹrọ ti o ni ihamọ ti mu awọn ilọsiwaju mu lati dinku ihuwasi sedentary: atunyẹwo atunyẹwo ati iṣeduro apẹẹrẹ. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.