Bawo ni ikun aarin inu eniyan le mu ipa kan diẹ sii ju awọn iṣoro ilera to han
Nigbagbogbo a ntoka si eto ti ngbe ounjẹ (ikun) nigbati awọn oran bi bloating, idigbọn, sisun, awọn iṣoro, ati awọn iṣoro iṣoro ti nwaye. Ṣugbọn loni, a wa ni oye pe eto ti ounjẹ digestive, ati awọn ohun-mimu ti o ngbe inu rẹ, yoo ni ipa diẹ sii ju awọn iṣoro to han julọ.
Awọn alaisan ti o wa si mi ti n wa awọn iṣoro si aibalẹ, ibanujẹ, awọn iṣan ti iṣan, ikun ti iṣan, ati ailera ni o ya nigbati mo bẹrẹ sipase nipa beere nipa ati ni imọran iduro ti o dara ju ati fifun awọn imọran fun ikun ti o dara ju.
Bi o tilẹ jẹ pe o ti mọ pe ikun rẹ le ni ipa lori ilera ilera ti ara rẹ, o le jẹ ohun iyanu lati gbọ pe ikun ati ọpọlọ ti so pọ.
Awọn Ọpọlọpọ Awọn Abala (ati Awọn iṣẹ) ti Gut
Gut rẹ ni apa ikun ti inu rẹ (GI), ti o jẹ apẹrẹ awọn ohun ara ti o wa ni wiwọ ti o darapọ mọ ni pipẹ, tube tube lati ẹnu rẹ si ori rẹ; o tun pẹlu ẹdọ rẹ, pancreas, ati gallbladder. Lẹhin ẹnu rẹ ba wa ni esophagus rẹ, inu, kekere ati tobi ifun, ati anus. Gbogbo awọn ẹya wọnyi nṣiṣẹ pọ pẹlu awọn ọgọrun aimọ ti kokoro arun (microbiota rẹ) lati tan ohun elo ti o jẹ sinu ina ti ara rẹ nilo, ati egbin ti o ko.
Awọ ikun ati awọn kokoro arun tun ṣe iranlọwọ lati dabobo ọ kuro ninu aisan, dabaru ipalara, ati ja kokoro buburu ti o le mu ọ ṣaisan. Ati bẹẹni, o tun ni ipa rẹ ọpọlọ.
Gut-Brain
O ti ro "awọn labalaba" ninu ikun rẹ nigba ti ẹru, ọtun? Iyẹn jẹ apẹẹrẹ kan ti o rọrun ti rẹ-opolo ni iṣẹ.
Ti o farapamọ ninu eto ounjẹ rẹ jẹ milionu ti awọn ẹyin ti o nfa ti o ba pẹlu ọpọlọ ni ori rẹ. Awọn ara wọnyi le fa ibanujẹ iṣoro ni awọn eniyan ti o ni ilera ilera alaini.
Ronu nipa rẹ. Sọ pe o jẹ ni ọna ti o ṣe ikorira tract GI rẹ-n gba ọpọlọpọ awọn ilana ati awọn ounjẹ sugary, fun apẹẹrẹ.
Awọn ounjẹ wọnyi n lọ si awọn spikes ni gaari ẹjẹ ati iṣaṣan awọn excitotoxins -aju ifarahan ti o fa awọn iṣan ẹtan ara rẹ lati fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ ti o dun itaniji, ti o fi ọ sinu ija tabi ipo ofurufu. Abajade le jẹ aibalẹ ati wahala.
Ni apa isipade, o le ni idaniloju pupọ lati ṣiṣẹ iṣẹ-giga-wahala kan tabi ti o wa ninu ijabọ. Ni idi eyi, ọpọlọ ati ara rẹ fi awọn homonu irora bii adrenaline ati cortisol, eyi ti o nfi awọn aran ara han ni iṣan ori rẹ ati pe o le fa ibanujẹ inu inu, bloating, ati igbuuru.
Wiwa Balance: Gut, Ara, Ara
Awọn onimo ijinle sayensi n wa lati mọ pe ibasepọ yii laarin ikun rẹ, ọpọlọ, ati iyokù ara rẹ ni o ni ibatan ni iṣeduro ni awọn ipo pupọ. Ẹkọ pataki ni pe ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti o le gba lati ṣe iranlọwọ fun ara, ọpọlọ, ati ikun di ilera ati iwontunwonsi-o kan nilo wọn lati ṣiṣẹ pọ.
Lo Ounje bi Isegun: Eyi jẹ o rọrun bi o ba fọ onje si awọn ẹka meji-awọn ti o fa ipalara ati awọn ti kii ṣe. Mo ṣe iṣeduro, paapa ti o ba ni iriri iṣoro giga ati eyikeyi aiṣedede ti ounjẹ, pe o ya isinmi lati awọn ohun ti o nira-si-digesita gẹgẹbi awọn ẹran pupa, wara, gluten, sugars ti a ti mọ ati awọn carbohydrates, oti, kofi, ati awọn ounjẹ miiran.
Detox pipẹ-ọsẹ kan jẹ igba ibere ti o dara; lẹhinna o le bẹrẹ lati tun awọn wọnyi ounjẹ ọkan ni akoko kan ki o si ṣe igbasilẹ bi o ṣe lero. Ni ibi ti awọn ounjẹ ibanuje wọnyi, Mo niyanju gbogbo awọn irugbin gẹgẹbi iresi brown, quinoa, legumes, vegetables, and some fruit. Fojusi lori omi mimu ati tii.
Wo Awọn afikun: Paapa ti o ba jẹ ounjẹ ilera, awọn ohun elo mẹta ni mo ṣe nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ki o si mu.
- Awọn apẹrẹ : Lakoko ti ariyanjiyan tun wa lori awọn asọtẹlẹ , Mo tun wa wọn ṣe iranlọwọ ninu iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ati fun imudarasi iṣiro-ara rẹ. Mu probiotic ga-didara ni owurọ; yan afikun pẹlu o kere ju bilionu 50 bilionu CFU (awọn ile-iṣọ ti ileto).
- Awọn enzymes ti digestive : Awọn afikun yii ṣiṣẹ lati fọ ohun ti o jẹ sinu awọn eroja kekere, o mu ki o rọrun lati ṣe itọsọna rẹ ounjẹ ati ki o gba awọn ohun elo rẹ. Mo ṣe iṣeduro mu ọkan tabi meji caplets ti awọn eeṣe ounjẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ rẹ ti o dara julọ, boya ounjẹ ọsan tabi ale. Yan ounjẹ eeyan ti ounjẹ pẹlu amylase (eyiti o fa fifalẹ sitashi), lipase (eyi ti o fa fifalẹ sanra), ati protease (eyi ti o fa fifalẹ amuaradagba).
- Glutamine : Aijẹ ounjẹ ati ailera le fa ipalara leaky-nigbati awọn ifunmọ laarin awọn sẹẹli ti iṣan inu iṣan, ṣalaye awọn ohun ajeji ati awọn majele lati wọ sinu isinmi ti o ku, ti o ni ipa gbogbo ara. Amino acid yii n ṣiṣẹ lati ṣe okunkun ọṣọ rẹ ati ki o ṣe iranlọwọ lati "se"; ya ọkan si meji giramu lojojumo.
Ṣiṣe Mindfulness: Ṣiṣedede wahala ati aifọkanbalẹ pọ si yoo dinku idaamu ti awọn homonu ti o nira, eyi ti yoo jẹ ki awọn ifihan agbara ti o ṣe akiyesi ikun rẹ laipẹ. Ọpọlọpọ awọn ọna lati wa ni iṣaro iṣẹ si ọjọ rẹ, ati pe o le rii ọpọlọpọ awọn ti o rọrun lati lo ju ti o ro.
Iṣaro yi rọrun jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ:
- Joko ibi ti o wa ni idakẹjẹ ki o ṣeto aago fun iṣẹju 3.
- Ṣe afẹfẹ jinlẹ ki o si fẹ gbogbo rẹ jade.
- Di oju rẹ. Ṣe ifunra ati ki o fojusi gbogbo ẹmi naa: Ẹ jẹ ki afẹfẹ lọ ni gbogbo ọna ati ikun rẹ ni ilọsiwaju, lẹhinna exhale, fifun gbogbo afẹfẹ laiyara lati ẹnu rẹ, rilara ikun ikun rẹ.
- Tesiwaju, fojusi gbogbo agbara agbara ori rẹ lori kọọkan yọ ati kọọkan yọ. Nigba ti ọkàn rẹ ba lọra-ati pe, yoo jẹ, nitori pe ẹda rẹ ni eyi-mu irora rẹ pada si ẹmi rẹ. Jẹ ki ero rẹ jẹ laiparuwo nipasẹ inu rẹ, bi awọn ọkọ ayọkẹlẹ pa fifẹ ni ọna kan. Tesiwaju titi ti akoko rẹ yoo lọ.
Ko ṣe pataki ti o ba lo gbogbo awọn iṣan ṣugbọn ọkan ninu ọkan ti o nrìn kiri ni ayika-ori rẹ- igbiyanju lati ṣe àṣàrò jẹ ohun ti o ṣe pataki.
Gba Ikọja Ikọja Kan: Ti a fun ni imọ-ẹrọ ti o wa ni igbesi aye wa, ati irokeke alaye ti wọn pese fun wa, Mo tun n ṣafihan "detoxing" nipa gbigbe awọn ẹrọ itanna kuro lati inu yara ati iṣẹ-ṣiṣe owurọ. Gẹgẹbi o ṣe pataki bi awọn wọnyi le dabi, awọn fonutologbolori, awọn tabulẹti, awọn kọǹpútà alágbèéká, ati tẹlifisiọnu jẹ gbogbo awọn ohun elo ti nyara pupọ ati awọn iṣoro-agbara nigbati o bajẹ. Nigbati o ba ji ni owurọ, maṣe fi ọwọ kan imeeli rẹ, foonu, tabi ẹrọ miiran ti ẹrọ ti nlo tabi ẹrọ batiri.
Ni opin ọjọ naa, ikun rẹ jẹ ipilẹ ti ilera rẹ. Ipakoko, ounje, ati ayika n ṣiṣẹ ni ere lati pinnu ilera ilera rẹ, eyi ti lẹhinna yoo ni ipa lori ilera ilera rẹ. Lo awọn ẹtan wọnyi lati duro ni ilera ati idunnu fun ọdun to wa.
> Awọn orisun:
> Iwe Iroyin Harvard. Iilara ati Gutun Agbara. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: Ọlọpa alaafia alafia. Awọn Iwaju ni Miilogiloji. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Aami iboju. Iwadii ile-iwosan: anfani kukuru ati anfani-gun-igba fun ikẹkọ isinmi fun irun aisan inu gbigbọn. Egbogi Ẹjẹ ati Awọn Iwosan. 2007; Keje 12: 943-952.